Закаливание организма 10 класс

ОБЖ
Котлов В.В.
Автор: В.В.Котлов

рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным

влияниям различных внешних факторов.

Автор: В.В.Котлов

парной;
Прогулки на воздухе;
Закаливание воздухом.
Автор: В.В.Котлов

эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз

больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением.

Автор: В.В.Котлов

полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно:

шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин.

Автор: В.В.Котлов

что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха.

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека.

Автор: В.В.Котлов

постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той

же температуре. 
Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

Автор: В.В.Котлов

и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения,

совершенствуется деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Автор: В.В.Котлов

Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от

состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Автор: В.В.Котлов

тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в

организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации.

Автор: В.В.Котлов

Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и

способностью её к пигментации.

Автор: В.В.Котлов

что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под

влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Автор: В.В.Котлов

не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Автор:

В.В.Котлов

полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, снижая каждый день ее температуру

на 1° С, а через неделю переходить на обливание или обмывание ног. После такой подготовки можно перейти к хождению босиком, соблюдая постепенность и систематичность.

Автор: В.В.Котлов

отношениях ходьба босиком, хотя бы потому, что она является профилактикой

плоскостопия и деформации стопы (искривление большого пальца стопы с последующими негативными проявлениями этой патологии).

Автор: В.В.Котлов

такой курс закаливания, можно разрешить побегать босиком по крашеному деревянному

или паркетному полу, а летом - по траве или по песку не более 30 минут в день; затем время постепенно увеличивают. Закаленный таким образом ребенок дошкольного возраста может с пользой для здоровья круглый год дома, а в теплое время и во дворе ходить без обуви.

Автор: В.В.Котлов

проведение физзарядки на воздухе и ежедневные гигиенические пробежки босиком по

траве, снегу, грунту, асфальту и др., после чего полезно делать массаж и упражнения, чтобы разогреть ступни до покраснения и ощущения легкого жжения.

Автор: В.В.Котлов

ветра, поэтому закаленный ребенок редко болеет.
Автор: В.В.Котлов

противопоказаны. Важно научиться самому следить за своим здоровьем - во

время закаливания и нагрузки считать пульс, контролировать дыхание. Постепенное урежение пульса в состоянии покоя говорит о пользе тренировок и наоборот.

Автор: В.В.Котлов