Задание для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию

получения допуска к занятиям надо получить разрешение от врача и

пройти инструктаж по использованию тренажеров;
заниматься в тренажерном зале следует в установленной спортивной форме и обуви;
все используемые тренажеры должны быть обеспечены инструкциями по безопасности;
тренажерный зал должен быть обеспечен аптечкой для оказания первой медицинской помощи.

показали, что физическая нагрузка увеличивает умственные способности.
Зарядка по утрам позволит

вам правильно и позитивно мыслить в течении всего дня!
Утром вы реже подвергаетесь нагрузкам.
Если вы следуете режиму ежедневных утренних тренировок, то вас ожидает крепкий хороший сон.

игроков с каждой стороны ограничивается одиннадцатью с учетом вратаря. Единственным

снарядом считается мяч. Полевые игроки имеют право контролировать и бить по нему только ногами, за исключением выбрасывания аута. Правила вратаря в футболе немного отличаются. Голкиперы могут ловить мяч руками, но удерживать снаряд в воздухе запрещено больше 6 секунд. Основные правила футбола едины для всех ассоциаций и турниров, проводимых под эгидой ФИФА. Так, количество замен не может быть более трех в официальных соревнованиях. Есть определенные требования и к экипировке футболистов. Она не должна представлять опасность для самого игрока или соперника. Запрещены любые ювелирные изделия, заколки, часы и т. д. Обязательными элементами являются рубашка, шорты, щитки, гетры и обувь. Перчатки только у голкипера. Продолжительность матча составляет два тайма по 45 минут. При этом судья может добавлять определенное количество времени за задержки игры (замены, травмы и т. д.). Между таймами должен быть перерыв до 15 минут. Соблюдение правил футбола контролируется только арбитром матча и его помощниками за пределами поля. Судья определяет нарушения, наказания за них, выявляет спорные моменты. Все его решения являются окончательными.

времени, позволяют оценить динамику физического состояния. Так, если занятия строились

правильно, с применением упражнений аэробного характера, то в течение года можно будет отметить снижение частоты сердечных сокращений как в покое, так и при выполнении привычных упражнений, причем время восстановления ЧСС после них сокращается. Кроме того, реже становится дыхание, снижается артериальное давление и уменьшается содержание жировой ткани в организме. Увеличивается жизненная емкость легких, мышечная сила, повышается физическая подготовленность и работоспособность.

или упражнения.
7.15-7.20 Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45 Утренний прием пищи.

7.45-8.00 Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30 Учеба. 13.30-14.30 Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00 Отдых (свободное время).
15.00-16.30 Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30 Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30 Вечерний прием пищи.
19.30-21.00 Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00 Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.

она характеризует не только форму тела, но и функции состояния

двигательного аппарата.
Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию.
Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до 14 – 15 лет). В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности – свода стопы

связано состояние здоровья человека. Посильная двигательная активность важна для защиты

организма от неблагоприятного влияния внешней среды, а систематическое укрепление здоровья с детства становится барьером против преждевременной старости. Благодаря здоровому образу жизни, психологические и физические процессы в человеческом организме развиваются по правильному сценарию, снижая вероятность опасных заболеваний. Познавая окружающий мир, человек с рождения находится в постоянном движении. Но для обретения правильных физических качеств и достаточной работоспособности, необходимо в дошкольном возрасте заложить фундамент крепкого здоровья. С этой задачей успешно справляются методы спортивной активности, положительно отражающиеся на эмоциональном настрое и бодрости духа, состоянии иммунитета. Термин «двигательная активность» объединяет любые виды движений, направленные на сохранение физической формы человека на протяжении всей его жизни. Это активные методы, способствующие укреплению здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому особенно детям совсем неполезны длительные статические положения, которые рекомендуется заменять динамическими паузами.
Двигательная активность, подразумевающая занятия физкультурой и спортом, становится эффективным способом накопления, а также поддержания здоровья. Регулярные тренировки с посильными нагрузками  обеспечивают гармоническое развитие личности, защищают от заболеваний при обязательном условии здорового образа жизни.

действия двигательных нагрузок умеренной интенсивности становится достаточное снабжение сердечной и

дыхательных мышц кислородом. Тренированное сердце, в отличие от нетренированного, перекачивает большие объемы крови.
Выносливость мышечного каркаса. Выполнение силовых упражнений одаривает все группы мышц выносливостью, добавляет силы, помогая человеку в решении различных проблем повседневности. Правильная нагрузка на мышцы способствует тренировке эндокринной системы.
Скорость в дуэте с гибкостью. Энергичные двигательные упражнения наделяют организм высокими скоростными качествами, тренируют двигательную активность, а также нервную систему. Растягивание мышечно-связочного аппарата обеспечивает выносливость и подвижность суставов.

направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в

процессе осознанной двигательной активности. Это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки и физического развития

напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость.

Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.
Длительное утомление может привести к переутомлению, которое опасно для здоровья человека. Существует множество теорий утомления, первые появились во второй половине XIX века.
К внешним признакам относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений, медленные движения.
К внутренним признакам относятся: появление болевых ощущений в мышцах, головокружение.

до н. э. до 393 года н. э. Центральным элементом Олимпийских игр были спортивные соревнования, при

этом игры имели религиозное значение. В первый день атлеты (участники) клялись и приносили жертвы богам. Судьи тоже клялись, что будут честно судить. Следующие 3 дня проходили соревнования.
 Соревнования античных Олимпийских игр
Бег — важнейшая часть пятиборья.
Прыжки в длину (прыжки в длину были очень сложны, так как в руках у прыгуна были зажаты гири; это делалось для того, чтобы атлет мог прыгнуть дальше).
Метание копья
метание диска
борьба, в которой для победы было необходимо добиться трёхкратного падения противника на землю.
Гонки колесниц были самым ожидаемым зрелищем. В двух местах стояли столбы, которые все участники пытались поближе объехать, но порой переворачивались.

в честь Идейского Геракла. Согласно мифу, Рея передала новорождённого Зевса Идейским дактилям (Куретам). Пятеро из них пришли

с Критской Иды в Олимпию, где был уже воздвигнут храм в честь Кроноса. Геракл, старший из братьев, победил всех в беге и был награждён за победу венком из дикой оливы. При этом Геракл установил состязания, которые должны были происходить через 5 лет, по числу прибывших в Олимпию идейских братьев.
Существовали и другие сказания о возникновении национального праздника, приурочивавшие его то к той, то к другой мифической эпохе. Несомненно, во всяком случае, что Олимпия была древним святилищем, давно известным на Пелопоннесе. В «Илиаде» Гомера упоминается о гонках квадриг (колесниц с четвёркой лошадей), устраиваемых жителями Элиды (область на Пелопоннесе, где находилась Олимпия), и куда присылали квадриги из других мест Пелопоннеса (Илиада, 11.680).
Первый исторический факт, связанный с олимпийскими играми — это возобновление их царём Элиды Ифитом и законодателем Спарты Ликургом, имена которых были начертаны на диске, хранившемся в храме Геры в Олимпии ещё во времена Павсания (II век н. э.). С этого времени (по одним данным год возобновления игр — 728 до н. э., по другим — 828 до н. э.) промежуток между двумя последовательными празднованиями игр составлял четыре года или олимпиаду; но как хронологическая эра в истории Греции был принят отсчёт с 776 до н. э. (см. статью Олимпиада (хронология)).
Возобновляя Олимпийские игры, Ифит установил на время их празднования священное перемирие (греч. ἐκεχειρία), которое объявлялось особыми герольдами (греч. σπονδοφόροι) сперва в Элиде, затем в остальных частях Греции; месяц перемирия назывался ἱερομηνία. В это время нельзя было вести войну не только в Элиде, но и в других частях Эллады. Пользуясь тем же мотивом святости места, элейцы добились у Пелопоннесских государств согласия считать Элиду страной, против которой нельзя было вести войны. Впоследствии, однако, элейцы сами не раз нападали на соседние области.
С самого начала единственным видом спорта был бег, но потом к нему присоединились гонки на колесницах и борьба.
Олимпийские игры были запрещены в 1-м году 293-й Олимпиады (394 год) христианским императором Феодосием как языческие.[источник не указан 170 дней] Заново возрождены в 1896 году (см. Олимпийские игры).
Хронология античных олимпийских игр согласно «Хронике Евсевия» представлена в статье Олимпиада (хронология).
Организация игр

служение гармоничного развития человека, способствовать благополучию общества, которое несло бы

в себе сохранение общечеловеческих ценностей. Современные принципы олимпизма основал француз барон Пьер де Кубертен.

частности человек, личность, единичный представитель человеческого рода
Понятие «индивид» тесно связано с понятиями

«человеческий организм», «личность», «субъектность», «индивидуальность» и «духовность», которые используются для обозначения совокупности качеств, способностей отдельно взятого человека, сущностных уровней человеческого развития в онтогенезе[2

живописцев и ваятелей. Это проявлялось уже в наскальной пещерной живописи

наших предков, достигло совершенства во фресках древней Эллады, скульптурах Микеланджело. В то же время не всегда тренированность человека сопровождается повышением выносливости, а за рекорды в большом спорте организм нередко расплачивается дорогой ценой.
Тренированность организма человека — это возможность выполнять большие физические нагрузки, обычно наблюдается у людей, чей образ жизни или профессия связаны с напряженной мышечной деятельностью: у лесорубов, шахтеров, такелажников, спортсменов. Тренированный организм, приспособленный к физическим нагрузкам, способен не только осуществлять интенсивную мышечную работу, но и оказывается более устойчивым к ситуациям, вызывающим болезни, к эмоциональным нагрузкам, экологическим воздействиям.

привыкшего к большим физическим нагрузкам. Первая черта заключается в возможности

выполнять мышечную работу такой продолжительности или интенсивности, которая не под силу нетренированному организму. Не приученный к физическим нагрузкам человек не в состоянии пробежать марафонскую дистанцию или поднять штангу весом, значительно превышающим его собственный. Вторая черта заключается в более экономном функционировании физиологических систем в покое и при умеренных нагрузках, а при максимальных нагрузках — способности достигать такого уровня функционирования, который невозможен для нетренированного организма.
Так, в условиях покоя у постоянно выполняющего большие физические нагрузки человека частота пульса может составлять всего 30—50 ударов в минуту, частота дыхания — 6—10 в минуту. Живущий физическим трудом человек осуществляет мышечную работу при меньшем увеличении потребления кислорода и с большей эффективностью. При предельно напряженной работе в тренированном организме происходит значительно большая мобилизация систем кровообращения, дыхания, обмена энергии по сравнению с 

человека под влиянием тяжелого физического труда в клетках органов и

тканей, на которые падает физическая нагрузка, активируется синтез нуклеиновых кислот и белков. Эта активация приводит к избирательному росту клеточных структур, ответственных за адаптацию к физической нагрузке. В результате, во-первых, возрастают функциональные возможности такой системы, а во-вторых, временные сдвиги переходят в постоянные прочные связи.
Изменения в организме человека вследствие интенсивной мышечной деятельности во всех случаях представляют собой реакцию целого организма, направленную на решение двух задач: обеспечения мышечной деятельности и поддержания постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Эти процессы запускаются и регулируются центральным управляющим механизмом, имеющим два звена: нейрогенное и гуморальное.
Рассмотрим первое звено, управляющее процессом тренировки организма на физиологическом уровне, — нейрогенное звено.
Формирование двигательной реакции и мобилизация вегетативных функций в ответ на начинающуюся мышечную работу обеспечиваются у человека центральной нервной системой (ЦНС) на основе рефлекторного принципа координации функций. Этот принцип эволюционно обеспечен строением ЦНС, а именно тем, что рефлекторные дуги связаны между собой большим количеством вставочных клеток, а количество сенсорных в несколько раз превышает количество двигательных нейронов. Преобладание вставочных и сенсорных нейронов — морфологическая основа целостного и координированного реагирования организма человека на физическую нагрузку, другие воздействия внешней среды.
В реализации различных движений у человека могут принимать участие структуры продолговатого мозга, четверохолмия, подбугровой области, мозжечка, других образований головного мозга, в том числе высшего центра — моторной зоны коры больших полушарий. В ответ на мышечную нагрузку (благодаря многочисленным связям в ЦНС) происходит мобилизация функциональной системы, ответственной за двигательную реакцию организма.

в оп­ределенном виде спорта, который при­водит, с одной стороны, к

форми­рованию специфических качеств и структур, а с другой — к дости­жению спортивных результатов в данном виде спорта или в избран­ной спортивной дисциплине.

Оздоровительная направленность - суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях – наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Р. Баевский, 1979).
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10–15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15–20% – от генетических факторов, на 20–25% – от состояния окружающей среды и на 50–55% – от условий и образа жизни.

качественные стороны двигательных возможностей человека. Обычно выделяют следующие основные физические

качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
Воспитание силы
Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.
Можно выделить три формы силы: абсолютная, относительная (на кг веса), взрывная.
В каждом виде спорта необходимо найти разумное сочетание этих трех форм. Например, в прыжке в высоту новичок «прилипает» в отталкивании, а мастер спорта «обжигается» о место отталкивания.
Есть три группы упражнений, способствующих развитию силы:
упражнения внешнего отягощения (предметы отягощения, бег по воде, песку, тренажер);
упражнения с отягощением весом собственного веса (приседание, отжимание и др.);
изометрические упражнения (напряжения без движения);
упражнения в сопротивлении.
Физической основой показателя развития силы является синхронное включение в работу большого количества двигательных единиц, т.е. работа на максимальных нагрузках.
Существует три метода воспитания качества силы.
Метод повторных усилий. Работа с непредельным весом, но до «отказа».
Метод максимальных усилий. Поднимание предельных или околопредельных отягощений 1-2 раза (спортсмены высокой квалификации).
Метод применения упражнений с предельным весом в максимально быстром темпе.
С возрастом силовые способности угасают, но качество силы остается долго. Каждый вид спорта имеет свою топографию развития силы. Женщинам рекомендуется ограниченное применение силовых упражнений.