Здоровое питание школьника - залог успеха

5 класса сош № 2 г. Каменск- Шатинский
2013г.

питания.
Основной целью здорового питания является создание благоприятных

условий для сохранения и укрепления физического здоровья школьников за счет повышения эффективности и безопасности системы школьного питания.

физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней

и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек.

Питание младшего школьника должно быть : разнообразным,
регулярным, адекватным(соответствовать энерготратам ребёнка),
безопасным,

вызывать приятные ощущения и положительные
эмоции.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

кисломолочные напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные

продукты ;
яйца .

Жиры.

сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану .

Углеводы.

хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .

рыба ;
мясные продукты ;
яйца .

.

;
мед ;
сухофрукты ;

сахар .

перечесть. Нужно нам побольше есть Мясо, овощи и фрукты — Натуральные продукты, А вот

чипсы, знай всегда, Это вредная еда.

перец;
зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины,

шиповника и облепихи

черная и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель

.

проращенные зерна пшеницы;
овсяная овсяная и гречневая крупы .

;
творог ;
печень ;
сыр ;
яйца ;
капуста;

яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые .

быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть

овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами и сухариками;
Обязательно брать в школе горячий обед.

на состояние растущего организма и его развитие.
Для правильной жизнедеятельности

растущего организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным. Это означает, что как по количеству, так и по своему качественному составу пища должна отвечать физиологическим требованиям организма школьника.
Если ребёнок остаётся в школе на полный день (то есть на «продлёнку») ему надо обязательно съесть в школе горячий обед.

тот
кто хочет, может
преодолеть
вредную привычку
неправильно питаться.
Приятного

Вам аппетита! Будьте здоровы!