Башкирский институт физической культуры кафедра морфологии и физиологии человека

о.т. – 21
А.М. Музафарова

Понятия двигательных качеств
Доклад по

дисциплине биомеханика




Уфа, 2012 год

качества проявляются в различной степени, одни превалируют, другие находятся в

угнетенном или недоразвитом состоянии (в зависимости от возраста).

человека преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.
Сила характеризуется

степенью напряжения, которое могут развить мышцы (при сокращении - преодолевающий режим, при удлинении - уступающий режим).

сила 3. Силовая выносливость

режим). 2. Удлинение мышечных волокон (уступающий режим). 3. Сохранение постоянства длины мышечных

волокон (статический или изометрический режим). 4. Изменение длины мышечных волокон (чередование удлинения и укорочения волокон - динамический режим).

с отягощением (штанга, гантели, отягощения). 2) - с сопротивлением (различные виды

амортизаторов - резиновые, пружинные – тренажер, упражнения с изменением длины мышц. 3) - изокинетические упражнения на изокинетических тренажерах (упражнения с постоянным сопротивлением на всех участках траектории движений). 4) - изометрические упражнения (чередование максимально возможных напряжений продолжительностью 8-10 с, с расслаблением мышц меньшей или такой же продолжительности).

для развития максимальной или взрывной силы). 2. Интервальный метод (для развития

силовой выносливости). 3. Серийно-интервальный метод (комбинация повторного и интервального методов - для развития всех разновидностей силовых возможностей). 4. Круговая тренировка с включением всех вышеприведенных методик с добавлением изометрических упражнений и чередованием нагрузок на мышцы рук и плечевого пояса, мышцы ног и туловища, а также - включением упражнений направленных на расслабление и растягивание мышц и развитие гибкости.

действия за минимально возможный отрезок времени.

(время от исполнительной команды до выполнения простого двигательного действия). 2. Наиболее

быстрое выполнение одиночного движения (т.е. скорость сокращения мышцы, от начала движения до его окончания). 3. Способность к поддержанию высокого темпа движений.

- выполнение основного двигательного действия и его акцентируемых фаз с

максимальной возможной скоростью

Интервальный метод (для развития скоростной выносливости). 3. Повторно-интервальный метод (для развития

скоростной выносливости). 4. Соревновательный метод (преимущественно в качестве контроля).

человека выполнять двигательную деятельность в течение длительного времени без снижения

заданной интенсивности под влиянием утомления.

25-26 за 10с). ' 2. Анаэробная выносливость (при ЧСС свыше 28-30

за 10с). 3. Смешанные виды выносливости

Равномерный или дистанционный (преимущественно для развития аэробной выносливости).
2. Повторный (преимущественно

для развития скоростной и анаэробной выносливости),
3. Переменный (для развития всех видов смешанной выносливости).
4. Интервальный (для развития всех видов выносливости).
5. Виды повторно-интервального и переменно-интервального методов (для развития всех видов смешанной выносливости),
6. Соревновательный или контрольный.

человека, упражнения должны выполняться до наступления признаков декомпенсированного утомления.

Методика

выполнения упражнений

короткий срок рационально справиться с новой, неожиданно возникшей двигательной задачей.

ловля, манипуляции с предметами - «ручная умелость»).
2. Ловкость, проявляемая в

изменении позы (встать, лечь, сесть).
3. Ловкость, проявляемая в различных видах передвижений (ходьба, бег, лазание, ползание, преодоление препятствий).

переталкивание, вырывание из рук соперника предмета, элементы борьбы, фехтования, бокса).
5.

Ловкость, требующая согласованных действий участников группы (садиться и вставать, держась за руки, передавать по шеренге предмет).
6. вставать, проявляемая в командных действиях, требующих тактической согласованности (все виды командных игр).

с меняющимися условиями, подвижные и спортивные игры, преодоление полосы препятствий,

метания и ловля предметов, прыжки, сохранение равновесия и т.п.

Не рекомендуется выполнять упражнения на фоне утомления.

на точность двигательных действий и быстроту выполнения.

Подвижные и спортивные игры.

звеньев человеческого тела в разных направлениях.

гибкость или подвижность в суставах.

парах (для развития пассивной гибкости).

Используются гимнастические палки, резиновые амортизаторы,

маты, шведская стенка и др.

суставов тела (для рук, плечевого пояса, шеи и туловища, ног),

затем акцентировано для суставов, в которых выполняются движения при специализированных двигательных действиях.