УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДОМА

укрепляют мышцы плечевого пояса, развивают и укрепляют мелкие мышцы рук,

способствуют развитию глазомера, меткости;
2. в играх с мячом развиваются физические качества: быстрота, прыгучесть, сила, ловкость;
3. игры и упражнения с мячом благотворно влияют на работоспособность;
4. игры и упражнения с мячами различного веса и объема увеличивают подвижность суставов пальцев и кистей рук;
5. систематические игры и упражнения с мячом активно влияют на совершенствование основных свойств нервной системы: силы, подвижности, уравновешенности.

головой – по 6-8 раз в каждую сторону;
3. Вращение кистями

– по 15 раз в каждую сторону;
4. Махи руками – по 15 раз в вперед и назад;
5. Вращение коленными суставами – по 12 раз в в каждую сторону;
6. Наклоны корпуса в стороны – по 10 раз на каждую сторону;
7. Махи прямыми ногами – по 6-8 раз каждой ногой;

руках на полу (рис. 1). 1–2 – встать, мяч вверх, правую

ногу назад на носок, поворот – вдох; 3–4 – и.п. – выдох. То же с левой ноги. Голову приподнять и смотреть на мяч.
Упражнение 2. И.п.: ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке (рис. 2). 1 – поворот туловища вправо, левую руку вперед, мяч в левую – выдох; 2 – поворот туловища прямо, левую руку с мячом в сторону – вдох; 3–4 – то же поворотом влево и вернуться в и.п. При повороте рука, на которой лежит мяч, неподвижна. Движения рук плавные, в одной плоскости. При поворотах ноги с места не сдвигать.
Упражнение 3. И.п.: ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 3). 1–3 – наклон вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног – выдох; 4 – и.п. – вдох. Задание выполнять, не сгибая коленей. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой – вправо. Мяч все время придерживать, чтобы он не укатился в сторону.
Упражнение 4. И.п.: ноги вместе, мяч в руках внизу (рис. 4). 1 – мяч вверх – вдох; 2 – шаг влево в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох; 3 – и.п. – вдох; 4 – то же в другую сторону. Упражнение выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. Руки все время прямые. Отставляя ногу в сторону на носок, вес тела на нее не переносить. Все движения делать в одной плоскости (лицевой).

стопами (рис. 5). 1–2 – поднять прямые ноги с мячом вверх

– вдох; 3–4 – и.п. – выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. Следить, чтобы дети поднимали ноги до прямого угла, не сгибая их и не отрывая головы и плеч от пола.
Упражнение 6. «Выпусти – поймай» (рис. 6). И.п.: ноги вместе или немного расставлены, мяч впереди, руки прямые. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Угол разведения рук следует постепенно увеличивать. Главное, чтобы приседание не начиналось раньше, чем выпущен мяч. Приседать надо резко и быстро на полной стопе. Освоив упражнение, дать его под счет. Дыхание произвольное.
Упражнение 7. И.п.: ноги немного разведены, мяч у плеча на ладони согнутой руки (рис. 7). Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. Бросок мяча делать энергично, полностью разгибая руку вверх. Упражнение выполнять поочередно левой и правой рукой (по два-три броска), стараясь не сходить с места. Дыхание произвольное.
Упражнение 8. Прыжки на двух ногах, направляя мяч вниз пальцами и верхней частью ладони (рис. 8). Следить, чтобы дети направляли мяч вниз не хлопком, а нажимом, предварительно мягко встречая его на взлете. Обязательно чередовать движения правой и левой рукой. Дыхание произвольное. После прыжков положить мяч и перейти на ходьбу.

упражнения.
Прислать фото.
Составили педагоги ДО:
Опутникова В.П., Опутников Л.В.
piligrim456odod@mail.ru
Заминка
Упражнения на восстановление дыхания
Глубокий

вдох с подъемом на носки - руки вверх;
Глубокий выдох – опускаемся на полную стопу, сгибаем туловище в пояснице-руки свободно вниз; - повтор первых двух упражнений 8-10 раз;
И.п. стоя прямо руки опущены вниз. Поднимаем руки вверх-разводим руки буквой V , через 2-3 секунды разводим руки буквой T, через 2-3 секунды разводим руки буквой W (лопатки соединены, локти смотрят вниз) – вдох и выдох - свободные;
Лягте на пол, руки вытяните наверх, закройте глаза. Выполняйте медленно и глубоко вдох и выдох. Спокойно поднимитесь после 1-2 минут выполнения упражнения.