Упражнения для укрепления иммунитета

весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как

возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.

в замок и положить на затылок. Наклонять голову вперед и

назад.
Наклонять голову в стороны.
Выполнить круговые движения головой.
Повторить это упражнение 5-7 раз.

Упражнение №2
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч.
Ладони слегка сжать в кулак, руки согнуть в локтях.
В течение 1-2 мин раскачиваться в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание.
Повторить упражнение 5-7 раз.

ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
Сгибать стопы, стараясь приблизить

пальцы ног к подошве.
Повторить упражнение 5-7 раз.



Упражнение № 4
Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
Обеими руками достать пальцы ног.
Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Повторить это упражнение 5-7 раз.

прямая.
Присесть, коснувшись пятками ягодиц.
Повторить упражнение 5-7 раз.

иммунитета при дополнительных физических нагрузках

с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены вперед.
Одновременно согнуть обе

руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно.
Повторить упражнение 10-12 раз.



Упражнение № 2
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены назад.
Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах.
Стараться дышать ровно.
Повторить это упражнение 10-12 раз.

опустить вниз, ладони обращены к бедрам.
Одновременно или попеременно сгибать обе

руки в локтях, поднимая гантели под мышки.
Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох.
Повторить упражнение 10-12 раз.



Упражнение № 4
Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены внутрь.
Одновременно или попеременно поднимать прямые руки в стороны, не разгибая при этом туловище.
Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох.
Повторить упражнение 10-12 раз.

в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь.
Одновременно или

попеременно поднимать руки вверх.
Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох.
Повторить это упражнение 10–12 раз.




Упражнение № 6
Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями отвести в стороны, ладони обращены кверху.
Одновременно поднимать прямые руки вперед.
Дыхание: поднять гантели — выдох, опустить гантели — вдох.
Повторить упражнение 10-12 раз.