ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ Целевая группа: ожирение

формированию у него навыков:
Самоконтроля массы тела в домашних условиях, знать

рекомендуемые для конкретного пациента нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела), окружности талии (желательно, чтобы пациент имел домашние весы и был обучен правильно контролировать процесс снижения веса тела);
Рационального питания и особенностей питания при избыточной массе тела;
Оптимизации повседневной физической активности и самоконтроля адекватности индивидуальной нагрузки;
Регулярного прохождения диспансеризации, профилактических медицинских осмотров, при необходимости диспансерного (динамического) наблюдения у врача и выполнения назначенных врачом исследований.

При консультировании обязательно учитывать:
фактические, конкретные данные анамнеза
уровни сопутствующих факторов риска консультируемого пациента
данные анкетирования (личный, семейный анамнез, сопутствующие факторы риска, оцениваемые по данным анкетирования и антропометрии, в частности, массу тела, физическую активность, потребление алкоголя, питание).

профилактического консультирования все конкретные советы должны быть даны пациенту в

зависимости от того, насколько он мотивирован и готов принимать их. Медицинские психологи предлагают простой МЕТОД ОЦЕНКИ ГОТОВНОСТИ К ИЗМЕНЕНИЯМ с помощью обычной 10-ти бальной визуально-аналоговой шкалы.

Пороговым значением, говорящим о достаточной готовности пациента к модификации образа жизни и терапии ожирения, рассматривается 6,5 баллов.

Если пациент выражает желание и готовность к изменению необходимо дать рекомендации при избыточной массе тела и ожирении с конкретными советами о питании, физической активности. Таким пациентам рекомендуется дать памятку с советами экспертов «Избыточная масса тела. Как похудеть».

Если пациент не выражает желания снижать избыточную массу тела, рекомендуется информировать его о риске для здоровья ожирения, дать памятку о негативном влиянии на здоровья факторов риска и «Здоровый образ жизни».

2. Оценка уверенности пациента к снижению избыточной массы тела

высокий при окружности талии у женщин 88 см и выше,

у мужчин 102 см и выше
повышенный при окружности талии у женщин 80-88см и у мужчин 94-102см.

возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного

накопления жировой ткани и, как любое другое хроническое заболевание, требует проведение лечебных мероприятий на протяжении всей жизни.
ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ:
К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат не только нарушения метаболизма, но и генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов.
Когда Вы потребляете больше калорий, чем расходуете, Вы прибавляете в весе. Иногда мы «переедаем», потому что таковы семейные привычки, иногда – потому что перед нами много соблазнительной еды.
Недостаток движения – главная причина тучности. Если регулярно заниматься физической активностью, можно быстрее похудеть и будет гораздо легче поддерживать вес на нужном уровне.
По мере того, как мы становимся старше, наш обмен веществ (ритм, в котором наш организм «сжигает» калории) замедляется. Эти изменения происходят у всех людей без исключений. Один из путей преодоления последствий этого процесса заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Другая возможность выровнять баланс расхода калорий – повысить физическую активность.
Ваш рост, вес и телосложение определяется генами. Однако, если вы будете следить за своим питанием и вести физически активный образ жизни, Вы можете уменьшить вероятность набора веса.
Различают 2 типа ожирения:
центральное, абдоминальное (тип «яблоко») характеризуется особым отложением висцеральной жировой ткани в пределах верхней части туловища и живота. Чаще приводит к сердечно-сосудистым осложнениям и метаболическим нарушениям, таким как дислипидемии, гипергликемии, инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа.
нижнее (тип «груша»). Ожирение типа «груша» связано с отложением жира в пределах нижних частей тела (бедро, голень). Развитие мышц слабое. К типичным осложнениям для этого типа ожирения чаще относятся дегенеративные изменения в области опорно-двигательного аппарата и венозная недостаточность.

при родах и после операции
Онкологические заболевания

вес у человека, тем больше метаболических нарушений происходит в организме.

Последствиями ожирения является целый круг заболеваний:
Ожирение рассматривается как важнейший фактор риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
гинекологические заболевания у женщин: повышенный уровень инсулина в крови в конечном итоге может привести к развитию поликистоза яичников.
снижается репродуктивная функция у мужчин и женщин;
онкологические заболевания (рак молочной железы, рак тела матки у женщин, а также рак толстой, прямой кишки, простаты у мужчин)
пищеварительная система: гингвиты, пародонтоз, кариес, появляются вздутие, запоры, газообразование. В результате венозного застоя может возникнуть расширение геморроидальных вен. Появляется жировая инфильтрация печени, хронические калькулезные и некалькулезные холециститы, также может возникнуть панкреатит.
дыхательная система: вследствие высокого стояния диафрагмы наблюдается нарушение функции дыхания. Уменьшается жизненная емкость легких. Следствие гиповентиляции легких : ларингиты, трахеиты, бронхиты, пневмонии,чаще возникают простудные заболевания, ОРЗ, грипп, затрудняется дыхание, появляется одышка и сердцебиение, особенно при нагрузке, быстрая утомляемость, может возникнуть синдром остановки дыхания во время сна (апноэ);
мочевыделительная система: нарушения водно-солевого обмена, появляются признаки задержки воды в организме и «скрытые» отеки.
заболевания опорно-двигательного аппарата: из-за большой массы тела и ряда других причин нагрузка на суставной и связочный аппарат повышена, страдают суставы, позвоночник – может появится остеоартроз, подагра, остеохондроз;
психологические проблемы, заниженная самооценка;
венозная и лимфатическая системы: лимфостазы, варикозное расширение вен, тромбофлебитами.
Таким образом, снижается не только длительность, но и качество жизни человека.

см
Окружность талии (ОТ):
Индекс массы тела (кг/м2)* =
масса тела (кг)

: рост (м2)

массы тела (снижение) приносит несомненную пользу и способствует не только

снижению уровня холестерина, но и снижению риска ССЗ и сахарного диабета 2 типа.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений определяется как высокий при окружности талии у женщин 88 см и выше, у мужчин 102 см и выше и повышенный при окружности талии у женщин 80-88см и у мужчин. 94-102см.
Цель - снижение индекса Кетле ниже 25 кг/м2, окружность талии для мужчин менее 94 см, для женщин - менее 80 см.
Промежуточная цель при ожирении, особенно при значительной степени ожирения - индекс Кетле ниже 30 кг/м2 (или на 10% от исходного на начальном этапе), окружность талии для мужчин менее 102 см, для женщин - менее 88 см.
Отличным результатом считается снижение массы тела на 10% и более за 6 месяцев, хорошим 5%-10%, стабилизация массы тела или снижение до 5% - удовлетворительным.
Оптимальный темп снижения массы тела 0,5 кг- 0,8 кг в неделю, т.к. относительно безопасен
и обеспечивает стойкий эффект. Контроль массы тела не чаще 1 раза в 1- 2 недели (желательно, чтобы пациент имел домашние весы), измерять обхват талии 1 раз в 1-2 недели. Фиксировать цифры в дневнике.
Второй и не менее важной задачей является стойкое удержание нового сниженного веса – задача. И в этом вопросе важное значение имеют методы психотерапевтического воздействия и регулярность двигательной активности.

Информировать о рекомендуемых для конкретного пациента нормах и методах оценки массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела) с демонстрацией таблицы с величиной индекса массы тела и возможности смещения величины индекса в «зеленую» (более здоровую зону), окружности талии и способствовать формированию у него навыков самоконтроля массы тела в домашних условиях, обучить правильно контролировать процесс снижения веса.

АД, сахара и холестерина крови
веса на 10%
выраженное

снижение АД, сахара и холестерина крови

Оптимально веса на 15%

удержать не менее 4-6 месяцев

При преддиабете

снижение веса на 5%

снижение риска диабета на 50%

изменения в образе жизни приводят к малой, но устойчивой потере

веса от 3 до 5%, что оказывает достоверное положительное влияние на состояние здоровья и способствует уменьшению числа осложнений (чем больше потеря веса, тем больше пользы).
Снижение веса на 10% сопровождается уменьшением общей смертности на 20%, смертности, обусловленной диабетом, на 30%, смертности от онкологических заболеваний, часто встречающихся при ожирении, на 40%, снижением уровня глюкозы в крови натощак при сахарном диабете II типа на 50%.

Объяснить, что снижение веса приведет к клинически значимому снижению уровня триглицеридов, глюкозы крови, HbA1c и риска развития СД 2-го типа, а так же к достижению целевых значений АД, ХС ЛПНП и ХС ЛПВП, снижению уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также уменьшит потребность в лекарственных средствах для контроля АД, глюкозы крови и липидов.


Рекомендуются памятки: «Здоровый образ жизни» ,«Избыточная масса тела. Как похудеть?», «Что надо знать об атеросклерозе».

– 1 чайная ложка в день
ВОДА – не менее 1,5

литров

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
2-3 порции в день

ОВОЩИ

4-5 порций в день

ЖИРЫ, МАСЛА И СОАДОСТИ
Ограниченное количество
1-2 порции в день

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ +БОБОВЫЕ
2-3 порции в день

ФРУКТЫ
2-4 порции в день

ЗЕРНОВЫЕ
7-8 порций

питания при избыточной массе тела.
Чем ближе расположен пищевой продукт к

основанию «Пирамиды», тем чаще следует его употреблять в рационе. А чем ближе продукт к вершине «Пирамиды» - тем реже.
На верхушке «пирамиды» находятся продукты питания, потребление которых должно быть ограничено: поваренная соль, сливочное масло, быстроусвояемые «рафинированные» углеводы (сахар, кондитерские изделия).
Продукты, не представляющие пищевой ценности для организма не присутствуют в «Пирамиде» (фаст-фуд, мясные деликатесы, снеки, газированные напитки, и т.д.) и, следовательно , не рекомендованы для употребления. Они могут быть исключены из рациона совершенно безболезненно.

овощей (кроме картофеля) и фруктов не менее 500 гр/сут. Рекомендовано

ежедневно употреблять 1 порцию зерновых или бобовых продуктов, 2 фрукта и 2 овощных блюда. рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия из цельного зерна, а также с добавлением отрубей.
При приготовлении блюд использовать только растительные масла (подсолнечное, оливковое и др.). Способ приготовления: запекание, отваривание, на гриле. Не употреблять жареных блюд, блюд приготовленных во «фритюре».
Птица, яйца и рыба –150-200 грамм потребления одного из этих продуктов в день. Птицу следует употреблять без кожи.
Источниками растительного белка являются: грибы, семена подсолнечника и тыквы, кунжута, орехи и бобовые культуры. В день 1 порцию этих продуктов: можно приготовить самостоятельное блюдо из бобовых или грибов, или же добавить их в любое другое: салат, омлет, овощной гарнир, суп и др.
Молочные продукты - не менее 1 порции ежедневно. Для ограничения поступления животных жиров выбирать низкожировые и обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир или йогурт с 0-1% жирности, сыр с 4-17% жирности, сметану с 5-10% жирности. Ограничить употребление сливок и сливочного масла. Если потребление молочных продуктов невозможно, то необходимо принимать ежедневно кальцийсодержащий препарат.
В рационе питания следует ограничивать потребление животных насыщенных жиров. С этой целью рекомендуется ограниченное потребление красных сортов мяса (говядина, свинина, баранина и др.) не чаще 1-3 раз в неделю, сливочного масла, также исключение мясоколбасные продукты (сосиски, сардельки, все виды колбас, карбонаты и т.д.) и субпродуктов (печень, язык и др.)
Прием рафинированных сахаров (легкоусвояемых, простых) ограничен 6 ч.л. или 6 кусками сахара в день. Следует ограничивать потребление кондитерских изделий, поскольку они являются источником не только избыточного поступления в организм сахаров, но и насыщенных жиров. Исключите употребление сладких напитков!
Рекомендуемое потребление соли в день - 5 грамм, т.е. 1 чайная ложка (с учетом приготовления блюд и употребления готовых продуктов, содержащих соль): ограничить/исключить потребление консервированной продукции, маринованных и соленых блюд, а также следует отказаться от привычки досаливать приготовленное блюдо.
Алкогольные напитки следует ограничивать/исключать из рациона, поскольку они не несут пищевой ценности.

ИМТ и ожирении 1 степени – на 300-500 ккал
При ожирении 2

и 3 степени – на 500-1000 ккал

Начать с 1500-1800 ккал,
затем снизить:
До 1500 – для мужчин
До 1300 – для женщин

СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ПО НУТРИЕНТНОМУ СОСТАВУ

Белки

2 порции по 100-120 г в готовом виде

1 порция молочного блюда

Жиры

Углеводы

Растительные жиры входят в состав:

!

2

1

длительное изменение характера питания, формирование более здоровых привычек, а не

временное ограничение употребления определенных продуктов (особенно не рекомендуется голодание) может привести к успешному снижению веса.
Шесть принципов питания при избыточной массе тела:
1. Контроль энергетического равновесия рациона питания: уменьшение энергопоступления и/или увеличение энерготрат. При избыточной массе тела и ожирении 1степени достаточно снижение калорийности на 300-500ккал, при 2 и 3 степени, когда индекс массы тела превышает 35 и даже 40кг/м2 - на 500 и даже 1000ккал. Не надо начинать лечение с очень строгих диет и разгрузок. Лучше начать с 1500-1800 ккал, затем снизить калорийность до 1500 - для мужчин, 1300 ккал - для женщин.
2. Сбалансированность (полноценность) по нутриентному составу (белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы): белок - 15-25% от общей калорийности (75-95 г), жир - до 20 - 30% от общей калорийности (60-80 г), углеводы - 45-60% от общей калорийности с ограничением и даже полным исключением добавленных простых сахаров (0-5%).
Белки. Из продуктов, богатых белками, предпочтительны нежирные сорта мяса, рыбы и сыра; белое мясо птицы; нежирные молочные продукты; бобовые, грибы. Полноценное белковое питание могут обеспечить 2-е порции (по 100-120 г в готовом виде) мяса, рыбы или птицы и 1 порции молочного блюда (100 г творога или 150-200 мл молочного напитка пониженной жирности без сахара) в день. Суточную потребность в растительных белках может обеспечит 100 г зернового хлеба и 100-200 г крахмалистого блюда (бобовые, картофель, каша или макаронные изделия).
Жиры. Уменьшение доли жиров животного происхождения - исключение из рациона жирных сортов свинины, баранины, птицы (гуси, утки) мясопродуктов (колбасы, паштеты), жирных молочных продуктов (сливки, сметана и пр.). Жирность куриного мяса можно уменьшить почти в 2 раза, сняв с неё кожу перед приготовлением. Предпочтение отдавать обезжиренным и низкожирным сортам молочных продуктов (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр). Избыток жиров растительного происхождения не желателен - он влияет на энергоценность пищи (калорийность растительного масла несколько выше, чем сливочного). Растительные жиры входят в состав майонеза, чипсов, семечек, орехов, изделий из шоколада, многих кондитерских изделий и продуктов, приготовленных во фритюре, поэтому потребление этих продуктов следует ограничить или исключить. Они содержат в большом количестве насыщенные и транс- жиры.
Углеводы. Основу питания должны составлять трудноусвояемые углеводы (менее обработанные и не рафинированные крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды, хлеб грубого помола и др.). Не рекомендуются (или исключаются) продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы: сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки и др. Следует ограничить (или исключить) газированные и сладкие напитки. Из источников углеводов предпочтение следует отдавать растительным продуктам - цельнозерновым, овощам, фруктам и ягодам, которые содержат в достаточном количестве пищевые волокна.

приготовления пищи
5
Режим питания
6
!
3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
1-2

перекуса в день

сердечно-сосудистых и цереброваскулярных болезней.
4. Соблюдение водно-солевого режима. Рекомендуется ограничение поваренной

соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха), исключив приправы, экстрактивные вещества.
5. Технология приготовления пищи. Рекомендуется предпочтение отдавать отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, сахара, соли, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте, на гриле, без дополнительного использования жиров. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом при приготовлении салатов.
6. Режим питания. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком - 10 часов.

должно быть увеличено количество продуктов, содержащих соли калия (печеный картофель,

кабачки, тыква, курага, чернослив) и магния (каши, орехи). Необходимо еще большее ограничение поваренной соли. При сердечной недостаточности желательно шире использовать разгрузочные (особенно молочные, калиевые) дни.
2. При сопутствующей гиперхолестеринемии необходимо большее внимание уделять оптимальному соотношению (1:1) животных и растительных жиров и ограничению субпродуктов и яиц, как основных поставщиков экзогенного холестерина
3. Рацион, рекомендуемый лицам с избыточной массой тела благодаря ограничению простых углеводов, способствует нормализации углеводного обмена и снижению уровня триглицеридов. Этот факт особенно нужно учитывать у тучных лиц с сопутствующими НТУ, сахарным диабетом и гипертриглицеридемией. Можно в ряде случаев рекомендовать заменители сахара - ксилит, сорбит, сахарин.
4. При сопутствующих дискинезиях желчного пузыря и толстого кишечника увеличение квоты балластных веществ (фруктов, овощей, хлеба грубого помола) рекомендуется с целью нормализации желчеотделения и устранения запоров.
5. При сочетании избыточной массы тела с мочекислым диатезом, подагрой, остеохондрозом целесообразно ограничение экзогенно вводимых пуринов за счет исключения потребления мясных и рыбных бульонов и некоторого ограничения потребления мяса (до 2-3- раз в неделю). Рекомендуется потребление цитрусовых фруктов, которые благодаря содержанию цитратов ощелачивают мочу и препятствуют выпадению в ней солей уратов и оксалатов в осадок. При оксалурии лучше - исключить щавель, шпинат, ревень, а также шоколад и кофе.
6. Наличие воспалительных изменений в желудочно-кишечном тракте тучного человека (гастриты, энтериты, колиты) требует изменения в технологии приготовления пищи. Продукты потребляются те же, в том же количестве, но только в отварном, запеченном, протертом виде.

Таким образом, в зависимости от характера сопутствующей патологии, рацион тучного человека должен видоизменяться. Но остается главным основной принцип диетотерапии – снижение калорийности суточного рациона.

в неделю
и главное - регулярно
При отсутствии противопоказаний физические упражнения начинают

с ходьбы в медленном темпе (65 шагов в минуту) в течение 10 мин. 3 раза в неделю.
Постепенно интенсивность нагрузки увеличивают до среднего уровня — 100 шагов в минуту в течение 30-45 мин. 4-7 раз в неделю.

Начинать с ходьбы в среднем темпе — 100 шагов/минуту. Продолжительность составляет 30 мин., периодичность — 3-4 раза в неделю.
Нагрузку увеличивают: темп ходьбы доводят до высокого (120-140 шагов в минуту), продолжительность — до 45-60 мин., периодичность — до 5-7 раз в неделю.
Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200-300 ккал в сутки.

Оптимально

индекс массы тела до 40 кг/м2

индекс массы тела 40 кг/м2 и более

Оптимизация повседневной физической активности и самоконтроля адекватности нагрузки

адекватности нагрузки.
В рекомендациях по снижению избыточного веса обязательным компонентом должна

быть достаточная физическая активность. Однако, при чрезмерном избытке массы тела (ожирение 2-4 степеней) режимы физической нагрузки выбираются врачом-специалистом строго индивидуально, рекомендуется поэтапное включение в программу повышения двигательной активности, после некоторого снижения массы тела диетическими мерами.
При углубленном консультировании при диспансеризации пациент должен быть информирован об этой особенности. Оптимальным видом физической нагрузки, применяемой для лечения избыточной массы тела и ожирения, является динамическая аэробная нагрузка. Простым, доступным и эффективным видом этой нагрузки является ходьба 30-40 мин. в день, 5-7 раз в неделю и главное - регулярно.
У пациентов с индексом массы тела до 40 кг/м2 при отсутствии противопоказаний рекомендуют начинать физические тренировки с ходьбы в среднем темпе — 100 шагов в минуту. Продолжительность таких тренировок составляет 30 мин, а их периодичность — 3-4 раза в неделю. Постепенно интенсивность нагрузки увеличивают: темп ходьбы доводят до высокого (120-140 шагов в минуту), продолжительность — до 45-60 мин., периодичность — до 5-7 раз в неделю. Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200-300 ккал в сутки.

У пациентов с индексом 40 кг/м2 и более рекомендации по физической активности даются с учетом общесоматического состояния и после осмотра лечащего врача (или эндокринолога) и полного обследования для исключения противопоказаний. При отсутствии противопоказаний физические упражнения начинают с ходьбы в медленном темпе (65 шагов в минуту) в течение 10 мин. 3 раза в неделю. Постепенно интенсивность нагрузки увеличивают до среднего уровня — 100 шагов в минуту в течение 30-45 мин. 4-7 раз в неделю.
Любые рекомендации по повышению интенсивности физической активности как в повседневном режиме, и, особенно, в режиме, тренировок и оздоровительных занятий требуют обязательного обследования, особенно в возрасте старше 35 - 40 лет даже при отсутствии клинических признаков заболевания.

отвечает на вопросы односложными словами
человек в состоянии вести разговор с партнером, но с

некоторым затруднением

РАЗГОВОРНЫЙ ТЕСТ – простой и достаточно точный метод измерения интенсивности, который не требуют какого-либо оборудования или обучения

РАЗГОВОРНЫЙ ТЕСТ

ФА легкой интенсивности:

ФА умеренной интенсивности:

Интенсивная ФА:

МЕТОДЫ ОЦЕНКИ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

учащение пульса
ощущение тепла
небольшая одышка

НАПРИМЕР: быстрая ходьба, езда на велосипеде или танцы

усиленное потоотделение
резкое учащение дыхания

НАПРИМЕР: бег, прыжки со скакалкой,
баскетбол, плавание на
дистанцию, аэробика,
занятия спортом

Не менее 30 минут 5 раз в неделю,
с ЧСС 65-70 % от максимальной

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС = 220 - ВОЗРАСТ

когда она проходит в аэробном режиме. Оптимальный режим аэробной нагрузки

контролируется ЧСС, составляющий 60-75% от максимальной и рассчитывается по формуле: «ЧСС = (220 - возраст человека) х (0,6­0,75)». Так, например, человеку в возрасте 50 лет (без клинических проявлений ИБС и без АГ) оптимальный тренирующий режим может быть обеспечен при нагрузке с ЧСС от 102 до 134 ударов в минуту. При наличии ССЗ уровень допустимой нагрузки определяется врачом индивидуально.
СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ ПОВСЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Больше ходить пешком, заменить ходьбой поездку в автобусе
Заниматься ежедневно утренней гимнастикой
Стараться быть подвижными в течение дня, заменить ходьбой подъем на лифте
Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.
Использовать прогулку с собакой или игры с маленькими внуками, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.
Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.).
Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. д.).
Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т. д.).

тренировок выбирайте любимый тип упражнений и занятия, которые Вам подходят,

могут быть легко вставлены в Ваш распорядок.
Не ждите сразу блестящих результатов, наберитесь терпения.
Начинайте занятия постепенно и расширяйте режим активности.
Найдите друзей для совместных занятий.
Не старайтесь соревноваться с другими участниками. Стремитесь улучшить свой собственный результат.
1–2 дня в неделю должны быть выходными для того, чтобы избежать перегрузки.
Приступайте к занятиям только после того, как Вы полностью оправились после болезни. После этого продолжите занятия с меньшей нагрузкой, чем до болезни.
Надевайте удобную обувь и свободную одежду.

Занятия физической активностью должны продолжаться всю жизнь! Не следует начинать слишком интенсивно. Получайте удовольствие от того, что Вы становитесь здоровее!

СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ ПОВСЕДНЕВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

следующих факторов риска развития ИБС:
АГ
Повышенный уровень холестерина
Семейный анамнез ССЗ
Сахарный диабет
Ожирение
Мужчинам

старше 40 лет
Женщинам старше 50 лет
Ответившим положительно на любой из вопросов по оценке риска

Кому необходимо медицинское обследование для разрешения занятий интенсивной физической активностью

врача (участкового) и выполнения назначенных врачом исследований.
В задачи при индивидуальном

профилактическом консультировании пациентов с ожирением входит объяснение важности и необходимости получения и выполнения назначений лечащего врача с учетом его готовности к снижению избыточной массы тела и не допустимости использования непроверенных советов неспециалистов.
Пациентам с ожирением (индекс 30 кг/м2 и выше) возможно рекомендовать при индивидуальном консультировании консультацию врача-эндокринолога, так как ожирение - это болезнь, и как любую болезнь ее следует лечить.

сердца и рекомендовал Вам заниматься физической активностью только под наблюдением

врача?

Возникали ли у Вас боли в области грудной клетки за последний месяц?

Бывает ли у Вас боль в грудной клетке, появляющаяся при физической нагрузке?

Имеется ли у Вас склонность к обморокам или падениям от головокружения?

Имеются ли у Вас заболевания костей или суставов, которые могут усугубиться при занятиях физической активностью?

Рекомендовал ли Вам когда-либо врач лекарства от повышенного кровяного давления или заболевания сердца?

Имеются ли у Вас какие-либо причины, основанные на собственном опыте или совете врача, не заниматься физической активностью без медицинского наблюдения?

Примечание: Если у Вас имеется острое заболевание, такое как общая простуда или не очень хорошее самочувствие в настоящее время - отложите заполнение опросника.

Опросник для оценки риска