Гигиенические требования к структуре урока, содержанию, объему, интенсивности

в процессе физического воспитания.
(по В. К. Велитченко и Г. И.

Погадаеву, 1998)
Выполнили:Латышева А.С.
Белова Д.Э.

и подготовки к будущей самостоятельной деятельности. Физическое воспитание представляет собой

сложный процесс, основанный главным образом на деятельности с большим калорическим и механическим эффектом. Оно состоит из многократных и целесообразных повторений тех или иных физических упражнений и процедур, в результате которых в организме происходят изменения, ведущие к повышению его функциональных возможностей. 

систем и органов, подготавливающие к выполнению больших физических нагрузок. Это

позволяет школьникам, с одной стороны, справляться с более интенсивными физическими нагрузками, и с другой — уменьшить возможный риск их повреждающего действия на организм учащихся. Для подготовки организма к выполнению интенсивных физических нагрузок нужно повысить функцию аэробной системы обеспечения обмена веществ. Для перехода этой системы от исходного уровня покоя к оптимальному функциональному состоянию необходимо не менее 3 мин, и поэтому для стимуляции этой функции используется 5-6-минутная физическая нагрузка на уровне, соответствующем примерно 50% МПК, при ЧСС 130— 150 уд/мин. аэробная разминка особенно необходима перед интенсивными силовыми, скоростными анаэробными нагрузками. Таким образом, вводная часть урока должна включать гимнастические упражнения для всех суставов с умеренными усилиями на растяжение, чтобы мышцы и суставы подготовить к интенсивным нагрузкам, и циклические упражнения, например бег, стимулирующие функцию аэробной системы обмена веществ, способствующие подготовке организма школьников, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем, к основной части занятия.

ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ВВОДНОЙ ЧАСТИ УРОКА

повышение функционального состояния организма школьников и их физической подготовленности. В

основной части урока должны соблюдаться общие физиолого-гигиенические принципы выполнения физических упражнений:
- на одном занятии целесообразно развивать несколько двигательных качеств, т. е. содержание занятий должно быть комплексным;
- объем физической нагрузки, направленной на развитие конкретного двигательного качества, должен быть достаточным для достижения выраженного срочного и отставленного тренировочного эффектов, что определяется показателями врачебно-педагогического контроля и самоконтроля (например, по выраженности утомления);

- физические нагрузки необходимо чередовать по интенсивности воздействия на сердечно-сосудистую систему, которая оценивается по ЧСС, характеру энергообеспечения (аэробный или анаэробный);
- физические нагрузки следует чередовать и по их направленности на развитие определенных мышечных групп.
-длительность основной части урока должна составлять не менее 30— 35 мин.

интенсивность физических нагрузок, чтобы утомление школьников не превышало легкой степени.
Интенсивность

физической нагрузки:
1)Зона низкой интенсивности (ЧСС не превышает 100-120 уд/мин).
2) Зона умеренной интенсивности (50% от максимальной нагрузки, ЧСС — 130—60 уд/мин)
3) Зона большой интенсивности (около 70% от максимальной нагрузки, ЧСС достигает 150-170 уд/мин)
4)  зона субмаксимальной, или высокой, интенсивности (примерно 80% от максимальной нагрузки)
5) зона максимальной интенсивности (100%)

важна, например, для того чтобы у школьников постепенно восстановился минутный

объем сердца после интенсивной мышечной деятельности: первые 3—5 мин он остается повышенным.
Важно помнить, что если сразу после прекращения интенсивной физической нагрузки (например, бега) человек останавливается, «мышечный насос» выключается и может развиться сердечно-сосудистая недостаточность
Это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до смертельного исхода. Кроме того, плавное снижение интенсивности нагрузки в заключительной части урока постепенно уменьшает возбуждение нервной системы, создавая условия к переключению на другую деятельность, например на умственную работу.

В заключительной части урока могут использоваться специальные упражнения, усиливающие восстановительный эффект, например, на расслабление, дыхательные. Длительность заключительной части урока составляет 3—5 мин.

культуры и спорта — принцип соответствия физических нагрузок возрастным функциональным

возможностям растущего организма.