Лекарство от усталости

до того перевешивает
все остальные блага жизни,
что

поистине здоровый нищий
счастливее больного короля.
А. Шопенгауэр

Никитенко О.Д.

возникающее в результате работы временное ухудшение функционального состояния организма человека,

выражающееся в снижении работоспособности, в неспецифических изменениях физиологических функций и в субъективном ощущении усталости.

количество ошибок и время выполнения задания;
-ослабление внутреннего торможения: двигательное беспокойство,

частые отвлечения,
-рассеянность внимания;
-появление чувства
усталости;
-шум в классе.

классе (слишком жарко или холодно);
-повышенная сухость воздуха, особенно в зимнее

время при недостаточной вентиляции воздуха и раскаленных батареях;
-неблагоприятный состав воздуха: снижение кислорода, накопление в воздухе веществ антропогенного характера (выделения тела человека) – то, что называют плохо проветренным помещением;

расположенной системе вентиляции в классные комнаты затягиваются потоки из туалета,

возникают сквозняки (особенно для отвечающих учащихся у доски и учителя);
-воздействие посторонних шумов (лампы дневного освещения);
-недостаток освещения (слабое, тусклое, неравномерное);
-физический дискомфорт: от неудобного положения тела, от длительно фиксируемой позы (несоответствие размера мебели и роста).

организма после нагрузки уже не происходит, и необходимы специальные восстановительные

(реабилитационные) воздействия, программы, длительный отдых, а в некоторых случаях – лечебные процедуры, медикаментозная терапия.

кистей рук;
-Гимнастика для глаз;
-Гимнастика для слуха;
-Упражнения, корректирующие осанку;
-Дыхательная гимнастика.

(Хлопки руками на каждое слово).
А

потом, потом, потом -
Все бегом, бегом, бегом.
(Бег.)
Стали капли поспевать,
Капля каплю догонять.
Хлопки руками на каждое слово.
Кап-кап, кап-кап.
(Свободные движения пальчиками).
Зонтики скорей раскроем,
От дождя себя укроем.
(Соединить руки над головой).

Взмахи руками.
Желтые, красные листья
По ветру вьются, летят.

Повороты вокруг себя.

шофера,
Без сигнала светофора,
Шла, сама куда не зная,
Шла машина заводная.

Двигаться в заданном направлении, вращая воображаемый руль.

Вращения руками перед грудью.
Накачали

шину: ш-ш-ш.
"Насос".
Улыбнулись веселей
И поехали скорей. (2 раза).
Вращение воображаемого руля.
Хлоп - топ
Мы ручками похлопаем:
Хлоп, хлоп, хлоп.
Мы ножками потопаем:
Топ, топ, топ.

рот - закрыть;
согнуть руки – распрямить.

и надавить на основание большого пальца. Оставить пальцы на некоторое

время в этом положении, ударить 40 раз большим пальцем по указательному.
Выполнить те же движения, но пальцы опустить на середину ладони.

и затем крепко сжать их в последних двух сочленениях (сделать

"когти").

середину ладони, а затем, с небольшими промежутками, сгибать и разгибать

пальцы.

кругообразные движения сначала по 20 оборотов вправо и влево, а

затем больше.

20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее.

или с кистью, сложенной в кулак, вправо и влево по

20-40 раз сначала медленно, а затем быстрее

крепко, насколько это возможно, задержать в таком положении в течение

5 с и расслабить руки.

циркуляции крови и внутриглазной жидкости)
Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз

на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

затем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10

секунд.

руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты.

руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в

течение 1-3 секунд; повторите 3-4раза.

дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление

мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения

головы; повторите 8-12 раз.

8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и

обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.

другом направлении; повторите 4-6 раз.

пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать

тёплыми.
2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обеих ушек – отпустили, нажали, отпустили.
3. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
4. Массируем круговыми движениями всё ухо в одну сторону, в другую. Массировать нужно сразу оба уха.
5. Начинаем дёргать себя за ушки – сначала 20 раз вниз, а потом берёмся за серединку и дёргаем тоже 20 раз.
6. Снова возьмитесь за мочку уха и хорошенько её помассируйте.
7. Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.
8. Теперь выгибаем их вперёд, а затем в обратную сторону (20 раз).

направо. Подравняться.
Смотрим прямо, дышим ровно, глубоко.
Смотрим влево,

смотрим вправо.
Спинка ровная у нас,
А осанка – высший класс!

и задерживают дыхание.