Работоспособность. Режим дня

или умственный. В процессе труда работоспособность изменяется. Вначале она часто

повышается, затем держится на одном уровне и, наконец, по мере развития утомления, снижается, а то и прекращается вовсе. Необходим отдых, чтобы восстановить силы.

может сразу полностью включиться в работу. Это требует времени. Он

должен приспособиться к обстановке и к людям, с которыми работает. У одних людей стадия врабатывания проходит быстро, у других она затягивается. Одной из причин такого затягивания может быть неподготовленность рабочего места. Отвлечения от работы, поиск забытых вещей отбрасывают человека к началу вхождения в работу.

совершается много лишних движений, и даже случается так, что следующая

стадия устойчивой работоспособности так и не наступает, а сразу начинается стадия истощения. Надо помнить, что стадия врабатывания – самая уязвимая. Работу нельзя прерывать, никакие отвлечения в это время недопустимы, а отдых вреден, так как он препятствует наступлению наиболее благоприятной стадии работоспособности.

полностью сосредоточивается на деле. Посторонние мысли уходят, выработанные навыки четко

осуществляются, человек ощущает легкость и испытывает удовольствие от труда. Работа идет споро, и результаты ее ощутимы. Чтобы отодвинуть наступающее утомление, полезно делать небольшие перерывы и проводить их в режиме активного отдыха.

прервитесь: сделайте несколько физкультурных движений, подметите пол, займитесь другим делом.

Перерыв не должен длиться более 5-10 мин. Такая непродолжительная смена деятельности поддерживает оптимальную работоспособность и в то же время позволяет не отключиться от главного дела и быстро включиться в работу. Однако стадия оптимальной работоспособности рано или поздно кончается.

начинает замечать усталость, появляются ошибки, различные сбои в работе. При

физических нагрузках ощущается нехватка воздуха, учащается сердцебиение. Обычно в этом состоянии активный отдых не помогает. Нужен пассивный отдых, сон. Однако при сильных физических нагрузках переход к отдыху должен быть постепенным. Вначале надо немного походить, дождаться, пока успокоятся пульс и дыхание, а потом уж заняться спокойной работой или даже прилечь отдохнуть.

воздухе и только потом лечь спать.
Режим дня – это постоянный

распорядок труда, отдыха, приема пищи, отхода ко сну. Правильно организованный режим дня обеспечит нормальное развитие организма, сохранит здоровье. Режим дня способствует выработке полезных привычек, развитию воли, организованности.

друг за другом условных и безусловных рефлексов. В результате выполненное

дело становится сигналом для начала последующего, а это сокращает время, которое обычно тратится на врабатывание.
Оптимальный режим дня должен предусматривать чередование умственного и физического труда. Это условие необходимо для правильного и гармоничного развития человека.

за уроки. Отдых после школы должен быть активным: можно заняться

спортом, помочь родителям по дому. Физический труд и спорт не только развивают мышцы, сердце, грудную клетку, но и восстанавливают силы после умственной работы.

и постарайтесь возможно дольше продлить стадию оптимальной работоспособности.
После приготовления уроков

погуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом, физической работой. Затем почитайте книгу, просмотрите интересные для вас телепередачи. Смена видов деятельности предохраняет от переутомления.

движений и отрабатывают некоторые навыки работы с компьютером. Однако слишком

часто играть не следует, так как это вредно для зрения.

– имеет 3 стадии: 1) врабатывания, или нарастающей работоспособности; 2)

устойчивой, или оптимальной, работоспособности; 3) истощения, когда вследствие утомления продуктивность работы падает.

любой отдых противопоказан. В состоянии устойчивой работоспособности полезен активный отдых,

и наконец, в стадии истощения наиболее целесообразен пассивный отдых, сон.

выполнении образуются условные рефлексы на время. Они выстраиваются в четкий

динамический стереотип, который сокращает время врабатывания, удлиняет фазу устойчивой работоспособности и дает возможность наиболее рационально сочетать труд, еду, отдых, спорт.