Здоровый образ жизни

подвергаются стрессам. Как защитить себя и свою психику от постоянно

раздражающих факторов? Ниже приведены симптомы стресса и способы борьбы с ним.
Симптомы стресса:
 — расстройство сна;
 — постоянное ощущение, что в сутках недостаточно часов, чтобы сделать все запланированное;
— раздражительность, напряженность и быстрая утомляемость;
— беспокойство без реальной причины.
Как устранить стресс?
Единственный способ справиться со стрессом – научиться расслабляться. И хотя это звучит просто, научиться этому достаточно сложно.
Начальные рекомендации для релаксации:
— найдите место, где Вы можете спокойно уединиться на 15-20 минут;
— сядьте в комфортное кресло или прилягте, ослабьте сжимающие детали одежды;
— постарайтесь полностью расслабиться;
— не паникуйте;
— пусть произойдет то, чему суждено произойти;
— составьте собственную программу релаксации. Это может быть глубокое дыхание, прослушивание музыки и многое другое.

перед собой невыполнимых задач;
— реально осознавайте серьезность проблемы;
— не планируйте

больше того, что Вы можете сделать;
— старайтесь заменить тягостные ощущения перегруженности постепенным выполнением задач в порядке их важности. Научитесь говорить «Нет», если выполнение задачи невозможно или требует очень значительных усилий;
— принимайте помощь окружающих;
— сконцентрируйтесь и постарайтесь разрешить проблему, не думайте о ней постоянно;
— постарайтесь взглянуть на вещи свежим взглядом;
— не занимайтесь несколькими делами одновременно;
— будьте к себе добрее;
— не мыслите категориями «все или ничего», придерживайтесь «золотой» середины;
— не считайте, что все, что Вы делаете, должно быть совершенно. Промахи время от времени вполне допустимы;
— цените свою работу. Не бросайте на середине начатое только из-за того, что у Вас плохое настроение;
— неудача – это не трагедия, создайте вокруг себя доброжелательное окружение.
 

сам. Но, если здравый смысл все-таки взял верх над легкомыслием

и безответственностью, давайте разберемся, чего лишается курильщик, только что потушивший последнюю сигарету.
Прямо сейчас
Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку, в организм перестали поступать более 4000 токсичных веществ, в том числе никотин, окись углерода, смолы и даже цианид. Благодаря этому в течение 20 минут пульс начнет приходить в норму.
Если не потянуться к новой сигарете, улучшится кровообращение, и вечно холодные руки наконец-то согреются, а сам курильщик перестанет выдыхать остатки табачного дыма.
Если последняя сигарета выкурена вечером, то к утру у бывшего курильщика кровь насытится кислородом, а уровень угарного газа снизится до нормы.
Завтра
Всего через двое суток нервная система уже начинает привыкать к тому, что никотиновой подпитки больше не предвидится. Дискомфорт от резкого перехода в новое состояние облегчит понимание того, что в мире появились вкусы и запахи — это начали просыпаться забитые табачным дымом рецепторы. Самое время отказаться от пахучего фаст-фуда и быстрорастворимой лапши — теперь запах настоящих специй и свежих продуктов окажется намного приятнее.
Еще через день станет значительно легче дышать, поскольку постепенно пройдет вызванный курением спазм мелких бронхов. Возможность активно двигаться без одышки подарит дополнительную порцию гормонов удовольствия, которых стало несколько не хватать после отказа от сигарет. Тем более, что целоваться теперь можно хоть круглые сутки, не изводя мятную жвачку пачками.

через пару недель организму существенно полегчает. Тяга к сигаретам пропадет, но появятся первые

признаки улучшающейся выносливости организма: сердце перестанет усиленно биться при любом повышении нагрузки, а возможность свободно дышать позволит лучше насыщать кислородом мозг.
Кстати, глубокое дыхание и избавление от лишнего угарного газа в крови улучшит сон и избавит от многолетнего ощущения хронической усталости. И руки с ногами перестанут мерзнуть даже в самый сильный мороз — без никотина сосуды перестанут резко сужаться, и в конечностях улучшится циркуляция крови. А, значит, отказ от сигарет открывает перед бывшим курильщиком новые перспективы!
Да и в зеркале — совсем другое дело. Кожа стала розовей и даже как-то моложе, разгладились мелкие морщинки. Волосы заблестели и стали пахнуть только шампунем. Отбеливающая зубная паста наконец стала оправдывать потраченные на нее деньги. Да и перестиранная за это время одежда больше не напоминает запахом о том, что ее обладатель когда-то курил.
Заново родиться
Пройдет всего несколько месяцев, и бывший курильщик почувствует себя заново родившимся. Он обнаружит, что утром уже не хочется откашливаться, а дыхание стало глубоким и равномерным. Сократится и количество дней, проведенных на больничном — дыхательные пути больше не раздражаются табачным дымом, и микробы в них гнездятся с меньшим энтузиазмом.
Если хочется статистики — пожалуйста: примерно через год после последней сигареты можно спокойно влюбляться и ввязываться в другие авантюры — риск того, что сердце не выдержит нагрузки, уменьшился наполовину. Да и давление перестанет скакать от малейшего волнения.
Впрочем, можно еще посчитать, от скольких видов онкологических заболеваний и других проблем избавляет отказ от сигарет. Вряд ли стоит напоминать об этом еще раз, ведь у бывшего курильщика есть почти дополнительное десятилетие жизни, чтобы изучить этот вопрос самостоятельно

– бросить курить. Я знаю это, потому что делал это

тысячу раз», – говорил Марк Твен. Как выиграть спор с вредной привычкой и бросить курить раз и навсегда? Ниже приведены 10 шагов, которые помогут Вам побороть вредную привычку.
1.   Прими решение, что Вы бросите курить ради своего здоровья. У Вас получится!
2.   Определите конкретный день и время, когда Вы выкурите последнюю сигарету.
3.   Подготовьтесь физически. Сон, здоровая пища и физкультура – Ваши главные помощники.
4.   Представьте себя некурящим и подражайте некурящим людям.
5.   Придумайте себе поощрение.
6.   Избавьтесь от сигарет, пепельниц, зажигалок. Уберите все, что напоминает о курении.
7.   Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, чай и кофе замените соками, минеральной водой. Откажитесь от алкоголя.
8.   Организуйте Ваш отдых правильно: сон по 8 часов в сутки, по выходным – активный отдых, отпуск – каждый год.
9.   Попросите друга (или врача-специалиста) помочь Вам справиться с тягой к курению.
10. Если Вы не выдержали и закурили – немедленно избавьтесь от сигареты. Убедите себя: «Это еще не провал. Но если не брошу курить сейчас, то это будет настоящий провал!

Нормализуется содержание кислорода в крови.
Через 2 суток...

Усилится способность ощущать вкус и запах.
Через 7 дней...
Улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта.
Через 1 месяц...
Явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.
Через 6 месяцев...
Пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты, начнете быстрее бегать, плавать.
Через год...
Риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиком снизится наполовину.
Через 5 лет...
Резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку в день.
 

жесты, сон на уроках – привычный портрет современного подростка. Почему

так происходит?
Природой заложено, что все процессы в нашем организме подчиняются биоритмам. Это относится к режиму сна и отдыха. Вечером на заходе солнца в организме начинается выработка гормона мелатонина, что является сигналом ко сну. В современных условиях выделению мелатонина мешает искусственный свет, исходящий от лампочек, экранов компьютера и телевизора. В большинстве своем подростки ложатся спать намного позже, чем их сверстники столетие назад. В итоге они не высыпаются и в течение дня выглядят усталыми.
Недостаток сна приводит к ослаблению памяти, нарушению концентрации внимания и ухудшению настроения. Чтобы восполнить дефицит энергии в течение дня, школьники едят больше легкоусвояемой пищи и сахара, рискуя при этом сильно пополнеть. Родители, которые желают здоровья своему ребенку, должны следить за тем, как и сколько он спит.
 

со сном.
●  Объясните ребенку, как важен крепкий и здоровый сон.

Доказано, в течение суток подросток должен спать от 8 до 9 часов. Это позволит ему чувствовать себя нормально в течение дня.  
●  Поговорите с детьми о проблемах, которые их волнуют. Чем меньше ребенок нервничает, тем крепче его сон.
●  Необходимо заниматься физическими упражнениями. Подросток должен быть активным, по крайней мере, 1 час каждый день.
●  Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, сильногазированные напитки). Они мешают нормально заснуть, а сам сон делают чутким и поверхностным.
●  Дайте понять детям, что вечером не стоит слишком много или слишком мало есть. В первом случае их желудок будет переполнен, во втором – пустой. И то и другое может быть причиной дискомфортных ощущений ночью.
●  Посоветуйте ребенку каждый день перед сном заниматься одними и теми же делами в одно и то же время. Организм быстро адаптируется, и это будет служить ему сигналом к отбою.
●  Убедитесь, что у детей есть все условия для нормального сна. В идеале комната должна быть темная, прохладная, тихая и уютная.
●  Не стоит смотреть телевизор перед сном, особенно в постели. Лучше послушать тихую, спокойную музыку. Излучение от экранов телевизоров и мониторов отрицательно влияют на процесс сна.
●  Убедитесь, что у Вашего ребенка удобная кровать и матрас. Если пришло время их заменить, предоставьте подростку сделать выбор самостоятельно.
 
Запомните, что привычки, сформировавшиеся в детском возрасте, часто остаются на всю жизнь. Проконтролируйте, чтобы привычка правильно спать сформировалась у детей как можно раньше.  

жизней удается спасти. В масштабах всего мира иммунизация позволяет ежегодно

спасать свыше 3 миллионов человек. У многих миллионов она позволяет предупредить болезни и пожизненную инвалидность.
Прививки относятся к числу наиболее безопасных видов инъекций и крайне редко сопровождаются серьезными побочными реакциями.  Среди одного миллиона заболевших корью осложнение в виде энцефалита разовьется у 1000 человек. В то время как среди одного миллиона человек, получивших вакцину против кори, побочная реакция в виде энцефалита разовьется только у одного человека.
Иммунизация усиливает так называемый коллективный иммунитет и препятствует распространению многих видов инфекционных болезней, защищая даже невакцинированных лиц. Дело в том, что когда достаточно большое число людей в сообществе получило прививки, болезни не способны распространяться.

от болезней представляют большую опасность, чем сами эти болезни. В

ряде стран такие ложные представления привели к снижению охвата прививками и к возрождению инфекционных заболеваний.
До введения плановой иммунизации детей инфекционные болезни были основной причиной детской смертности, а эпидемии - частым явлением. Даже сегодня такие болезни, как корь, гемофильная инфекция типа b, коклюш и столбняк новорожденных, продолжают уносить жизни многих детей. В масштабах планеты такие инфекции ежегодно уносят жизни 1,4 миллиона детей младшего возраста.
Прививки могут ликвидировать ряд заболеваний. Оспа, от которой раньше ежегодно умирали 5 миллионов человек, была ликвидирована в 1978 г. В 2002 г. ВОЗ провозгласила Европейский регион территорией, свободной от полиомиелита. Глобальная борьба против этого заболевания позволила на сегодняшний день спасти от паралича 5 миллионов человек.
В каждой стране имеются группы населения, чей доступ к иммунизации ограничен, в результате чего они остаются восприимчивыми к опасным инфекциям. В качестве примера можно указать, что во время вспышек кори, имевших место в 2006–2007 гг. в Албании, Греции, Италии, Румынии и Сербии, подавляющее большинство заболеваний имели место среди цыганского населения и мигрантов.
Иммунизация – это одна из тех редких услуг, которые, несмотря на очень низкую их стоимость, приносят огромную пользу для здоровья и благополучия всего населения. Глобальная ликвидация полиомиелита позволит правительствам всех стран ежегодно экономить 1,5 млрд. долл., которые в противном случае были бы израсходованы на вакцины, лечение и реабилитацию больных.

британских ученых, существует ряд причин, по которым люди начинают злоупотреблять

спиртным. В соответствии с этим можно выделить девять стратегий поведения, которые приводят к алкоголизму.
1. Снятие стресса. Причиной пьянства является то, что люди хотят успокоиться и вернуть контроль над жизнью. Они, как правило, принадлежат к среднему классу и постоянно испытывают стресс дома и на работе.
2. Конформизм или приспособление к ситуации. Алкоголь помогает почувствовать себя комфортно и адаптироваться к жизненным сложностям. К такому типу алкоголиков относятся мужчины в возрасте от 45 до 59 лет, рядовые работники офисов.
3. Скука. Такие люди обычно пьют в одиночестве для того, чтобы скоротать время. Это женщины в возрасте от 35 до 50 лет.
4. Депрессия. Причиной пьянства является чувство пустоты и угнетенности. Алкоголь помогает вернуть ощущение комфорта и иллюзию защищенности. Употребление алкоголя при депрессиях не зависит от пола, возраста и социальной группы. Люди, испытывающие хроническую депрессию, пьют очень интенсивно, зачастую в одиночестве.

особенно с теми, кто близок. Люди, придерживающиеся такой стратегии поведения,

пьют почти каждый день.
6. Модель поведения в компании. Алкоголики собираются каждый день и все вместе выпивают. Спиртное для них является стимулом к общению.
7. Поиск наслаждений. Люди жаждут удовольствия, и алкоголь помогает им в этом. С его помощью они хотят потерять контроль над собой, поэтому  напиваются три или четыре раза в неделю.
8. Мачо почти все время проводят в барах. Они пьют, чтобы ощутить свободу, спиртное помогает им выделиться из толпы.
9. Пограничная зависимость. Такие люди выпивают крепко и часто. Им скучно, а алкоголь помогает им ощутить комфорт и забыть о проблемах.
Следует отметить, что не существует «чистых» типов алкоголиков. Они все, так или иначе, пересекаются между собой. Кроме того, спиртное способно только усугубить проблемы, которые заставляют людей потянуться за рюмкой.

надвигающейся эпидемии так называемого «свиного» гриппа, точнее – гриппа A/H1N1.

Что необходимо знать о гриппе, и какие шаги можно предпринять уже сегодня?
Представленные здесь сведения основаны на рекомендациях практикующих врачей, мнении международных экспертов,  материалах профессиональных публикаций о гриппе и ОРВИ.
 Вирусы разные -  тактика поведения одна
Прежде всего, необходимо понять,  что мы имеем дело не более чем с разновидностью хорошо знакомого заболевания, и причин для паники нет. Тем более что частота осложнений и смертность при  А/H1N1 пока ниже, чем это бывает при обычном гриппе. Всеобщий ажиотаж - результат активной информационной кампании. Возможно, небескорыстной. Соблюдение несложных правил профилактики и своевременное обращение за помощью может предотвратить тяжелые последствия.
Запомните: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Важно лишь то, что это вирус, что он передается воздушно-капельным путем. Отсюда и конкретные действия.

От «свиного» вакцины пока нет. Она создана, сейчас испытывается, и

появится в ближайшее время. Тем не менее, иметь защитные антитела к тем вирусам, которые входят в состав сезонной вакцины, лучше, чем не иметь вообще никаких. Есть возможность привиться (привить ребенка) – прививайтесь, но при условии, что вы, ребенок здоровы. Когда поступит вакцина от «свиного» гриппа, надо будет пройти дополнительную вакцинацию. В первую очередь такая возможность будет  у самых уязвимых – медработников, педагогов, детей.
Лекарственные и другие средства. Ни для одного из средств сегодня не существует убедительных доказательств того, что оно предотвращает заболевание. Большинство из них облегчают симптомы и облегчают течение болезни. Поэтому вряд ли стоит тратить деньги на лишние лекарства, тем более что они недешевы. Народные методы – на ваш вкус. Тем более, что их эффект тоже ограничен.
Источник вируса – человек и только человек. Чем меньше людей находится в одном помещении, тем меньше шансов заболеть. Избегайте массовых мероприятий. Пройдитесь остановку пешком. Не пойти лишний раз в супермаркет или в кинотеатр будет мудрым решением. Если в коллективе уже несколько человек заболели, то для работодателя дешевле предоставить сотрудникам возможность остаться дома, чем требовать героически ходить на работу с насморком и кашлем. Каждый такой «трудоголик» принесет серьезный ущерб, заражая коллег. Родителям же необходимо проявить ответственность и оставлять детей дома даже при небольших симптомах. Учителям и воспитателям, принимая утром детей в группу или в класс, стоит вместе с медработником или, если его нет, самостоятельно оценить, здоров ли ребенок. Это несложно, большинство из нас – сами родители. Возвращайте домой детей с симптомами ОРВИ без всяких скидок на утверждения родителей, что «это лишь банальный насморк, больничный мне не дадут и пр.».

она не задержит, но остановит капельки слюны. Если вы находитесь

в помещении с большим скоплением людей, вынуждены общаться на расстоянии менее метра – маска поможет не заразиться. Но надо помнить, что попадание вируса на поверхность глаз тоже может привести к заболеванию.
Руки больного – источник вируса не менее значимый, чем рот и нос. Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной трогает все вокруг, вы касаетесь этого всего, а потом своего лица, носа, глаз. Результат - ОРВИ.
Не касайтесь своего лица. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки.
Учитесь сами и учите детей кашлять-чихать не в ладошку, а в одноразовый бумажный платок, хуже – в обычный, но если нет и его – в локоть.
Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. Гулять можно сколько угодно. Заразиться во время прогулки практически нереально. В этом аспекте, если уж вы вышли погулять, так не надо пугающего сограждан хождения в маске по улицам. Уж лучше подышите свежим воздухом, а маску натяните перед входом в автобус, офис или магазин.
Состояние слизистых оболочек. В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование местного иммунитета. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают – работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер. Увлажняйте слизистые оболочки.  Для этой цели можно купить в аптеке физиологический раствор или сделать самим очень слабый (чайная ложка на литр воды) солевой раствор. Можно залить его в любой флакон – распылитель, например, из-под сосудосуживающих капель. Если позволяют доходы - есть готовые солевые растворы для введения в носовые ходы. Главное,  не жалейте и орошайте слизистые часто, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей.

– болезнь легкая. Лечение ОРВИ вообще и гриппа в частности

– это не глотание таблеток.  Это создание таких условий, чтобы организм легко справился с вирусом.
ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ.
1. Теплая одежда. Оптимальные параметры воздуха в помещении – температура около 20-22°С, влажность 50-70%. Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Контролируйте влажность. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Настоятельно требуйте увлажнения воздуха и проветривания помещений в детских коллективах.
2. Категорически не заставлять есть. Если просит (если хочется) – легкая, углеводная, жидкая пища.
3. Обильное питье. Температура жидкости равна температуре тела. Компоты, морсы, чай - можно мелко порезать яблоко, отвары изюма, кураги. Если дитя капризничает – это буду, а это нет – пусть пьет что угодно, лишь бы пил. 4. Рекомендуется закапывать в нос солевые растворы.
4. Если бороться с высокой температурой – использовать только парацетамол или ибупрофен. Аспирин детям категорически нельзя, взрослым он также противопоказан.
5. При поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) никакие отхаркивающие средства не нужны – они только усилят кашель. Есть много симптоматических средств – пастилок, спреев, аэрозолей. Они помогут легче перенести болезнь. Пневмония – главная причина смерти людей во всех странах.
6. Противоаллергические средства не имеют к лечению ОРВИ никакого отношения.
7. Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками.
8. Многие так называемые стимуляторы иммунитета совершенно бесполезны, и это еще одна причина не покупать их по собственному решению. В любом случае, их, как и противовирусные препараты,  назначает врач. Если вам поставлен диагноз гриппа – спросите врача, есть ли необходимость принять специфический препарат от гриппа – Тамифлю или его аналог.

день болезни;
- ухудшение после улучшения;
- выраженная тяжесть состояния

при умеренных симптомах ОРВИ;
- появление изолированно или в сочетании бледности кожи, жажды, одышки, интенсивной боли, гнойных выделений;
- усиление кашля, снижение его продуктивности; глубокий вдох приводит к приступу кашля;
- при повышении температуры тела не помогают, практически не помогают или очень ненадолго помогают парацетамол и ибупрофен;
- есть серьезные сопутствующие, усугубляющие болезнь состояния (пожилой возраст, беременность, диабет, болезни сердца, головного мозга, и т.д.).
 Врач нужен обязательно и срочно:
- потеря сознания;
- судороги;
- признаки дыхательной недостаточности (затрудненное дыхание, одышка, ощущение нехватки воздуха);
- интенсивная боль, где угодно;
- даже умеренная боль в горле при отсутствии насморка;
- даже умеренная головная боль в сочетании с рвотой;
- отечность шеи;
- сыпь;
- температура тела выше 39 °С, которая не начинает снижаться через 30 минут после применения жаропонижающих средств;
- любое повышение температуры тела в сочетании с ознобом и бледностью кожи.
Нужно твердо понимать: насморк, кашель, температура – это ОРВИ. Самая распространенная и легкая болезнь, требующая спокойствия и совершенно конкретных, элементарных действий, вполне доступных людям с любым уровнем достатка. А в  тяжелых случаях на помощь готовы прийти врачи.