Питание и режим дня в жизни подростка В ы п о л н и л : Ф е д о т о в С. Ю

течении физиологических процессов организма подростков. От правильного питания зависит нормальное

функционирование органов и систем организма, сопротивляемость его различным болезнетворным факторам.

все те вещества, которые входят в состав его органов и

тканей. Это белки, жиры, углеводы, минералы, соли, витамины, вода.

«строительный материал», входящий в состав каждой живой клетки. При недостатке

белка в питании у подростков отмечается слабость, вялость, падает вес, отстает рост, снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Это отражается на его успеваемости и трудоспособности.

молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Лучшей усвояемости

белков способствуют овощи, поэтому мясные и рыбные блюда рекомендуется давать с овощными гарнирами.

— источник энергии, наше «топливо». Жиры улучшают вкус пищи и

дают длительное насыщение. Однако избыток жира ведет к нарушению обмена веществ и ожирению.

сливочное масло, жир молока, яиц, сливок, в котором содержатся витамины

А и D. Свиное сало, говяжий и особенно бараний жиры плохо усваиваются и содержат очень мало витаминов.

школьников ежедневно необходимо вводить 10—15 г растительного масла (подсолнечное, оливковое,

кукурузное).

недостатке их могут возникнуть различные заболевания. Так, например, при недостатке

в пище солей йода нарушается функция щитовидной железы.

всех обменных процессах, происходящих в организме, повышают выносливость и устойчивость

организма к различным заболеваниям.

быстро утомляется, у него снижается работоспособность, аппетит, замедляется рост.

дети получали разнообразную пищу. Принимать пищу школьники должны 4 раза

в день, примерно через 4часа.

продукты особенно полезны для подростков, т. к. они содержат полноценный

белок, жир, кальций и витамины. Ежедневно подросток должен выпивать не менее 400— 500 мл. молока.

приемлемого для каждого. Это зависит от многих причин: от условий

в школе и дома, от возможности родителей, занятых на работе. Но используя общие рекомендации, вы сможете сами составить режим дня, взяв во внимание ваши возможности. 

правильно организованного режима дня подростка лежит определенный ритм, строгое чередование

отдельных видов занятий.

в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных

элементов режима дня в центральной нервной системе создаются определенные "привычки", которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому.

строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления

домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима. 

составлении режима дня необходимо учесть следующие правила: 

труда и отдыха. 

Регулярный прием пищи. 

Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко

сну. 

и процедуры

Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур. 

приготовления домашних заданий, с обязательными 10-15 минутными перерывами на отдых. 

Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе. 

10-15 минут зарядке. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате,

в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе.

улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.

гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний. Утренний туалет, кроме гигиенического

значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

процедурами подготовит организм школьника к трудовому дню. 

школе не обязательно сразу приступать к выполнению домашнего задания -

пусть "голова отдохнет" от усвоения информации.

часа свободного времени для прогулок, игр и пребывания на свежем воздухе. 

дня школьников средних классов должно отводиться 2—3 часа. Если же

приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и тоже, чтобы понять смысл. В письменных работах они делают много ошибок. 

должно быть и перед сном. Не рекомендуется выполнять домашние занятия

допоздна и сразу же ложиться спать, т.к. сон подростка может быть неглубоким, прерывистым, не восстанавливающим силы. 

длительное нахождение в непроветренной душной комнате. 

мы
встанем,
Пенье птиц зовёт нас в

школу,
И обед подарит полдень.
Звёзды вечер зажигает,
Вкусный ужин поджидает,
Сказки, душ и сладкий
сон,
Новый день откроет он.

Жизнь сыграет с нами шутку:
Солнце

всходит, мы – в кровать,
Поутру ложимся спать.
 Птицы весело щебечут,
Нам от этого не легче.
Час обеда, мы с постели
Только встали еле – еле!
  Дождь стеной, как из ведра,
Нам гулять пришла пора.
Что уроки, что работа?!
Поскорее съесть чего – то.
 Поучиться попытаться,
С телефоном пообщаться.
Тихий вечер наступает.
Тут работа закипает!
 Ждут компьютер, телевизор,
Ровно в полночь ужин сытный.
А потом тревожный сон…
Пусть не станет былью он!
 

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
И РЕЖИМ ДНЯ!

Сироштанова Е.А., МБОУ СОШ № 76,

п. Гигант
2014 год