Лыжная подготовка

культуры

способов передвижения на лыжах.
2. Закрепление техники передвижения на лыжах.
3. Выработка

умения анализировать и делать выводы.

спорта. В середине XVIII в. Скандинавских странах стали проводиться лыжные

гонки. Первые официальные соревнования по этому виду спорта состоялись в Норвегии в 1767 году. В конце XVIII начале XX в. В разных странах мира стали создаваться лыжные клубы. В 1910году была создана Международная лыжная комиссия, а в 1924 году – Международная федерация лыжного спорта . Наша федерация вступила в нее в 1948 году.

включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и

скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.

мира и Олимпийских игр: В. Кузиным, Н. Зимятовым, П. Колчиным,

В. Ведениным, А. Прокуроровым, Л. Козыревой, Г. Кулаковой, Р. Сметаниной, Е. Вяльбе, Л. Егоровой, О. Даниловой и многими другими

ниже -14*С, при слабом ветре – не ниже -12*С.

Техника безопасности

При переноске лыж в транспорте (дороге).лыжи должны быть связаны в трех местах, (сверху, снизу и за середину палки крепятся к лыжам, кольцами вниз). На носки лыж одевается мешок. Или лыжи переносятся в чехле.

При спуске с горы палки следует держать сзади концами вниз. При потере равновесия надо падать на бок, не подставляя рук.

При переходе через проезжую часть дороги обязательно надо снимать лыжи.

команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их

повторения должны быть сведены до минимума.
Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3—4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.
При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.
Лыжи и палки должны быть подобраны по росту .
Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.
Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.
Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме голеностопного сустава.

лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой

вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными.

Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.
Для хранения и переноски используются специальные колодки.

по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются

мышцы ног, рук, спины, живота.
В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества — воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые способности.

не мешайте ему вас обгонять.
Догнав соперника, или обгоните его, или

идите за ним, но не ближе 1 м.
За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.
Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.
Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.
Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию.

Основные правила соревнований

ступающий шаг. При этом носок нижней лыжи отводится в сторону,

а сама лыжа ставится на внутреннее ребро. Верхняя лыжа продолжает скользить по направлению движения, руки двигаются так же, как в попеременном двухшажном ходе. Этот способ применяют на некрутых склонах.
Торможение «плугом» (рис. 100) применяют при прямом спуске (прямо вниз). При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.
Поворот «переступанием» (рис. 101) используется для изменения направления при движении по пересеченной местности. При спуске со скло­на в основной стойке лыжник переносит тяжесть тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося

пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам и сзади лыж. С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «упором» («полуплугом») Тяжесть тела сосредоточена на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под уклоном к направ­лению движения, «прочесывает» своим внутренним ребром поверхность снега, создавая торможение.

Поворот «упором» При выдвижении тормозящей лыжи вперед и большей загрузке ее тяжестью тела происходит поворот.

выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой.
Такие лыжные

ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

подъемах, равнине, пологих спусках с целью разгона — ускорения.
Цикл

хода состоит из двух скользящих шагов, в каждый из которых входят: отталкивание ногой (правой и левой), одновременное отталкивание руками и скольжение.
Начальный вынос палок и их постановка на снег создают опору, предотвращающую проскальзывание лыж. Далее проводится отталкивание палкой. Не закончив отталкивание одной рукой, следует начинать отталкивание другой.

соответствующей стойке — основной, высокой, низкой
При спуске в основной

стойке ноги расставлены на ширину лыжни и слегка согнуты в коленях. Для лучшей устойчивости одна лыжа выдвинута вперед. Из основной стойки удобнее производить повороты и торможения, ее часто применяют при прямых спусках.
Высокая стойка служит для уменьшения скорости за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены.
Низкая стойка способствует уменьшению сопротивления воздуха и увеличению скорости. Туловище при низкой стойке значительно наклонено вперед, ноги сильно согнуты.
Все стойки предварительно изучают на месте, затем начинают их освоение на открытых и пологих спусках с основной стойки.

известных вам выдающихся лыжников нашей страны.
Расскажите о правилах техники безопасности,

которые надо соблюдать на занятиях лыжной подготовкой и соревнованиях.
Как подобрать для себя лыжный инвентарь?
Какие двигательные качества развиваются в процессе занятий лыжной подготовкой?
Расскажите о спуске с гор на лыжах.

доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания,

развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

Запомните:

Оценка

11-13- «5»
10-8 – «4»
7 -5 – «3»