МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ НОВГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ  ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ

КОЛЛЕДЖ»    
Курсовая работа

Применение комплексов упражнений с собственным весом для развития силовых

способностей у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры


Выполнил:
Поляков Даниил Алексеевич
студент 3 курса,
очная форма обучения,
группа Ф1742

Константинович
Кузнецов Василий Семенович

школьного возраста на уроках физической культуры.
Предмет исследования: использование комплексов упражнений

с собственным весом для развития силовых способностей у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.
Гипотеза: если на основе теоретического исследования и результатов диагностики подобрать и использовать в уроках физической культуры с учащимися старшего школьного возраста комплексы упражнений с собственным весом, то это будет способствовать развитию их силовых способностей обучающихся
Цель: теоретически обосновать и практически доказать результативность применения комплексов упражнений с собственным весом для развития силовых способностей у учащихся старшего школьного возраста на уроках физической культуры.

определённой двигательной деятель­ности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые

способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.

Собственно-силовые способности:
- динамическая сила;
-статическая сила (активная статическая сила и пассивная статическая сила).

Соединение силовых и других физических способностей:
- скоростно-силовые способности: быстрая сила; взрывная сила (стартовая сила и ускоряющая сила);
- силовая ловкость к циклической и ациклической работе;
- силовая выносливость к динамической и статической работе.

культуре, преподавателями физической культуры и студентами;
- познакомиться с программой по

физической культуре;
- проанализировать содержание уроков физической культуры, направленных на развитие силовых способностей у учащихся старших классов.

группы;
- подобрать комплексы упражнений с собственным весом для развития

силовых способностей у студентов 1Ф группы на уроках физической культуры

разгибание рук в упоре лежа (девушки)

6 человек – 35,3%
низкий уровень – 11 человек – 64,7%
Девушки
высокий

уровень – 5 человек – 41,7%
средний уровень – 3 человека – 25,0%
низкий уровень – 4 человека – 33,3%

для развития силовых способностей учащихся 1Ф группы на уроках физической

культуры.

на развитие силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса;
- в

каждом комплексе четыре упражнения с собственным весом выполняемые в различных исходных положениях;
- упражнения с собственным весом имеют среднюю дозировку, которая дифференцируется для юношей и девушек;
- сложность упражнений с собственным весом возрастает постепенно;
- каждый комплекс упражнений с собственным весом выполняется в течение четырех уроков физической культуры, затем комплекс менялся;
- упражнения в комплексах упражнений с собственным весом выполняется повторным методом с паузами отдыха 30 секунды (далее – сек.);
- комплексы упражнений с собственным весом выполняются на гим-настической скамье и на полу (девушки); на нависной перекладине и на канате (юноши).

фиксировать как можно дольше.

Подтягивание в висе хватом сверху с опорой

одной ногой на рейку гимнастической стенки – 10 раз.

Подтягивание в висе обратным хватом – 10 раз.

Подтягивание из виса стоя на возвышении – 10 раз.

лёжа на коленях – 25 раз.
Переход из положения лежа на

животе, руки согнуты в упор лежа на прямых руках – 15 раз.
Из упора лежа поворот в упор лежа боком на правой руке, поворот в упор лежа боком на левой руке – по 10 раз.
Фиксация положения упора лежа - упражнение «планка» (фиксировать как можно дольше).

студентов 1Ф группы;
- проанализировать результаты контрольной диагностики;
- сформулировать вывод.

35,2%
средний уровень – 3 человека – 17,6%
низкий уровень

– 7 человек – 47,1%

Средний прирост результата у юношей в подтягивании на перекладине составляет
+ 2,2 раза.

средний уровень – 4 человека – 33,3%
низкий уровень –

2 человека – 16,7%

Средний прирост результата у девушек в сгибании и разгибании рук в упоре лёжа
составляет + 5,2 раза.