Тренер-преподаватель МБУ ДО Байкаловская ДЮСШ Новикова Светлана

Э Р О Б И К А ?

Аэробика

(известна также под названием ритмическая гимнастика)
гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Музыка
Для аэробики используют специально записанную музыку без

промежутков между песнями(треками). Обычно продолжительность диска 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте)и стилю музыку.

плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и

опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.
10-12 повторений.

ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и

опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.
10-12 повторений.

плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую

руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

которое можно увидеть в фитнес центрах.Примите исходное положение: лягте на

пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра
10-12 повторений.

головой, ноги упираются в пол. Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх,

чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться. 10-12 повторений.

МУЗЫКУ

сохраните своё здоровье!