Методика составления программ по физической культуре с оздоровительной,

направленностью.

формированием ценностно-смыслового отношения человека к своей физической форме. Сюда входят

и знание теоретических основ физического развития и коррекции здоровья, и знание своих психофизических возможностей, и формирование положительного эмоционально-волевого настроя на физическое самовоспитание.

программа физического самовоспитания. Цель может носить обобщенный характер и ставится,

как правило, на большой отрезок времени - годы. 

сфере физической культуры.

физической подготовленности и в последующем - в процессе учебно-тренировочных занятий

- часто используют методику К. Купера. К. Купер (1976 г.) предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью 12-минутного теста. 

степень своей физической подготовленности.
В спортивной практике в последнее время для

определения уровня спортивной подготовленности используют модифицированный тест Купера, где после окончания 12-минутного теста определяется ЧСС в течение первых 30 с на второй, третьей, четвертой минутах восстановления. Индекс модифицированного теста Купера выражается в виде уравнения:

работоспособности применяются дифференцированные тренировочные программы. Если в результате регулярных занятий

аэробными упражнениями достигаются новые, более высокие показатели физической работоспособности, надо переходить к другой программе тренировки, соответствующей новому уровню физической работоспособности.

определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью.

Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двухразовых занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.

на начальный этап, особенно новичкам. Люди с низкой физической работоспособностью

должны начинать тренировку с ходьбы, затем переходить к чередованию ее с бегом трусцой.

функций организма во время выполнения мышечной работы. Чем интенсивнее работа,

тем больше функциональная активность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам. 

использование средств физической культуры с целью более эффективного отдыха, восстановления

сил, израсходованных в процессе труда.

основанные на применении средств физической культуры, весьма разнообразны. Это туристические

походы в выходные дни и отпускное время (пешие, водные, велосипедные и др.); экскурсии, связанные с двигательной активностью; физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры и спортивные развлечения; пешие и лыжные прогулки, купание, пляжный волейбол, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота.

использование средств физической культуры для восстановления функциональных и приспособительных возможностей

организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм, а также устранения нарушений физических функций организма, вызванных хроническими стрессами или заболеваниями.

процессы в организме. Так, гимнастические упражнения оказывают воздействие не только

на различные системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы, связки, сухожилия, позволяя при этом восстановить, сохранить и развить ряд двигательных качеств (силу, гибкость, быстроту, координацию и т.п.).

направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Специальные упражнения избирательно

воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного аппарата.

тренировочными (оздоровительными), так и специальными с восстановительной, лечебной направленностью. Ходьба,

бег, плавание, ходьба на лыжах используются как средства общеразвивающие, тренирующие организм человека, и как средства реабилитации, восстанавливающие функции, нарушенные болезнью. 

(установление суммарной величины ее), соответствующей физическим возможностям и состоянию здоровья

или диагнозу заболевания человека. Дозировка нагрузок, как уже говорилось, определяется в основном расстоянием, продолжительностью и темпом ходьбы, плавания и т.п. и также соотношением продолжительности нагрузки и отдыха.