ВЛИЯНИЕ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КОРРЕКЦИЮ ОСАНКИ ШКОЛЬНИКОВ

образовательное учреждение
средняя образовательная школа № 3

«Осанка».
Возраст учащихся, на которых рассчитан проект (возраст авторов 13-14 лет,

возраст пользователей 1-11 классы)

Состав проектной группы:
Учащиеся 7 «А» класса: Годовых Анна, Тодевосян Мариам, Хафизова Яна, Мурмилова Анастасия.

Тип проекта: исследовательский, долгосрочный

Цель проекта:
Определение влияния специальных физических упражнений на коррекцию осанки
школьников.

Необходимое оборудование:
Сантиметровая лента, секундомер, гимнастические палки (12шт), маты (12шт), шведская стенка, перекладина, гимнастические скамейки.

Продукты проекта:
Буклет.
Комплексы для коррекции осанки.
Справочный материал для проведения родительских собраний на тему: осанка.

культуры высшей категории Весько Валентина Викторовна.
Учитель физической культуры 1 категории

Жагрина Таисия Владимировна.
Учащиеся 7 «А» класса: Годовых Анна, Тодевосян Мариам, Хафизова Яна, Мурмилова Анастасия.

поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать

прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов.
Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Что такое осанка?

сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и

колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем.
Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям.
Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

свою осанку заключается в следующем:
 Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы,

смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

туловище расположены на одной вертикали,
плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне,
рельеф шеи (от уха

до края плеч) с обеих сторон симметричен,
 физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена,
грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут,
ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах,
стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Признаки правильной осанки

изгибов позвоночника, относятся:
 сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При

сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены.
 лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.
 кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза.  выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины. 

Правила королевской осанки.
Упражнения для

развития правильной осанки.

быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая

спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

.

ходить с гордо поднятой головой.

жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона

поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай,

что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

.

книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от

второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед

свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку.

себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот

легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень

сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении.

и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке,

поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и

найди в себе свое самое большое достоинство. 

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. 

держать спину ровно.
Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой

следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.


Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Помните:

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Для правильной осанки нужно правильно сидеть.



Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.
Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Помните