Основы здорового питания

Гимназия №2» Махортова Ольга Владимировна

хлебе».

И.П. Павлов

Среднее потребление пищи в сутки составляет около 800г (без воды) и около 2000г воды.

более чем 312 млн.

(см) – 100
МТ = 50 + 0,75 (рост, см –

150) + (возраст, годы – 20) : 4
МТ (кг) : (рост, м)2

рыба, хлеб, овощи.
Суточная потребность 85 -100 грамм

- отклонение в физиологическом состоянии человека.
Суточная норма 90-100 грамм.

по Э. Перешу, 1991, с изменениями)

среднем 365- 500 г. в сутки

г на человека составляло:







Потребление сахара более 6 кг в год

на одного человека токсично.

за 7 дней, но при соблюдении следующих условий. Они таковы:
1. каждый

день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу запивать кефиром, настоем трав и водой.
2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые 2 часа с 8 до 18. после ни-ни! Воду тоже пить нельзя.
3. Перед диетой—разгрузочный день. Например, яблочный.
4. А во время диеты (О, ужас!) нужно очищать кишечник клизмой.

0,5 л кефира 1% жирности.
2 день: 400 г обезжиренного

творога и 0,5 л кефира.
3 день: 400 г фруктов, кроме бананов и винограда и 0,5 л кефира.
4 день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира
5 день: 400 г фруктов и 0,5 кефира
6 день: 1,5 л минеральной воды без газов
7 день: 400г фруктов и 0,5 л кефира.

Плюсы и минусы диеты

Плюс диеты в том, что пища делится на 6 приемов (еда хорошо усваивается и наступает чувство насыщения).
Минус – диета не является полноценной, не хватает животного белка.
Минус – клизмы подходят не всем.

мужчин и 2200-2400 ккал для женщин.
 









Съел пирожное — пробегись 3-4

км!
А стоило ли есть это пирожное?

человека является соотношение белков, жиров и углеводов, близкое к
1:1.2:4.

питания – 3-4-х разовое питание
Распределение количества пищи по ее приемам

в течении дня:
1-й завтрак -25%., 2-й завтрак -5%, обед -30%, полдник -5%, ужин -25%
Или
завтрак -30%, обед-40%, ужин -30%.