Система оздоровления Кеннета Купера

их использования) состояние своего здоровья. Свою систему он назвал «аэробикой».

выполнением упражнений аэробного характера. При их выполнении потребляется большое количество

кислорода. Цель занятий аэробикой – увеличить максимальное потребление кислорода (МПК).

тест.
Выявленная зависимость между длиной пробегаемой дистанции и максимальным потреблением

кислорода позволяет определять ваше МПК в естественных условиях.

уровню подготовленности на 5 степеней: «очень плохо», «плохо», «удовлетворительно», «хорошо»

и «отлично».

пробежать в течение 12–ти минут.
● Тестирование можно проводить самостоятельно

или с посторонней помощью.
● Если во время бега вы задыхаетесь, замедлите бег до восстановления дыхания.
● При крайней усталости, сильной одышке или тошноте необходимо немедленно прекратить занятие.

каждым тестированием должна быть по возможности равной;
►начинать тестирование нужно при

одинаковом пульсе (в диапазоне 80-120 уд\мин);
►бежать во время тестирования необходимо по ровной поверхности без подъемов и спусков (по дорожке стадиона, дороге и др.);
►степень восстановления после предыдущей тренировки перед каждым тестированием должна быть как можно равной;
►погодные условия (скорость и направление ветра и др.) во время тестирования должны быть по возможности одинаковыми.

разминка:
◄1-2-ю минуты пройдите в довольно быстром темпе;
◄3-4-ю минуты перемежайте 15 секунд ходьбы

и 15 секунд бега;
◄5-6-ю минуты – бег трусцой, т.е. бег в очень медленном темпе;
◄7-10-ю минуты – упражнения на растягивание, включая работу мышц рук, туловища, ног.

характера, в частности бега. Система очков измеряет расход энергии в

упражнении. В результате эксперимента К.Купером было установлено, что если человек набирает 30 очков в неделю, то он достигает минимальной нормы физической подготовленности.

подготовленности, т.к. правила занятий по программе аэробики для подготовленных и неподготовленных людей различны:

■если хорошо

себя чувствуете и хотите продлить это состояние, то вы - подготовленный начинающий

■плохо подготовлены и хотите сделать что-нибудь для улучшения здоровья, значит вы - неподготовленный начинающий.

тому, которое было у вас перед занятием.
Пять - десять минут восстановительного

бега (ЧСС не выше 100 уд/мин) и упражнения на расслабление облегчат переход вашего организма от нагрузки к покою.

Заключительная часть занятия