Основы здорового сна

Содержание

1. Основы здорового сна
2. Здоровый сонСон – важная составляющая человеческой жизни.
3. Условия здорового снаСвежий воздух в помещении. Обязательное проветривание перед сном в любую погоду
4. Темнота и тишинаВ темноте вырабатывается необходимый для
5. Поза во время снаСамой физиологичной позой считается
6. Время снаНочной сон должен быть не менее
7. Прием пищи перед сномИзбегать приема пищи в
8. Алкоголь и сонАлкоголь действует на нервную систему
9. СпортФизические упражнения рекомендуется выполнять не позднее, чем за час до сна, чтобы нервная система начала расслабляться
10. Помещение для снаИдеальным помещением для сна является
11. Электронные устройстваХороший сон может нарушать наличие телевизора
12. Последствия нездорового снаПостоянное чувство усталостиНарушение умственных способностейРаздражительность,
13. ЗаключениеНормальный сон – основа для правильной работы
14. Скачать презентанцию

Здоровый сонСон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна происходят важнейшие физиологические процессы:Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за день информациюГормональная система оценивает дневную нагрузку и вырабатывает резервы на следующий деньПищеварительная

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Основы здорового сна
Екатеринбург 2020г

Слайд 2Здоровый сон
Сон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна

происходят важнейшие физиологические процессы:
Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за день

информацию
Гормональная система оценивает дневную нагрузку и вырабатывает резервы на следующий день
Пищеварительная система настраивает механизмы расщепления и выведения веществ
Нервная система включает механизмы расслабления и защиты от стресса

Здоровый сонСон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна происходят важнейшие физиологические процессы:Мозг обрабатывает и систематизирует

Слайд 3Условия здорового сна
Свежий воздух в помещении. Обязательное проветривание перед сном

в любую погоду

Слайд 4Темнота и тишина
В темноте вырабатывается необходимый для сна мелатонин
Мощность

ночника не должна превышать 20 ватт, обязательно должен быть абажур

от прямых лучей

Темнота и тишинаВ темноте вырабатывается необходимый для сна мелатонин Мощность ночника не должна превышать 20 ватт, обязательно

Слайд 5Поза во время сна
Самой физиологичной позой считается лежа на спине,

в ней максимально расслабляются все мышцы
В позе на животе сдавливаются

мышцы пищеварительного тракта и мышцы шеи, нарушается кровообращение
Позу на боку необходимо менять в течение ночи

Поза во время снаСамой физиологичной позой считается лежа на спине, в ней максимально расслабляются все мышцыВ позе

Слайд 6Время сна
Ночной сон должен быть не менее 8 часов
Дневной сон

не более часа
Необходимо постараться ложиться спать и вставать в одно

и тоже время всю неделю

Время снаНочной сон должен быть не менее 8 часовДневной сон не более часаНеобходимо постараться ложиться спать и

Слайд 7Прием пищи перед сном
Избегать приема пищи в последние два часа

перед сном
Избегать острой, соленой, жирной пищи перед сном
Избегать кофеин содержащих

напитков

Прием пищи перед сномИзбегать приема пищи в последние два часа перед сномИзбегать острой, соленой, жирной пищи перед

Слайд 8Алкоголь и сон
Алкоголь действует на нервную систему первично возбуждающе.
На следующей

стадии начинается торможение нервной системы
Затем стадии чередуются, поэтому сон после

употребления алкоголя может быть кратковременным и тревожным

Алкоголь и сонАлкоголь действует на нервную систему первично возбуждающе.На следующей стадии начинается торможение нервной системыЗатем стадии чередуются,

Слайд 9Спорт
Физические упражнения рекомендуется выполнять не позднее, чем за час до

сна, чтобы нервная система начала расслабляться

Слайд 10Помещение для сна
Идеальным помещением для сна является отдельная комната
Желательно, чтобы

в течение дня не выполнять на кровати никаких действий, кроме

сна (читать, вязать, работать с ноутбуком)

Помещение для снаИдеальным помещением для сна является отдельная комнатаЖелательно, чтобы в течение дня не выполнять на кровати

Слайд 11Электронные устройства
Хороший сон может нарушать наличие телевизора в спальне
Ноутбук и

телефон на время сна лучше отложить не менее, чем 2

-3 метра от кровати
Устройства желательно поставить в беззвучный режим
Лучше спать в полной тишине, допустима легкая фоновая музыка в стиле «релакс»

Электронные устройстваХороший сон может нарушать наличие телевизора в спальнеНоутбук и телефон на время сна лучше отложить не

Слайд 12Последствия нездорового сна
Постоянное чувство усталости
Нарушение умственных способностей
Раздражительность, плаксивость
Нарушение обмена веществ
Изменение

гормонального баланса
Отсутствие сна более трех суток может привести к необратимым

нарушениям психики

Последствия нездорового снаПостоянное чувство усталостиНарушение умственных способностейРаздражительность, плаксивостьНарушение обмена веществИзменение гормонального балансаОтсутствие сна более трех суток может

Слайд 13Заключение
Нормальный сон – основа для правильной работы всего человеческого организма.

Отдыхайте чаще и вам обеспечено хорошее настроение, отличный аппетит и

бодрость в течение дня!

ЗаключениеНормальный сон – основа для правильной работы всего человеческого организма. Отдыхайте чаще и вам обеспечено хорошее настроение,

Скачать презентацию

Разделы презентаций

Основы здорового сна

Содержание

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Основы здорового сна
Екатеринбург 2020г

Слайд 2Здоровый сон
Сон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна

происходят важнейшие физиологические процессы:
Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за день

Слайд 3Условия здорового сна
Свежий воздух в помещении. Обязательное проветривание перед сном

в любую погоду

Слайд 4Темнота и тишина
В темноте вырабатывается необходимый для сна мелатонин
Мощность

ночника не должна превышать 20 ватт, обязательно должен быть абажур

Слайд 5Поза во время сна
Самой физиологичной позой считается лежа на спине,

в ней максимально расслабляются все мышцы
В позе на животе сдавливаются

Слайд 6Время сна
Ночной сон должен быть не менее 8 часов
Дневной сон

не более часа
Необходимо постараться ложиться спать и вставать в одно

Слайд 7Прием пищи перед сном
Избегать приема пищи в последние два часа

перед сном
Избегать острой, соленой, жирной пищи перед сном
Избегать кофеин содержащих

Слайд 8Алкоголь и сон
Алкоголь действует на нервную систему первично возбуждающе.
На следующей

стадии начинается торможение нервной системы
Затем стадии чередуются, поэтому сон после

Слайд 9Спорт
Физические упражнения рекомендуется выполнять не позднее, чем за час до

сна, чтобы нервная система начала расслабляться

Слайд 10Помещение для сна
Идеальным помещением для сна является отдельная комната
Желательно, чтобы

в течение дня не выполнять на кровати никаких действий, кроме

Слайд 11Электронные устройства
Хороший сон может нарушать наличие телевизора в спальне
Ноутбук и

телефон на время сна лучше отложить не менее, чем 2

гормонального баланса
Отсутствие сна более трех суток может привести к необратимым

Слайд 13Заключение
Нормальный сон – основа для правильной работы всего человеческого организма.

Отдыхайте чаще и вам обеспечено хорошее настроение, отличный аппетит и

Обратная связь

Что такое TheSlide.ru?

Разделы презентаций

Основы здорового сна

Содержание

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1Основы здорового снаЕкатеринбург 2020г

Слайд 2Здоровый сонСон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна

происходят важнейшие физиологические процессы:Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за день

Слайд 3Условия здорового снаСвежий воздух в помещении. Обязательное проветривание перед сном

в любую погоду

Слайд 4Темнота и тишинаВ темноте вырабатывается необходимый для сна мелатонин Мощность

ночника не должна превышать 20 ватт, обязательно должен быть абажур

Слайд 5Поза во время снаСамой физиологичной позой считается лежа на спине,

в ней максимально расслабляются все мышцыВ позе на животе сдавливаются

Слайд 6Время снаНочной сон должен быть не менее 8 часовДневной сон

не более часаНеобходимо постараться ложиться спать и вставать в одно

Слайд 7Прием пищи перед сномИзбегать приема пищи в последние два часа

перед сномИзбегать острой, соленой, жирной пищи перед сномИзбегать кофеин содержащих

Слайд 8Алкоголь и сонАлкоголь действует на нервную систему первично возбуждающе.На следующей

стадии начинается торможение нервной системыЗатем стадии чередуются, поэтому сон после

Слайд 9СпортФизические упражнения рекомендуется выполнять не позднее, чем за час до

сна, чтобы нервная система начала расслабляться

Слайд 10Помещение для снаИдеальным помещением для сна является отдельная комнатаЖелательно, чтобы

в течение дня не выполнять на кровати никаких действий, кроме

Слайд 11Электронные устройстваХороший сон может нарушать наличие телевизора в спальнеНоутбук и

телефон на время сна лучше отложить не менее, чем 2

гормонального балансаОтсутствие сна более трех суток может привести к необратимым

Слайд 13ЗаключениеНормальный сон – основа для правильной работы всего человеческого организма.

Отдыхайте чаще и вам обеспечено хорошее настроение, отличный аппетит и

Похожие презентации

Обратная связь

Что такое TheSlide.ru?

Слайд 1Основы здорового сна
Екатеринбург 2020г

Слайд 2Здоровый сон
Сон – важная составляющая человеческой жизни. Во время сна

происходят важнейшие физиологические процессы:
Мозг обрабатывает и систематизирует накопленную за день

Слайд 3Условия здорового сна
Свежий воздух в помещении. Обязательное проветривание перед сном

Слайд 4Темнота и тишина
В темноте вырабатывается необходимый для сна мелатонин
Мощность

Слайд 5Поза во время сна
Самой физиологичной позой считается лежа на спине,

в ней максимально расслабляются все мышцы
В позе на животе сдавливаются

Слайд 6Время сна
Ночной сон должен быть не менее 8 часов
Дневной сон

не более часа
Необходимо постараться ложиться спать и вставать в одно

Слайд 7Прием пищи перед сном
Избегать приема пищи в последние два часа

перед сном
Избегать острой, соленой, жирной пищи перед сном
Избегать кофеин содержащих

Слайд 8Алкоголь и сон
Алкоголь действует на нервную систему первично возбуждающе.
На следующей

стадии начинается торможение нервной системы
Затем стадии чередуются, поэтому сон после

Слайд 9Спорт
Физические упражнения рекомендуется выполнять не позднее, чем за час до

Слайд 10Помещение для сна
Идеальным помещением для сна является отдельная комната
Желательно, чтобы

Слайд 11Электронные устройства
Хороший сон может нарушать наличие телевизора в спальне
Ноутбук и

гормонального баланса
Отсутствие сна более трех суток может привести к необратимым

Слайд 13Заключение
Нормальный сон – основа для правильной работы всего человеческого организма.