: упражнения для тренировки дома

тренировки дома»

Подготовила:
обучающаяся 11-Т группы
Перепечаева Анастасия
Преподаватель:
Фесенко А. С.

а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

не комфортно, используйте специализированный мат для йоги, или сложите два

обычных коврика один на другой;
Подтяните прямую мышцу живота, втянув живот полностью, и напрягите спину так, чтобы лопатки стали стабильными;
Ягодицы лучше прижать. Поясницу – тоже, тем, у кого не получается это сделать из-за физиологически избыточного гиперлордоза, имеет смысл аккуратно подложить под ягодицы полотенце или просто ладони;
Голова удерживается статично. Представьте, что под подбородком у вас апельсин или яблоко, и вы не можете уронить фрукт. Постарайтесь удерживать пальцы так, чтобы руки не давили на затылок;
Пятки стоят на полу, колени согнуты либо под острым углом, либо под прямым, как удобно;
Локти разведены в стороны;
Сделайте вдох.
Движение
На выдохе приводите колено к средней линии тела, к талии, а противоположное плечо к нему;
Одновременно втягивайте живот так сильно, как будто стараетесь застегнуть брюки;
Затем возвращайтесь в исходное положение, и сразу же начинайте движение с другой стороны;
Во время движения «вторая» нога находится на весу, создавая статическое напряжение в мышцах пресса;

не комфортно, используйте специализированный мат для йоги, или сложите два

обычных коврика один на другой;
Подтяните прямую мышцу живота, втянув живот полностью, и напрягите спину так, чтобы лопатки стали стабильными;
Ягодицы лучше прижать. Поясницу – тоже, тем, у кого не получается это сделать из-за физиологически избыточного гиперлордоза, имеет смысл аккуратно подложить под ягодицы полотенце или просто ладони;
Голова удерживается статично. Представьте, что под подбородком у вас апельсин или яблоко, и вы не можете уронить фрукт. Постарайтесь удерживать пальцы так, чтобы руки не давили на затылок;
Пятки стоят на полу, колени согнуты либо под острым углом, либо под прямым, как удобно;
Локти разведены в стороны;
Сделайте вдох.
Движение
На выдохе приводите колено к средней линии тела, к талии, а противоположное плечо к нему;
Одновременно втягивайте живот так сильно, как будто стараетесь застегнуть брюки;
Затем возвращайтесь в исходное положение, и сразу же начинайте движение с другой стороны;
Во время движения «вторая» нога находится на весу, создавая статическое напряжение в мышцах пресса;

на бедрах. Плечи развернуты назад, грудь слегка выпячена вперед (это

позволит позвоночнику и шее находится в естественном положении). Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Медленно наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя одну ногу назад. Перенесите весь вес на опорную ногу и удерживайте положение, не сгибая спину и ноги.