Здоровый образ жизни Выполнила: студентка группы 6106 Кристева

колледж»

до 30%.
Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В

современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что

в результате приводит к укреплению здоровья. 

Основные составляющие здорового образа жизни:

Занятия спортом

Хорошее эмоционально-психическое состояние

Полноценный отдых

Отказ от вредных привычек

Укрепление иммунитета

Соблюдение правил личной гигиены

Правильное питание

Правильный режим дня

сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием

нормального функционирования всех систем организма.

Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

Режим дня

формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в

здоровом состоянии.

Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

утреннюю зарядку. Зарядка поможет быстро запустить организм;
Не доводите себя до

переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;

Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;

Не наедайтесь перед тренировками.

Основные рекомендации в физической культуре:

до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями

в организме.

Правильное питание

Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

управления физиологическими процессами.
Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы

пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.
Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения.
Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать. Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ.
Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки.

Основные принципы здорового питания:

жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов

возникают различные нарушения и заболевания.

Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых

правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и

до 6 литров пота каждую неделю;

Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю. Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;

Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;

Контролируйте чистоту рук и ногтей. На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;

Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;

Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.

Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;

способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.
Вредные привычки (курение,

употребление алкоголя, наркотиков) увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам».  Нельзя вести здоровый образ жизни и при этом курить, употреблять алкоголь или наркотики. Все это перечеркивает старания сделать организм крепким, и продлить годы жизни.

помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу

жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

Вывод