ГИПЕРТОНИЯ БЕЗ РИСКА

длительным повышением артериального давления, в основном диастолического.
Давление равно 140/90
или

выше.

не обращают внимания, но такое отношение может стоить человеку жизни.

При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:
сужение сосудов,
потеря эластичности их стенок,
ухудшение зрения,
нарушается частота сердечных сокращений (чаще всего в сторону учащения),
повышается нагрузка на сердце, почки,
быстро развивается атеросклероз аорты, сосудов головного мозга.
Все эти процессы могут привести к сосудистым катастрофам:
инсульту,
ишемической болезни сердца,
инфаркту миокарда,
сердечной и почечной недостаточности.

диабет
Гиподинамия
Хроническое употребление алкоголя

эффективность которых подтверждена научно-доказательными исследованиями:
ограничение потребления соли,
высокое содержание

в рационе питания овощей и фруктов,
увеличение потребления рыбы и снижение в рационе насыщенных жиров,
надлежащий контроль массы тела,
регулярные физические упражнения,
умеренное употребление алкоголя,
отказ от курения.

оптимальное количество ежедневно потребляемой соли – не более 5 г.

для организма основным источником клетчатки, калия, магния, витаминов и антиоксидантов,

приводят к уменьшению АД.
Необходимая норма овощей и фруктов в день, рассчитанная ВОЗ, — 5 порций или 400 г в день.

в диету рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, и уменьшение

потребления насыщенных (животных) жиров.
Достаточно съедать 30–60 г рыбы в день, чтобы уменьшить риск развития ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти, а высокий уровень потребления рыбы (180 г в сутки) почти вдвое уменьшает эти риски.

поражает лиц с ожирением, чем людей с нормальной массой тела.

Каждые +4,5 кг увеличивают давление на 4 мм рт. ст., и, напротив, снижение массы тела на 1 кг приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст. систолического и диастолического АД. Сегодня же средний индекс массы тела в развитых странах составляет у мужчин и женщин порядка 27. В некоторых странах ожирением и избыточным весом страдают до 60% населения.

ожирения,
сахарного диабета,
инфаркта,
инсульта,
даже рака.
Ученые четыре года

наблюдали физически активных добровольцев и их сверстников, предпочитающих диван упражнениям, и выяснили, что у первых в 1,5 раза ниже риск развития гипертонии. Причем не обязательно посещать фитнес-клуб, чтобы быть здоровым, достаточно много ходить пешком – минимум по 2,5 тыс. шагов в день.

к развитию целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, в том числе

и гипертонии.
Эксперты ВОЗ рассчитали оптимальный уровень потребления алкоголя:
для здоровых мужчин в возрасте до 65 лет он составляет 3 стандартных дозы* в день или 14 – в неделю.
Для здоровых женщин и мужчин старше 65 лет – 2 дозы в день или 7 – в неделю.
*Одна доза равна 10 г чистого спирта, в пересчете – 150 мл сухого вина или 50 мл крепкого алкоголя.

Новой Зеландии и Австралии, где курение практически не распространено, имеют

самые низкие из развитых стран показатели по заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

достигните в этом году, кратен трем, - спешите в поликлинику

по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС - диспансеризация проводится бесплатно.