МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ И ПРОВЕДЕНИЯ КОМПЛЕКСА УТРЕННЕЙ ГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

План:
Цель занятия и задачи комплекса утренней гигиенической гимнастики

(УГГ).
Физиологический механизм действия упражнений УГГ.
Структура комплекса УГГ.
Оформление титульного листа.
Формы и правила записи упражнений УГГ.
Правила сокращений.
Термины общеразвивающих упражнений.
Правила проведения комплекса УГГ.
Требования к приёму комплекса УГГ.

утренней гигиенической гимнастики

в рабочее состояние;
тонизировать сердечно-сосудистую,

дыхательную, нервную системы и деятельность пищеварительного тракта;
активизировать отток лимфы из тканей (снять застойные явления;
оптимизировать мозговое кровообращение, обеспечить устойчивость умственной работоспособности на весь учебный день.

Двигательная
тактильной чувствительности зона коры

Центр регуляции дыхания


Мышцы
Связки
Сухожилия

группы мышц верхнего плечевого пояса (3-4 упр.).
Упражнения на группы мышц

туловища (4-5 упр.).
Упражнения на группы мышц нижних конечностей (3-4 упр.).
Упражнения на восстановление дыхания, координацию, равновесие и др. (1-2 упр.).
Всего в комплексе 15-16 упражнений

Обратить внимание,
что структура комплекса УГГ,
последовательность проведения,
запись комплекса
упражнений строится
по принципу «сверху-вниз»

упражнений обозначается римскими цифрами

и записывается в первом столбце.

Исходное положение – И.П.,
с которого начинается движение, записывается в столбце «Содержание упражнения». При этом обратить внимание, что сначала указывается положение ног, затем рук.


Счёт выполнения упражнений обозначается арабскими цифрами и записывается в столбце «Содержание упражнений».

порядке:
название движения
(наклон, поворот, мах, присед, выпад и т.д.);
направление (вправо,

назад и т.д.);
конечное положение (если необходимо).
дозировка выполнения упражнения:
количество раз, серий;
количество их повторений;
в минутах (мин.) или секундах (сек.).
организационно-методические указания могут быть различного характера и отражают: правильное дыхание во время выполнения упражнения, темп и ритм выполнения упражнения, амплитуду движения, вес отягощения и т.п.

УПРАЖНЕНИЙ

КОМПЛЕКСА УГГ

До выполнения упражнений
из комплекса УГГ следует:
объяснение предлагаемого
упражнения с одновременным показом
- «показ зеркальный»
( т. е. говорим «наклон головы вправо»,
а сами показываем влево), например:
- Исходное положение –основная стойка.
на раз –наклон головы вперёд,
на два –тоже назад,
на три – тоже вправо (сами выполняем наклон влево), на четыре – тоже влево (сами выполняем вправо).
-Затем произносится команда:
«Исходное положение – при - нять!»
- Следующая команда:
«Упражнение вперед – начи - най!»

внятно. - На каждый

счет выполнять одно законченное действие. - Упражнения могут выполняться на 2-4-8-16 и 32 счета. По ходу выполнения упражнений необходимо делать организационно-методические замечания, например:«При наклоне вперед спину держать ровно!» 4. Окончанием упражнения считается возвращение в И.П. и заканчивается командой: «Стой!» или «Закончить упражнение!» Обратить внимание, что команды подаются в повелительном тоне! (раз, два, три – закончить упражнение!)

О.С.
«Раз» - руки в стороны,
«Два» - руки вверх,
«Три» -

руки вперед,
«Четыре» - И.П.
-«Исходное положение - принять!»
-«Упражнение – начи - най!»
-«Раз, два, три, четыре», «Раз, два, три, четыре»,
«Руки – прямые, три, четыре»,
-«Раз, два, три – закончить!»; или «Раз, два, три – стой!»

бумаге формата А-4 в компьютерной версии или написан от руки

четким почерком.
Обязательно должен быть оформлен титульный лист.
Комплекс должен включать не менее 16 упражнений:
- 2 упражнения общеразвивающего характера,
- 4 упражнения на верхний плечевой пояс,
- 4 упражнения на среднюю часть туловища,
- 4 упражнения на нижнюю часть туловища,
- 2 упражнения на восстановление дыхания.
Комплекс должен скреплен степлером или скрепкой.
Прием зачетных требований (или проведение) комплекса упражнений УГГ осуществляется в присутствии всех представителей учебной группы.

Комплекс упражнений выполняется в парах или всей группой.

Не допускается написание и оформление одинаковых комплексов упражнений УГГ.