К омплекс упражнений для физкультпаузы

дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).
Грамотный

подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

влево, назад, вправо.
Повторите 5 раз.
Прокачка: Укрепляет мышцы шеи,

улучшает контроль над ними.

руки за голову. С выдохом наклоните корпус вперёд до 45

градусов. Шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой. Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову. Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок. Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.
Повторите 10 раз.

Прокачка: Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно

опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При

этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях.

Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко.

Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.


Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

плотно прижаты к туловищу. На вдохе живот втягивается, одновременно поднимайте

верхнюю часть туловища и ноги. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно. Выдыхайте.


Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

7. «Лодочка»

Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию.

Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на уровень

плеч. Наклонитесь, разворачивая корпус влево и сгибая правое колено. Правая рука касается пола между ногами, левая вытянута наверх. Голова повёрнута к потолку, взгляд направлен на левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Выполните пять раз в каждую сторону.

правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги

прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

10. Планка