Как стать долго жителем

и старше

конфликты. Долгожители позитивно настроены, смотрят в будущее, а не в

прошлое. Активны и оптимистичны по отношению к настоящему. Они легко учатся новому и легко расстаются с отжившим.
 Особая субъективная оценка своего возраста. Они ощущают себя молодо.
Положительное отношение к отрицательному опыту. Горе для них – преходяще, а вот ощущение радости жизни – постоянно.

Долгожители соблюдают естественные ритмы жизни
Они не склонны к резким сменам климата или режима. Также в характере долгожителей низкий фактор страха. Они не бояться за себя, навязчивые идеи болезней редко посещают их.
Генетически склонность к долгожительству есть. Но образ жизни и восприятие мира играет все же решающую роль.
Эти тезисы замечательно иллюстрируют своей жизнью обитатели японского острова Окинава.

Желательно ходить по 30 минут в день после еды. 2

раза в неделю можно делать себе выходной. Конечно, лучше гулять на природе.
Работа в саду
У многих долгожителей есть свой огород, где они выращивают овощи, специи и травы. Такой вид физической активности благотворно влияет на физическое здоровье и здоровье психики. К тому же, человек, общаясь с природой сохраняет ясный ум до глубокой старости. А экологически чистые, выращенные без применения химикатов овощи и фрукты прекрасно поддерживают силы и не загрязняют внутренние органы, суставы и сосуды шлаками.
Тренировка мозга
Известно, что продолжительность жизни зависит не только от здорового тела, но и от состояния ума. Преобладающее количество долго живущих людей обладают прекрасной памятью и ясным умом. Не забывайте тренировать память и ум ежедневно. Учите несколько иностранных слов каждый день, осваивайте музыкальные инструменты. Одним словом, никогда не прекращайте учиться новому.

Питание

не переедать. Лучше всего питаться небольшими перекусами 5 раз в

день. Основу рациона должна составлять простая растительная пища: хлеб, злаки, орехи, зелень, овощи и фрукты. К этому добавьте немного мяса, рыбы и морепродуктов, но не чаще чем 2 раза в неделю. Не забывайте про молочные продукты, хороший сыр, а также специи. Ученые советуют особенное внимание обратить на куркуму.

стаканов воды. Недостаток чистой воды в организме повышает риск возникновения

сердечных заболеваний.

Легкий ужин
80% суточного рациона съедайте в первой половине дня, и лишь 20% оставьте на легкий ужин. Ложиться спать лучше с легким чувством голода. Ночью наш организм очищается, и полный желудок будет ему мешать.

Образ жизни
 Важно поддерживать позитивный настрой и активный образ жизни!

Помогайте другим людям
Для поддержания оптимистичного взгляда на жизнь, нам

просто необходимо регулярно помогать в чем-то окружающим людям. Способов поднять себе настроение, поддерживая других людей, много. Это может быть благотворительность, помощь своим внуком или просто добрые слова, адресованные собеседникам.

Больше смейтесь
Хорошее настроение не стоит денег, а дает очень многое. По наблюдениям Дэна Бюттнера долгожители чаще всего жизнерадостные и дружелюбные люди, которые любят пошутить и посмеяться от души.

Устраивайте раз в неделю один день полного отдыха. Откажитесь от

достижения каких-либо целей в этот день и просто отдыхайте от всего.

Смысл жизни
В Японии есть понятие, близкое нашему смыслу жизни. Они называют его "икигай" - это то, ради чего вы просыпаетесь по утрам. Смыслом жизни может быть хобби, работа, желание видеть внуков и детей. Икигай - одна из причин долголетия.