Презентация по ОБЖ "Правильное питание - основа Здорового Образа Жизни"

СОШ № 33
Павлов В.В

рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья

и профилактике заболеваний.

разнообразных нюансов и тонкостей, полностью постичь и понять которые можно

только со временем. Тем не менее, есть ряд основных правил, составляющих основу правильного питания, соблюдение которых является обязательным.

не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже

шесть. 
Калорийность рациона. Общую калорийность рациона необходимо учитывать, даже если вы не стремитесь снизить вес. Ее дневная норма для женщин в среднем составляет 1600-2000 ккал, для мужчин около 2200 ккал.
Распределение суточного рациона. Питание рекомендуется организовывать таким образом, чтобы наиболее питательным был завтрак и обед, а перекусы и ужин состояли из максимально легких, хорошо усваиваемых продуктов. 
Разнообразный рацион. В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Чем больше их будет, тем больше ваш организм получит полезных веществ. 
Умеренность в еде. Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением. 
Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени.
Пейте больше воды. В день рекомендуется потреблять порядка двух литров воды. 
Простая и свежая пища Старайтесь есть лишь свежеприготовленную пищу, при этом готовьте максимально простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов.
Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить также соленую, жирную и острую пищу.

только вкус, но и высокий уровень в ней витамина C,

пищевых волокон, калия. В этой категории используйте фантазию и не ограничивайтесь яблоками, апельсинами и грушами, дорогие друзья.

магния, йода и цинка. В этом пункте можно выделить –

кефир и молоко, сыр и йогурт, зернистый творог и ряженку.

и B, железа, цинка, пищевых волокон и других минералов, полезных

для организма. К такой категории относятся – мясо и рыба, птица и орехи, бобовые растения

кислотой, калием и железом. Выделим здесь – помидоры и огурцы,

морковь и капусту, зелень и редис.

волокон, белков и минералов, обеспечивающих полноценную работу биологических механизмов. Сюда

можно отнести макаронные и кондитерские изделия, хлеб и крупы

и кетчуп

в формировании правильного питания человека имеет школьная столовая . Ведь

именно в период школьного обучения формируется организм .

сохранения и укрепления физического здоровья школьников за счёт повышения эффективности

и безопасности системы школьного питания

суточные энегрозатраты школьников младших классов составляют 500-600 ккал . Среднего и

старшего школьного возраста – 600-700 ккал , что равно примерно ¼ суточной потребности в энергии т основных пищевых веществах .
Эти энерготраты необходимо восполнять горячими школьными завтраками / обедами

буфета имеется : Полезное:
Вода ;
Горький шоколад(источник углеводов ,

необходимых для нормальной работы головного мозга , но НЕ стоит злоупотреблять ) ; Вредное :
Консервированные соки ;
Печёные изделия из теста ( содержат пальмовое масло , пагубно влияющее на здоровье , кетчуп , колбасные изделия , крем ) ;
Шоколадные батончики .

, борщ , рассольник
Второе блюда : гарнир с белковой

пищей (курица , рыба)
Третье блюдо : Чай , компот с небольшой выпечкой .

ели только тогда , когда они очень голодны , и

если бы питались простой , чистой и здоровой пищей , то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом» Л.Н.Толстой