Попеременный двухшажный ход

и ног.

Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки

работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно).

По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

К классическим лыжным ходам относятся:
1) попеременные ходы - двухшажный и четырехшажный;
2) одновременные ходы - бесшажный, одношажный, двухшажный.

лыжне при среднем и плохом скольжении, и на пологом подъеме.

рука... Чем сильней толчок ногой и палкой, тем дольше и

быстрей вы катитесь на лыже, тем энергичнее темп передвижения.

решается путём использования следующих средств:
Скользящий шаг, руки за спину, без

палок.
Скользящий шаг с широкой амплитудой работы рук, без палок.

использования следующих средств:
Имитация движения рук на месте.
То же, что п.

1, но с палками за середину.
Скользящий шаг с палками за середину.
После разгона - скольжение на двух лыжах с попеременным отталкиванием палками сзади.
Вынос и постановка палок в снег на месте (попеременно).
Передвижение по учебной лыжне с попеременным отталкиванием палками.

распрямляются;
2) после толчка туловище не наклоняется в сторону выдвинутой вперед

ноги;
3) после толчка лыжа не отрывается от снега, нога не расслабляется;
4) когда выдвинута вперед нога, колено находится не впереди голеностопного сустава;
5) палка ставится под тупым углом к переднему концу лыж;
6) рука не полностью проносится назад — толчок заканчивается у бедра;
7) палка выносится напряженной рукой;
8) ноги мало согнуты;
9) туловище сильно раскачивается, а плечи закручиваются.

их автоматизации. Необходимо придерживаться последовательности работы над ошибками: сначала обращать

внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключить внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправлять ошибки в работе туловища. Исправлять ошибки следует путем многократного повторения (выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При пассивной работе рук в попеременном двухшажном ходе полезно применять передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения целесообразно применять «коньковый» ход. В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение попеременным двухшажным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его в отлогий подъем.