Техника метания малого мяча

группа ФК.БЖ

школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения

оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.
Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.
На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.
В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.
Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ». 
Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска.

усилий называемых еще «взрывными».
Целью этих упражнений является перемещение снарядов

на наиболее возможные расстояния. Упражнения в метании помогают гармоничному развитию таких двигательных качеств как: сила, быстрота и ловкость.
Метание по праву относят к самым древним физическим упражнениям. Разнообразные упражнения с метательными снарядами в течение многих тысячелетий помогали совершенствовать физические способности человека, развивали его мышление, способность к анализу. Метание – сложное упражнение. Ведь при броске требуется соразмерить направление, амплитуду, силу и скорость движения руки с моментом выпуска снаряда, выбрать наиболее рациональную структуру движений начиная от принятия определенного исходного положения и кончая сохранением равновесия после броска.
При выполнении метаний активно работают все основные мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног. Выполняются упражнения быстро, при большой амплитуде и требуют точности.

ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации.

Метание малого мяча

с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений.

метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены

сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке

положения. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его

длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.

Вторая(заключительная) Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой.

около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом

в упор на всю стопу. после «захвата» правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.
Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука».
Далее, происходит разгибание туловища и движение грудью вперед.
Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется

мяча предваряет создание необходимых условий для усвоения изучаемых движений с

помощью специально-подготовительных упражнений

мяча.
краткий рассказ
об основных закономерностях движений
и технике метания малого

мяча,
показ наглядных пособий;
демонстрация техники
метания малого мяча
с места в цель и с разбега
на дальность;
ознакомление с правилами
соревнований по метанию
малого мяча.

в финальной фазе при метании малого мяча.
1.выполнение хвата малого мяча;
2.метание

мяча перед собой в пол активным движением кисти из исходного положения (и.п.) рука прямая впереди;
3.метание мяча вперед-вверх двумя руками из-за головы, стоя в и.п. ноги врозь на ширине плеч;
4.то же из и.п. левая нога впереди, правая сзади на носке;
5.то же, но метание одной рукой в вертикальную цель, другая рука в и.п. согнута в локтевом суставе и находится перед собой;

метание мяча вперед-вверх из и. п. стоя левым боком по отношению броску, рука со снарядом выпрямлена и отведена назад левая рука перед собой, вес тела над слегка согнутой правой ногой, туловище умеренно отклонено назад;

выполнении разбега.
1.отведение мяча на месте с имитацией броска;
2.отведение мяча в

ходьбе и беге без броска;
3.бег скрестными шагами с отведенным снарядом без броска;
4.бег 20—30 м, рука со снарядом над плечом.

движения и технике метания малого мяча в целом. Методические указания: при

выполнении броска со скрестного шага необходимо произвести постановку левой ноги на опору синхронно с разгибанием правой ноги и одновременным поворотом правой стороны таза налево-вперед.

1.метание со скрестного шага с отведенным мячом в и.п.;
2.метание мяча с трех шагов разбега с предварительно отведенной рукой со снарядом;
3.метание мяча с четырех бросковых шагов;
4.метание мяча с укороченного разбега;
5.метание мяча с полного разбега.

индивидуальных особенностей занимающихся.
1.выполнение специально-подготовительных упражнений;
2.метание мячей, различных по весу;
3.использование вариантов

техники, выбранных на основе индивидуальных особенностей метателей;
4.метание мяча на результат с соблюдением правил соревнований.

Методические указания, при совершенствовании техники уточняются длина разбега, ритм выполнения движения, количество бросковых шагов и другие элементы метания. Индивидуализация техники происходит при постоянном развитии необходимых двигательных качеств.