Основы здорового образа жизни

за собственным телом, гигиену одежды и обуви. Гигиене тела взрослые,

понятное дело, уделяют должное внимание, но вот маленьким детям водные процедуры в ванной не всегда по душе.

в себя обязательный уход за предметами своего гардероба, своевременную стирку

и чистку одежды. Наиболее гигиенична одежда и обувь из натуральных материалов: лен, хлопок, шерсть, кожа. Такие материалы дышат, хорошо впитывают влагу.

одна из главнейших его составляющих. 
Очень важно соблюдать режим сна, режим

питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение.
Так, здоровый образ жизни предписывает взрослому человеку спать по 6-8 часов в сутки. Не стоит значительно изменять эту цифру в ту или иную сторону. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.

хорошей работы ЖКТ(желудочно-кишечного тракта) пища должна поступать в организм регулярно,

небольшими порциями. Если желудок работает «вхолостую», то это крайне негативно сказывается на его слизистой, а если же он, наоборот, «набит доверху» - это усиливает нагрузку на поджелудочную железу и желчный пузырь.

образа жизни.
Совсем без физических нагрузок организм «расслабляется», мышцы атрофируются и

человек со временем становится все более слабым, не может «осилить» нагрузку.
Поэтому крайне важно регулярно давать своему организму посильную нагрузку. Хорошо помогают в этом физические упражнения, занятия спортом, утренняя зарядка. Человек, мышцы которого находятся в тонусе, и чувствует себя лучше, и выглядит бодрым, свежим, подтянутым.

но и умственные нагрузки. Крепкий ум позволяет человеку оставаться активным

до самой старости.

составляющих здорового образа жизни. 
 Гигиена питания предписывает соблюдать умеренность в порциях

пищи, не увеличивать и не понижать без потребности калорийность питания.
Так, обычному здоровому взрослому человеку требуется в день около 2-2,5 тыс. килокалорий. Получать эти калории лучше всего из продуктов, в которых содержание белков, жиров и углеводов сбалансировано.

При этом следует помнить, что здоровый образ жизни и здоровое питание не предусматривает полного отказа от употребления жиров, углеводов. Наоборот, жиры и углеводы употреблять нужно, ведь они крайне важны для организма. Другое дело, как именно их употреблять.
В жареных продуктах, продуктах, приготовленных в большом количестве жира, в кондитерских изделиях, белом хлебе, макаронах из «мягкой» пшеницы полезных жиров и углеводов совсем мало. Зато много транснасыщенных липидов и простых углеводов, которые ведут к отложению излишков жира в подкожной жировой ткани, на стенках сосудов и органов.

еще и применять все эти давно известные правила на практике. Соблюдайте

их! Спасибо за внимание!

By _tasbaeva_