Муниципальное бюджетное учреждение культуры Централизованная библиотечная

здоровье смолоду!

медиасовет
2020

психологического и социального благополучия.
Здоровье - это бесценный дар, который преподносит

человеку природа. Знаете ли вы, что 20% здоровья заложено в нас генетически, 20% - дает медицина, а 60% зависит от нас самих, от нашего образа жизни. Поэтому без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой.
И часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно.

питание, малоподвижный образ жизни, стрессы, курение, наркомания, употребление алкоголя.
Хотите ли

вы быть здоровыми и жизнерадостными? Конечно, да. Потому что здоровье – главная ценность человека.
Но, к сожалению, часто о здоровье мы начинаем говорить, когда его теряем. А теряем зачастую по своей вине …

неделю. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Следить за тем,

чтобы организм при занятиях не перегружался.
2. Не переедать и не голодать. Лучше питаться часто и понемногу.
3. Стараться соблюдать режим дня.
4. Ежедневно закаливаться.
5. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя способ избавляться от стрессового состояния.
6. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков.

не меньше 10 часов в неделю посвящать физическим упражнениям. Неважно,

что это будет: коньки, бег, плавание, велосипедная или лыжная прогулка, поход или обычная ходьба. Важно, чтобы мы дали организму возможность активно работать.
Так мальчики 14-15 лет должны делать 28.500 шагов в течение суток, а девочки – 23.500 шагов.
Для соблюдения здорового образа жизни следует заниматься спортом.
И дело не только в том, что физические упражнения делают человека сильнее, выносливее. Это еще и нормальное давление и обмен веществ. Тренированный организм лучше противостоит болезням, инфекциям, перепадам температуры. Физические упражнения закаляют духовно, помогают быть психологически готовым.

тела. Чтобы человек был здоровым, на многие годы сохранил активность,

творческую работоспособность, он должен получать достаточное количество необходимых веществ и к тому же в определенных, благоприятных для организма пропорциях.
Питание должно быть разнообразным. Пищевые продукты представляют собой сложную смесь различных веществ. Однако в природе нет ни одного продукта, который мог бы удовлетворить все потребности организма в пищевых веществах. Поэтому важно ежедневно подбирать по составу такие продукты, которые обеспечивали бы организм всеми необходимыми веществами.
Надо соблюдать режим питания. Для организма человека далеко не безразлично, съедается пища в два или четыре приема. Как очень редкое, так и слишком частое, многоразовое питание нерационально.

и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются

о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.
Режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни человека. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.
Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов). • Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

факторов окружающей среды (низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия

на организм этих факторов.
В любом возрасте полезно закаливание. Закаленный, тренированный человек может противостоять холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.

родитель воспринимает это всерьез. Взрослые считают, что детям живется легче

взрослых. Поэтому искренне не понимают, почему проблемы больших и маленьких кладут на одну чашу весов. Если взрослые знают, как распознать и справиться с тревогой, то дети начинают теряться и впадать в панику.
Когда ребенок хорошо справляется со сложными ситуациями, укрепляется его вера в себя. Его организм становится более устойчивым и выносливым. 
Что именно способно успокоить ребенка в стрессовой ситуации? Это нужно знать, чтобы научить подростка отвлекаться. Спортивные секции или творческие кружки, туристический поход, киносеанс, семейный ужин — все это может снять стресс.

— курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска

многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить.
Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающих онкологические заболевания.
Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки – такова расплата за курение.
У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.

заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет

приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность. Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта, развитие гастрита и даже рака желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни. Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.
Алкоголь не может сделать человека сильнее, сообразительнее, симпатичнее, богаче. Употребление алкоголя не является эффективным способом разрешения проблем.

Дети - наркоманы плохо учатся или не учатся совсем, рано

умирают, так как они заболевают, и ничто их уже не может спасти, так как наркомания почти не излечима.
Особую тревогу вызывает резкое "омоложение" контингента больных наркоманией. Сегодня каждый третий школьник 13-16 лет знаком с одурманивающими препаратами не понаслышке. Резко снижается возрастная планка начала их употребления. Пятая часть несовершеннолетних потребителей наркотиков составляют девушки.
Не позволяй другим, тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное , наркотические средства или психотропные вещества и  их аналоги.
Не позволяй другим делать что-то против своей воли!

и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить

его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении.
Следует с детства понимать то, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный — всегда влечет за собой ухудшение здоровья. Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Известно, что на 50–60% здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Здоровый образ жизни детей- это действия, нацеленные на укрепление здоровья.
Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

7 Дорохова Е.А.