Физические качества Технологическая карта урока 5 класс № 4 № Элемент

человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия
.
Физические способности -

это задатки человека. Они заложены природой в каждом, но проявляются в конкретном двигательном действии, у каждого человека по-разному.

с максимальной скоростью.

2. быстрота двигательных реакций - это процесс, который

начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.
У каждого человека существует такое явление, когда он не может "побить" свой результат.
Скоростной барьер -  это привычка преодолевать расстояния с определенной скоростью.

1.быстрота одиночного движения (например бег)

Периоды развития быстроты:
10 - 11 лет и 14 - 15

Делиться на 2 группы:

счёт мышечных напряжений.
b) относительная сила-это величина  абсолютной силы отнесенная на

килограмм массы тела

a) абсолютная сила- это величина максимальных усилий

Периоды развития силы:
у юношей (13 -14 лет и 17 -18), у девушек (11 - 12 и 15 - 16)
Естественным путем развивается до 25 лет.

Делится на 2 группы:

собственного тела
упражнения на тренажерах (механотерапия)
статические упражнения в изометрическом режиме
силовые упражнения

в усложненных условиях (бег по рыхлому снегу)
Методы развития силы
метод максимальных усилий (1 -2 повторений с максимальным весом)
флэшинг: суть его заключаться в том, что на конкретную группу мышц делается не одно упражнение, а несколько последовательно идущих (например жмем штангу, потом выполняем разводку)
метод малых усилий (большое количество подходов с малым весом)

короткий период и умение двигаться.
2. специальную -(способность к усвоение соответствующего

вида спорта)

1. общую ловкость-
(она проявляется в разнообразных условиях двигательной деятельности)

Периоды развития ловкости: 8  и 14 лет

Делиться на 2 группы:

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.
Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.

амплитудой
b)пассивная гибкость - амплитуда достигается  за счет внешних растягивающих сил
a)Активная гибкость

- увеличение амплитуды за счет напряжения мышц

Периоды развития гибкости: 5 - 6 и 9 – 14 лет Активная гибкость развивается: 10 - 14 лет
Пассивная гибкость: 9 - 11 лет

Делиться на 2 группы:

зависит от:
эластичности и податливости мышц связок
от температуры внешней среды
от суточной периодики (утром, вечером)
от строения суставов
от общего состояния организма

периодики (утром, вечером)
от строения суставов
от общего состояния организма


Средства развития гибкости
 упражнения

на растягивания с постепенным увеличением амплитуды
маховые упражнения в медленном темпе (не должно быть болевых ощущений)
Не забывайте! Прежде чем приступить к выполнению упражнения на развитие гибкости обязательно нужно провести разминку. В связи с этим, упражнения на растяжку обычно выполняются в заключительной части.

снижение работоспособности, вызванное умственной или физической нагрузкой.

b) компенсированное утомление: при этой

фазе возможно поддержание мощности работы за счет дополнительных волевых усилий.
Но при этом наблюдаются некоторые изменения в биохимической структуре движения.

a) усталость: это субъективное ощущение утомления.
Эта фаза защищает организм от утомления.

Периоды развития выносливости:
аэробная выносливость (14 - 16 лет), у женского пола в (12 - 13 лет).

Делиться на 3 группы:

c) некомпенсированное утомление: это снижение общей мощности  работы, вплоть до ее прекращения.

пространственная ориентировка- 
сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций)

умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями.

Периоды развития координации: 8  и 14 лет

Делиться на 3 группы:

Координация- способность человека управлять своим телом в пространстве.

в) статическое и динамическое равновесие.