Базовые асаны йоги

подтянуты, передняя поверхность бедра в тонусе, тянет колено вверх, ягодицы

поджаты, копчик тянем вниз, живот вытянут, грудная клетка смотрит по диагонали впрёд и вверх, плечи руками оттягиваем вниз, ладони стремятся в пол, макушка головы вверх, подбородок чуть к себе и вниз.
С материалом:
Используем блок между бёдер для отстройки таза, толкаем бёдрами блок вперёд, ремень под стопами, руки тянутся за ремнём вниз, макушка вверх, грудная клетка вперёд.
Отстраиваем положение нашего позвоночника, стоп, ног.

мышцами задней поверхности ног и подколенных сухожилий, и для тех,

у кого спина при наклоне сильно скругляется.
В таком варианте уттаннасаны хорошо вытягивается область между лопаток, подостные мышцы, руки и широчайшие мышцы спины. Происходит работа ягодичных мышц и задней поверхности ног.
В этом положении копчиком стремимся назад, макушку тянем вперёд за руками.