Здоровое питание

едим, для того, чтобы жить»

процесс. И только здоровое, полноценное, сбалансированное питание влияет на здоровье

человека, состояние кожи, состояние волос, и всех органов системы. Что же такое питательные вещества, где взять нам их для полноценной работы организма.

Здоровое питание

и способствует укреплению его здоровья.
Понять правила здорового питания вам

поможет пищевая пирамида. Продуктов изображенных в основании пирамиды, нужно употреблять больше, а изображенных в вершине – ограниченно.

Пищевая пирамида

невозможно будет построить наш организм. Это наш строительный материал ребята.

Все, что мы с вами можем делать. Двигаться, прыгать, думать и т. д все наши мышцы построены из белков.

Жиры - обеспечивают организм энергией. Содержатся в мясе, рыбе.

Углеводы - самые главные энергетические вещества. Без них какие-то процессы нашего организма просто невозможны. Не будет углеводов, двигаться мы не сможем. Посмотрим, что может входит в углеводную структуру (крупы, макаронные изделия, хлебобулочные изделия) Конечно же мучные изделия нужно употреблять в меру.

Пищевые вещества

Он открыл, что в ("амин") – это вещество, которое содержится

в оболочке рисового зерна. Соединив латинское слово vita ("жизнь") с "амин", получилось слово «витамин» Подросткам обязательно нужно кушать в день 500гр овощей и фруктов. Витамины считаются веществами жизни.

Вода-наш организм состоит на 80 % из воды, нужно пить чистую воду. Если качество воды плохое, нужно пропускать ее через очистительные фильтры.

Пищевые вещества

их возраста, характера труда, пола.
Рациональное питание помогает сохранить здоровье,

поддерживать высокую умственную и физическую работоспособность, повышает сопротивляемость вредным фактором окружающей среды.
Рациональное питание включает в себя пищевой рацион, режим питания и условия приёма пищи.

Основы рационального питания

соблюдение определённых интервалов между отдельными её приёмами и распределение суточного

рациона по отдельным приёмам.    
Приём пищи в строго определённое время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка.

Режим питания

час 14 минут. Статистики подсчитали, что к 70 годам мы

проведём за столом… 3 года 7 месяцев и 26 дней своей жизни.

Это интересно!

Ужин
25% Ланч – так в Англии называют второй завтрак

или ранний обед.
Кофе-брейк – это перерыв на кофе или на приём лёгкого приёма пищи во время перерыва в работе.

Общая калорийность пищи

(в килограммах) на 22. Столько ки­локалорий вам просто необходимо съедать

в день для того, чтобы ваш организм нормально функционировал. Меньше нельзя — может нарушиться скорость обмена веществ!
2. К полученному после умножения числу добавьте по­ловину этого числа (столько нужно организму ежедневно на умеренную активность), затем еще примерно 300 килокало­рий, необходимых на ходьбу, подъем по лестнице, и 500 — на силовые нагрузки. Полученное число и обозначает макси­мальное количество калорий в вашем каждодневном рационе.
Итак, прежде чем сесть на диету, необходимо знать, что средняя суточная потребность мужчин 3200 килокалорий, женщин — 2800 килокалорий, подростков — 2850 килокало­рий, детей 7—10 лет — 2400 килокалорий. А чтобы иметь представление о количестве потребляемых с пищей килока­лорий, следует изучить следующие таблицы.

Сколько калорий вы должны потреблять в сутки?

в них сохранились витамины?
Для чего необходимы белки, жиры и углеводы?
Вопросы

для самопроверки

Напиши ответ в тетрадь!