Презентация “Формула успеха или здоровый стиль”

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ УЧИЛИЩЕ СФЕРЫ УСЛУГ»

ПРЕЗЕНТАЦИЯ “Формула успеха или здоровый стиль”

Подготовили:
автор Дорохова Т. Л., мастер
производственного обучения
соавтор Шамиголова В.Н.,
библиотекарь

г. Макеевка-2016г

играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум. Геродонт
Здоровый стиль жизни – это

дань моде? Или действительно многие люди стали задумываться о своем здоровьем, о том как они выглядят, о чем думают – в общем насколько качественно живут? Что же обозначают эти три незамысловатых слова – здоровый стиль жизни?

Здоровый стиль жизни – определенный
тип поведения личности
или группы людей, фиксирующий
устойчиво воспроизводимые черты,
манеры, привычки, склонности
культурной жизнедеятельности
в конкретных социальных условиях

влияющая на обменные процессы организма и обеспечивающая его энергией, без

которой в принципе невозможна активная физическая и интеллектуальная деятельность. Физическая нагрузка, без которой не обойтись. Благодаря двигательной активности обеспечивается тонус мышц, корректное функционирование жизненно важных систем человеческого организма. Психическое состояние. От него зависит способность выдерживать стремительный темп жизни, устойчивость во время возникновения стрессовых ситуаций, способность нормально общаться с окружающим миром, взаимодействовать с родственниками, коллегами, друзьями и другими людьми.

Основные постулаты здорового стиля жизни:
1. Мысли позитивно
2. Соблюдай гигиену
3. Закаляйся
4. Занимайся спортом
5. Соблюдай режим дня
6. Откажись от вредных привычек
7. Питайся правильно

употребления которой рождается в душе чувство вины. Для большего убеждения

— существует заключение учёных: отказ от куска пиццы поднимает настроение на 28 %.
У жителей Великобритании есть фраза: «Fake It Till You Make It», которая имеет такой перевод: «притворяйся — пока не почувствуешь это по-настоящему». Смысл фразы состоит в том, чтобы вести себя так, как будто вы уже имеете всё, что желаете и у вас отличное настроение. Чтобы почувствовать прилив сил и весёлое оптимистическое настроение — постойте несколько минут в уверенной позе, обязательно добавив улыбку. Улыбнитесь миру – и мир поспешит улыбнуться вам!
Вместо сладостей (тортика, мармелада, конфет и т.д.) — скушайте печень трески. В ней как и в рыбьем жире и льняном масле, содержатся полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3 и омега 6). Эти кислоты реально позитивно влияют на настроение человека.
Окунитесь в океан сладостных воспоминаний. Вместе со страницами фотоальбома перелистайте и свои воспоминания, которые милы и приятны вам. Наполните сердце памятными днями детства в компании старого доброго друга.
Пойте от души и получайте от этого наслаждение. Когда человек исполняет любимую песню – в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия (дофамин). Пойте вслух и про себя, пойте в дУше и в лесу, пойте соло и в кругу друзей.

повышение сопротивляемости организма.
Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной

водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:
Начальный, во время которого применяются горячие обтирания. Во время первой процедуры следует смочить губкой только руки, с каждым днем расширяя участок воздействия. Метод позволяет эффективно и без больших временных затрат улучшить здоровье, укрепить организм. Утренние проветривания комнаты. Лучше всего приступать к этой стадии закаливания осенью, когда по утрам становится прохладно. В первые разы надо охлаждать помещение до 20° С, в дальнейшем, ее можно понизить до 15° С. В прохладной комнате стоит провести 10-15 минут, при повышенной влажности – до 10 минут.
Контрастный душ по утрам. Новички часто приступают к этой процедуре, резко сменяя горячую воду на холодную. Так делать нельзя, надо постепенно увеличивать разницу между температурами холодной и горячей струй, давая организму возможность привыкнуть к закаливанию. Если делать такую процедуру каждое утро, здоровье существенно улучшится, повысится сопротивляемость организма.
Завершающая стадия – принятие холодной ванны, ныряние в прорубь. Такое доступно только хорошо подготовленным людям, привыкшим заботиться о своем здоровье.

работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной,

дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма.

образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня,

благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем».

Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье.

Правила правильного питания:
выбирая продукты не опирайтесь на ваши вкусовые качества,

а учитывайте потребности организма и полезность продукта. Все вещества содержащиеся в продуктах (белки, жиры, углеводы, аминокислоты) выполняют различные восстановительные функции. Углеводы и белки дают нам бодрость и прилив сил. Жиры помогают лучше усваиваться витаминам.
старайтесь как можно меньше подвергать продукты термической обработке, исключить жарку. Так как при обработке разрушается большая часть витаминов содержащихся в продуктах, плюс ко всему некоторые пищевые компоненты (жиры, белки, мин. вещества) трансформируется, образуя вредные вещества. Особенно это касается нагревания масла, при длительном нагреве оно выделяет канцерогенные вещества, а на хрустящих корочках жареных продуктов скрывается акриламид, который способен вызвать мутационные процессы в ДНК.
сбалансированный и регулярный график приема пищи (5-6 раз в день с одинаковым промежутками между приемами пищи).
порция на один прием пищи должна быть размером примерно с ваш кулак. Еду пережевывайте тщательно и медленно, в идеале 33 раза.

усилителем вкуса.
Сахарозаменители
Все заменители сахара обладают сильным жёлчегонным эффектом.

У людей с заболеваниями жёлчевыводящих путей, заменители сахара могут обострить течение болезни.
Ацесульфам — Е950
Он же Sweet One. В 1974 году в США признан медиками медленно действующим ядом и веществом, способным ускорить развитие злокачественных опухолей.
Аспартам — Е951
В 1985 году обнаружена химическая нестабильность аспартама: при температуре около 30 градусов Цельсия в газированной воде он разлагался на формальдегид (канцероген класса А), метанол и фенилаланин.
Цикламат — Е952 (цюкли)
С 1969 года запрещён в США, Франции, Великобритании и ещё ряде стран из-за подозрения, что этот подсластитель провоцирует почечную недостаточность. Ксилит — Е967
Пищевая добавка, представляющая собой сладкий многоатомный спирт. Ксилит встречается в небольших количествах в различных фруктах и растениях. Ксилит после обработки представляет собой кристаллы белого цвета без запаха. Получают ксилит из хлопковой шелухи и кукурузных початков. По некоторым данным может вызывать рак мочевого пузыря.
Сорбит — Е420
В больших дозах (более 30 граммов за один приём) вызывает расстройство желудка.

Встраиваясь в клетки нашего организма, транс-жиры нарушают клеточный метаболизм. Гидрогенизированные

жиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию токсинов, что является причиной заболеваний.

Транс-жиры — то специфический вид ненасыщенных жиров,
полученных искусственным путём. Жидкие растительные масла в
результате процесса гидрогенизации превращаются в твёрдые
растительные жиры — маргарины, кулинарные жиры.

Продукты питания, содержащие транс-жиры

или Здоровый стиль