Оздоровительная ходьба - путь к здоровью

работали в наиболее оптимальном рабочем режиме, ?

Сколько нужно

ходить человеку с отклонениями в состоянии здоровья, чтобы не навредить?

СПЕЦИАЛИСТЫ ОТВЕЧАЮТ:
Разные люди по-разному будут реагировать на одну и ту же физическую нагрузку. Для здорового человека с высокой двигательной активностью пройти 5 км в час будет легко, а для другого – физически слабого – ходьба с такой скоростью будет очень ощутимой.

СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ?

оказывает
тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту определение
темпа

ходьбы через число шагов, конечно, условно.

Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей.

Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей.

движения рук и туловища многократно повторяются в одном и том

же порядке без перерыва.
Такие повторяющиеся движения называются циклическими. Двойной шаг (шаг с правой ноги и с левой) составляет один цикл движений.

работает 90% мышц. * Улучшение работы сердца и легких. * Сжигается на

45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. * Уменьшается давление на суставы и колени. * Исправляется осанка, решаются проблемы с шеей и плечами. * Повышается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система. * Благодаря палкам вы можете легко передвигаться в быстром темпе, не прилагая для этого особых усилий.

Во время занятий скандинавской ходьбой происходит:

и не наклоняться вперед. * Движения напоминают бег на лыжах: правая

рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога. *Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.

движении назад. * Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок. *

Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться. * Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.

полчаса трижды в неделю.
Если вы не можете тратить на пешую

прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу. Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.

3 км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас

участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.

задыхаться.
Начните ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на

невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.

более интенсивную тренировку.

особенно икры ног, в противном случае они станут тугими и

у вас будут болеть голени.

В принципе, основный смысл спортивной ходьбы – это двигаться с

максимальной скоростью без перехода на бег. Скорость такой ходьбы в 2 – 3 раза выше оздоровительной за счет длины и высокой частоты шагов. Спортивные врачи считают, что данный вариант ходьбы полезнее бега, поскольку при сравнимом уровне нагрузки человек меньше устает и отсутствует сильное давление на суставы и позвоночник.

вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные.

В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно

делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки.

следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в

5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли.

Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.

пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете

позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед.

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.

корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины.
Упражнение 4. Палки

остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний.

Упражнение 1. И. п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз.

Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также с левой ногой.

Ещё несколько подготовительных упражнений.

работают мышцы плечевого пояса.
1. ПАУК
Ходок ставит палки перед собой. Горбиться,

не отталкивается руками.

углом 90 градусов. Движения руками должны быть ритмичными и производиться

вдоль тела взад и вперед. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки, но не сильно. При ходьбе нога становится с пятки на носочек, туловище должно быть расслаблено, живот втянут, плечи расслаблены и расправлены. -

нагрузки, который направлен на общее укрепление организма. В зависимости от

интенсивности нагрузки оздоровительная ходьба может быть медленной, средней, быстрой и очень быстрой. Каждый человек может подобрать для себя оптимальный вариант в зависимости от возраста, общего состояния организма и физической подготовки.