МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ Государственное бюджетное

колледж»
Дипломная работа на тему: Методические особенности использования нового оборудования в

силовом фитнесе Выполнил студент 341 группы:
Марат Шортамбаев

оздоровительной силовой тренировки подростков 10-19 лет, занимающихся силовым фитнесом.
Задачи данной

работы:
рассмотрение теоретических аспектов разработки программ фитнесс упражнений
изучение этапов разработки программы тренировок;
изучение методов разминочных процессов в тренировке;
разработка тренировочного процесса;
Создание пособия для подростков желающих заниматься фитнесом

Объектом исследования в данной работе являются дети,подростки,молодежь

физического воспитания, а также позволяет модифицировать, варьировать, адаптировать программы занятий

для урочной формы физического воспитания

Она создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию

организма. Атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие.

Специфика кроссфита заключается именно в отказе от какой либо специализации. Комбинирование тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли дает широкий спектр различных тренировок на каждый день, позволяющих внести разнообразие и сделать тренировочный процесс намного интереснее и эффективней.

укрепления здоровья воспитанника, улучшения его жизнеспособности. И с сочетанием силовой

тренировки с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья.

Основные задачи

Гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка воспитанников.
Работа на укрепление организма, на использование недостатков.

Преимущества:

обеспечивает эффект тренировочных занятий уже в течение нескольких месяцев, позволяет изолированно воздействовать на слаборазвитые мышечные группы и легко дозировать нагрузку.

к предстоящей нагрузке, снабжающие их кровью
Основные тезисы разминки
Разминка идет "сверху

вниз", начиная с головы; 
Длительность - не менее двадцати минут;
Чередование разогрева и растяжки;
Лучший показатель правильности разминки - выступивший пот.

дорожке – от 5 до 7 минут.
Прыжки через скакалку по

60 секунд трижды.
Отжимания, подтягивания на турнике и приседания по 10 раз со своим весом. Выполнить комплекс 4 раза с перерывом 1,5-2 минуты. Все упражнения в сете нужно выполнить без отдыха или с минимальным перерывом.
Поднятие ног на турнике или скручивания на пресс – от 8 до 10 раз.

в занятии № 1.
Сделать берпи (выпрыгивания из упора лежа с

хлопком над головой), скручивания, приседания по 10 раз за 5 сетов. Один подход нужно выполнять без перерывов или с минимальной паузой.
Запрыгивания на тумбу, отжимания по 9 раз, выполнение 9 забегов челночного бега. Повторить комплекс трижды.
Выполнение обратных отжиманий от скамьи максимальное количество раз за 3 подхода.
Стойка в планке по 30-45 секунд трижды.

предыдущих тренировках.
Отжимания, подтягивания, приседания по 10 раз за 4 сета.
Поднятия

ног на турнике – 10 раз.
Стойка в планке – по 45 секунд, трижды

Каждое занятие в тренажерном зале нужно заканчивать растяжкой в течение 5 минут. Подросток должен делать статические упражнения, чтобы дать организму успокоиться и остыть

и бицепса:

Жим штанги лежа,повторяем 8 раз по 3 подхода
Жим гантели

на скамье с наклоном, 8 раз в 3 подхода

и бицепса:

Отжимания на брусьях широким хватом,10 раз по 3 подхода
Поднятие

ног,вися на перекладине,10 раз по 3 подхода

и бицепса:

Поднятие штанги на бицепс,8 раз по 3 подхода
Сгибание рук

на скамье Скотта,8 раз по 3 подхода

же для что бы не терять драгоценное время, время восстановления

наших мышц, нужно сделать в конце тренировки растягивание. Растягивание делается именно на те группы мышц, которые вы тренировали.

Мышечные волокна

Зацепленные волокна

комплекс упражнений для подростков возраста 10-19 лет.
Мной был изучен

полный цикл прохождения тренировочного процесса, начиная от теоретической части упражнений, заканчивая конечной процедуры завершения тренировок.
Актуальность данной работы будет расти из года в год, в связи с увеличением популярности занятия фитнес упражнений среди подростов и молодежи.