Осанка. Предупреждение плоскостопия

это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и

при движении.
Осанка — привычная поза непринужденно стоящего челове­ка. 

Что такое осанка?

и лопатки касались стены.


Попробуйте между стенкой и поясницей просунуть

кулак. Если он проходит – нарушения осанки есть. Если проходит только ладонь – осанка нормальная.

одном уровне;        
• если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют

прямую вертикальную линию;
• если  смотреть  сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

голова);
•  плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);
• круглая

спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;
•  излишне увеличен поясничный изгиб.

беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.

высоких людей.

боксеров.

напряжена.

выше другого.

очки или контактные линзы. Каким нарушением осанки он будет скорее

всего страдать?

Ситауции:

подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с

дополнительной литературой, которую Саша постоянно носил с собой (чаще в правой руке).
“Как ты носишь такую тяжесть?” - удивлялась мама, попробовав как-то поднять его портфель.
Однажды на занятиях физкультурой Саша пожаловался на боль в спине.
Осмотрев ученика, преподаватель заметил нарушение осанки и порекомендовал обратиться к врачу. Какое нарушение выявил врач?

козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите,

что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.
Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

плоскостопие?

подошве, оптимальная высота каблука – 3–4 см.
Никаких “платформ”, подошва должна

быть гибкой, чтобы не только папа был в силах ее согнуть, но и ребенок при ходьбе.
Для уменьшения деформации стопы можно пользоваться супинаторами.
Выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей.
Полезно ходить босиком по скошенной траве, морской или речной гальке.
Ношение кед или кроссовок не более 2-х часов в день, они удобны для занятий спортом, но совсем не фиксируют голеностопный сустав и не содержат супинаторов (за исключением дорогих профессиональных моделей).

осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и

стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
2. Дыхание становится легким и более глубоким. Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
3. Улучшается дыхание и пищеварение. Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми. Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
5. Голос будет казаться лучше. Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
6. Помогает мышцам и суставам. Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление. Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
8. Здоровый позвоночник. Правильная осанка – простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.