Слайд 1Башкирский институт физической культуры
кафедра морфологии и физиологии человека
Выполнила студентка группы
о.т. – 21
А.М. Музафарова
Понятия двигательных качеств
Доклад по
дисциплине биомеханика
Уфа, 2012 год
Слайд 2ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА
На разных этапах физического развития человека двигательные
качества проявляются в различной степени, одни превалируют, другие находятся в
угнетенном или недоразвитом состоянии (в зависимости от возраста).
Слайд 3Сила и ее разновидности
Сила - это способность
человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.
Сила характеризуется
степенью напряжения, которое могут развить мышцы (при сокращении - преодолевающий режим, при удлинении - уступающий режим).
Слайд 4Виды проявления силовых возможностей:
1. Максимальная сила
2. Взрывная
сила
3. Силовая выносливость
Слайд 5Режимы проявления силовых возможностей:
1. Сокращение мышечных волокон (преодолевающий
режим).
2. Удлинение мышечных волокон (уступающий режим).
3. Сохранение постоянства длины мышечных
волокон (статический или изометрический режим).
4. Изменение длины мышечных волокон (чередование удлинения и укорочения волокон - динамический режим).
Слайд 6Средства развития силовых возможностей - выполнение упражнений:
1) -
с отягощением (штанга, гантели, отягощения).
2) - с сопротивлением (различные виды
амортизаторов - резиновые, пружинные – тренажер, упражнения с изменением длины мышц.
3) - изокинетические упражнения на изокинетических тренажерах (упражнения с постоянным сопротивлением на всех участках траектории движений).
4) - изометрические упражнения (чередование максимально возможных напряжений продолжительностью 8-10 с, с расслаблением мышц меньшей или такой же продолжительности).
Слайд 7Методика выполнения упражнений
1. Повторный метод (в основном
для развития максимальной или взрывной силы).
2. Интервальный метод (для развития
силовой выносливости).
3. Серийно-интервальный метод (комбинация повторного и интервального методов - для развития всех разновидностей силовых возможностей).
4. Круговая тренировка с включением всех вышеприведенных методик с добавлением изометрических упражнений и чередованием нагрузок на мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног и туловища, а также - включением упражнений направленных на расслабление и растягивание мышц и развитие гибкости.
Слайд 8Двигательное качество быстроты
Быстрота характеризуется способностью человека совершать двигательные
действия за минимально возможный отрезок времени.
Слайд 9Основные виды проявления быстроты:
1. Время простой двигательной реакции
(время от исполнительной команды до выполнения простого двигательного действия).
2. Наиболее
быстрое выполнение одиночного движения (т.е. скорость сокращения мышцы, от начала движения до его окончания).
3. Способность к поддержанию высокого темпа движений.
Слайд 10Средства и методы развития быстроты и скоростной выносливости
Средства
- выполнение основного двигательного действия и его акцентируемых фаз с
максимальной возможной скоростью
Слайд 11Методика выполнения упражнений
1. Повторный метод (для развития быстроты).
2.
Интервальный метод (для развития скоростной выносливости).
3. Повторно-интервальный метод (для развития
скоростной выносливости).
4. Соревновательный метод (преимущественно в качестве контроля).
Слайд 12Двигательное качество выносливости и ее разновидности
Выносливостью называется способность
человека выполнять двигательную деятельность в течение длительного времени без снижения
заданной интенсивности под влиянием утомления.
Слайд 13Виды выносливости
1. Аэробная выносливость (проявляется до ЧСС
25-26 за 10с). '
2. Анаэробная выносливость (при ЧСС свыше 28-30
за 10с). 3. Смешанные виды выносливости
Слайд 14Средства развития разных видов выносливости выполнение циклических упражнений всеми методами:
1.
Равномерный или дистанционный (преимущественно для развития аэробной выносливости).
2. Повторный (преимущественно
для развития скоростной и анаэробной выносливости),
3. Переменный (для развития всех видов смешанной выносливости).
4. Интервальный (для развития всех видов выносливости).
5. Виды повторно-интервального и переменно-интервального методов (для развития всех видов смешанной выносливости),
6. Соревновательный или контрольный.
Слайд 15
В зависимости от специфики двигательной деятельности и подготовленности
человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков декомпенсированного утомления.
Методика
выполнения упражнений
Слайд 16Двигательное качество ловкости.
Ловкость - это способность в максимально
короткий срок рационально справиться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.
Слайд 17Ловкость можно сгруппировать:
1. Ловкость, проявляемая с предметами (метания и
ловля, манипуляции с предметами - «ручная умелость»).
2. Ловкость, проявляемая в
изменении позы (встать, лечь, сесть).
3. Ловкость, проявляемая в различных видах передвижений (ходьба, бег, лазание, ползание, преодоление препятствий).
Слайд 18 4. Ловкость проявляемая в двигательной деятельности ссопротивлениями (перетягивание,
переталкивание, вырывание из рук соперника предмета, элементы борьбы, фехтования, бокса).
5.
Ловкость, требующая согласованных действий участников группы (садиться и вставать, держась за руки, передавать по шеренге предмет).
6. вставать, проявляемая в командных действиях, требующих тактической согласованности (все виды командных игр).
Слайд 19Средства и методы развития ловкости
Средства и методы развития ловкости
Выполнение упражнений
с меняющимися условиями, подвижные и спортивные игры, преодоление полосы препятствий,
метания и ловля предметов, прыжки, сохранение равновесия и т.п.
Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне утомления.
Слайд 20Методика
Индивидуальное и групповое выполнение упражнений с акцентом
на точность двигательных действий и быстроту выполнения.
Подвижные и спортивные игры.
Слайд 21Двигательное качество гибкости
Гибкость определяется наибольшей величиной амплитуды движений
звеньев человеческого тела в разных направлениях.
Слайд 22Виды проявления гибкости:
1. Активная гибкость или подвижность в суставах.
2. Пассивная
гибкость или подвижность в суставах.
Слайд 23Средства и методы развития гибкости
Выполнение упражнений индивидуально и в
парах (для развития пассивной гибкости).
Используются гимнастические палки, резиновые амортизаторы,
маты, шведская стенка и др.
Слайд 24Методика
Упражнения выполняются последовательно для развития гибкости всех
суставов тела (для рук, плечевого пояса, шеи и туловища, ног),
затем акцентировано для суставов, в которых выполняются движения при специализированных двигательных действиях.
Слайд 25Литература
http://fw.nau.edu.ua/view/lec-add.htm