МОУ "Средняя школа №25" Физическая культура Составитель: учитель физической

tushinayana@mail.ru

2020 г.
Физические качества

выражение отдельные качественные характеристики двигательных возможностей человека. Их называют двигательными, или физическими качествами.  

Физическое

качество - это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

ему за счет мышечных усилий.

Сила тренируется (развивается, воспитывается) относительно длительное

время, но также относительно длительное время и сохраняется.

Различают максимальную и относительную силу.
а) абсолютная сила - это величина максимальных усилий
б) относительная сила - это величина  абсолютной силы отнесенная на килограмм массы тела

Наибольший прирост силы, т.е. его развитие происходит примерно в 14-17 лет.

СИЛА

используют вес предметов (например, набивные мячи), противодействие партнера, игры с

перетягиванием и т.д.
2 группа- упражнения с преодолением тяжести собственного тела (упражнения в висах, упорах, лазание по канату).

СИЛА

Методы развития:
Метод серийных упражнений;
Метод интервальных упражнений.

промежуток времени.

Однократное действие подразумевается в беге или плавании, как один

шаг или гребок, т.е. опять же не стоит путать со скоростью или частотой (темпом) движений.

Делиться на 2 группы:
а) быстрота одиночного движения (например бег)
б) быстрота двигательных реакций - это процесс, который начинается с восприятия информации побуждающих действия и заканчивается с началом ответных реакций.

Наибольший прирост быстроты происходит примерно в 9-10 и 15-17 лет.

БЫСТРОТА

бедра.
Прыжки в высоту, длину.
Метание легкоатлетических снарядов, камней.
Подвижные

игры на быстроту.
Эстафеты на коротких отрезках.
Низкие старты и старты из различных положений.
Упражнения со скакалкой.
Игры спортивные — волейбол, баскетбол и др.

БЫСТРОТА

Методы развития:
Повторный;
Переменный (с варьирующими ускорениями);
Игровой;
Соревновательный.

относительно длительного времени без снижения ее эффективности.

При выполнении упражнений циклического

характера вы­носливость неразрывно связана с функцией дыхания, кровообращения, выделения и терморегуляции.

В спорте различают:
а) общую (неспецифическую для спортсмена) выносливость
б) специальную (специфическую, т.е. соответствующая соревновательной работе) выносливость.

Наибольший прирост выносливости происходит примерно в 8-10 и 15-17 лет.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Циклические упражнения: бег, ходьба, чередование ходьбы и бега в различном

темпе, ходьба на лыжах в переменном темпе;
Подвижные игры;
Прыжки через скакалку;
Бег на 150 м сериями;
Продолжительная игра (до 1 ч) в баскетбол, футбол.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Методы развития:
Метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности;
Метод повторных упражнений или более активных упражнений с небольшими интервалами.

от:
эластичности и податливости мышц связок;
от температуры внешней среды;
от суточной периодики

(утром, вечером);
от строения суставов;
от общего состояния организма.

Различают:
а) активная гибкость - увеличение амплитуды за счет напряжения мышц;
б) пассивная гибкость - амплитуда достигается за счет внешних растягивающих сил.
Разница между активной и пассивной гибкостью называется «запас гибкости».

Наибольший прирост гибкости происходит примерно в 6-8 лет.

ГИБКОСТЬ

прыжки на месте, сгибая ноги к груди;
Упражнения у гимнастической

стенки;
Глубокие приседания на всей ступне;
Наклоны вперед, назад, в стороны;
Махи ногами вперед-назад;
“Стретчинг” – методика развития гибкости с помощью статических упражнений.

ГИБКОСТЬ

Методы развития:
Повторный метод, этот метод имеет различные варианты:
а) метод повторного динамического упражнения;
б) метод повторного статического упражнения.

период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся

внешних условиях.

Ловкость зависит в основном от комплексного разви­тия силы, быстроты и выносливости.

Делиться на две группы:
а) статическое равновесие (без перемещения)
б) динамическое равновесие (с перемещением)

Наибольший прирост ловкости происходит примерно в 9-12 лет.

ЛОВКОСТЬ

при условии, что они имеют элементы новизны.
Гимнастические упражнения.
Прыжки

в длину и высоту.
Обще-развивающие упражнения с предметами различной формы, массы, объема.
Подвижные игры.
Совместные упражнения в парах, небольшой группой с мячами, гимнастическими палками, скакалками.
Применение необычных исходных положений, быстрая смена различных положений (сесть, встать, лечь).
Изменение скорости или темпа движений, введение различных ритмических сочетаний, различной последовательности элементов.
Любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющих элементы координационной трудности.

ЛОВКОСТЬ

правильнее говорить не об отдельных процессах, а о различных сторонах

единого процесса всестороннего физического воспитания. Благодаря положительным взаимодействиям, может быть обеспечено их одновременное всестороннее развитие.