10 упражнений, которые за месяц исправят вашу осанку и избавят от боли в

от боли в спине
Петрушина Лиза 10Б

его компьютерами, смартфонами, планшетами и сидячей работой, плохая осанка –

давно не редкость.

осанка портится не только от сидения, пишет Healthy Holistic Living.

Есть и другие причины:

мышц и слабость.
Зажим нервов.
Напряжение мышц.
Проблемы с пищеварением.
Ишиас.
Затрудненное дыхание.
Плохое кровообращение.
Боли в

суставах и дискомфорт.

Чем дольше вы живете с плохой осанкой, тем сложнее ее исправить, и тем выше шансы на появление проблем со здоровьем, таких, как:

оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в

роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.

1. Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри).
2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Повторите 5 раз.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Еще поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

10 упражнений для улучшения осанки.

Исправление осанки требует времени и усилий, особенно если она ухудшалась на протяжении десятилетий. Вначале вы почувствуете некоторое ухудшение. Помните, что вы активируете мышцы, которые вы не использовали долгое время. Это требует терпения!

1. Поза лука (дханурасана).

защитить позвоночник , устранить сутулость и улучшить осанку.

1. Ложитесь на

пол на живот, руки вытяните вперед или заложите за голову. Сожмите ноги пальцами наружу.

2. Выдохните, затем поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота, подождите несколько секунд и опустите во время вдоха. Сделайте 10 повторений.

позвоночника, помогая скорректировать сутулость.
1. Слегка согните колени и прижмитесь нижней

и верхней частью спины к стене. Поднимите и согните руки и прижмите их внешней частью к стене.
2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стене. Повторите 10 раз.

проеме может помочь побороться с давней сутулостью.
1. Встаньте в дверном

проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.
2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на

согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.
2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.

шее, плечах, спине и тазобедренных суставах и вырабатывает хорошую осанку.
1.

Лягте спиной (лопатками) на скрученный каремат. Поднимите ягодицы. Используя пятки, двигайтесь при помощи валика вперед и назад. Тело должно опираться только на пятки и на каремат.
2. Продолжайте кататься, пока не почувствуете дискомфорт.

мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.
1.

Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.
2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.

плечи.
1. Возьмите палку, метлу или трубу широким захватом и поднимите

перед собой.
Медленно поднимите ее над головой и опустите назад, коснувшись ягодиц. Сделайте 10 повторений.

и может помочь убрать сутулость.
1. Встаньте на четвереньки, ладони установите

на уровне плеч, а колени – на уровне бедер.
2. Вдохните, подтяните свой живот и изогните спину, как кошка, а голову откиньте назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

улучшить дыхание, состояние мышц спины и шеи.
1. Лягте на живот,

руки согните и расположите шире плеч. Вдохните, когда вы поднимаете грудную клетку с пола, плечи откиньте назад, не хрустя шею.
2. Удерживайте тело в таком положении в течение 30 секунд, затем отпустите.

осанку с течением времени. В идеале, вы должны делать их

ежедневно, однако неплохим результатом будет и 4 раза в неделю. Помните, что ключом является последовательность.

Однако хорошая осанка – это больше, чем просто несколько упражнений. Вы должны держать ее постоянно с помощью таких нехитрых приемов:

Напоминайте себе не сутулиться.
Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
Укрепляйте ваш пресс.
Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
Попробуйте стоячий стол.
Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.

P.S. Будьте терпеливы и последовательны, и тогда ваши усилия по исправлению осанки быстро окупятся.