Оздоровительная физическая культура и ее формы, влияние на организм человека

РУКОВОДИТЕЛЬ: КРЕСТЬЯНИНОВ А.И.
ИСПОЛНИТЕЛЬ: НИКОЛИНА Е.В.
4ПСО-12

образа жизни человека, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная

на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил и морального духа человека в системе всестороннего совершенствования личности, она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения. Физическая культура и спорт способствуют развитию интеллектуальных процессов - внимания, точности восприятия, запоминания, воспроизведения, воображения, мышления, улучшают умственную работоспособность.

первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду

и обеспечивающая гармоническое развитие личности, которое является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

обобщенного понятия «физическая культура». ОФК использует все формы, средства и

методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей ОФК является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия ОФК не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.

имеющие непосредственное отношение к проблеме формирования стабильного здоровья:  Образовательная функция —

использование  оздоровительной   физической  культуры в общей системе образования с целью формирования жизненно-важных двигательных умений и навыков, приобретение специальных знаний в области теории и методики  физической  культуры, необходимых для ведения здорового образа жизни.  Оздоровительная  функция — использование средств  оздоровительной   физической  культуры в системе мер, направленных на сохранение и укрепление здоровья с учетом возраста, профессиональной деятельности, наличия заболеваний или расстройств здоровья и т.п. Воспитательная функция — формирование качеств личности и черт характера, позволяющих сформировать оптимальный психологический климат в обществе, коллективе, семье, а также формирование потребности в соблюдении норм здорового образа жизни. Рекреативная функция — использование средств  оздоровительной   физической  культуры в обеспечении полноценного отдыха, восстановления  физических  и психических сил с учетом характера и специфики производственного утомления.
Физкультурно-оздоровительная   технология  – это способ реализации деятельности, направленной на достижение и поддержание  физического  благополучия и на снижение риска развития заболеваний средствами  физической  культуры и оздоровления. Это основные правила использования специальных знаний и умений, способов организации и осуществления конкретных действий, необходимых для выполнения  физкультурно-оздоровительной  деятельности.

все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений)

можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения - это упражнения оказывающие преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

осуществляется за счет использования кислорода. К аэробным относятся только те

циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела;
Оздоровительная ходьба- в массовой физ. культуре широко используется оздоровительная ( ускоренная) ходьба : при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима ( ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела;
Оздоровительный бег- этот бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико;
Ходьба на лыжах – этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включается также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует доп. Расхода энергии. Участие в работе почти всех основных групп мышц способствует гармоничному развитию элементов опорно - двигательного аппарата;
Плавание – в этом виде циклических упражнений также участвуют все группы мышц, но в последствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию

высокого уровня работоспособности в течении трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;
Производственная гимнастика – этот вид ОФК используется в различных формах непосредственно на производстве.;
Ритмическая гимнастика - особенность этой гимнастики в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения, в ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм;
Атлетическая гимнастика – занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения : гипертрофию мышечного волокна и увеличение физиологического поперечника мышц, рост массы мышц, силы и силовой выносливости;
Гимнастика по система «ХАТХА – ЙОГА» - влияние этой гимнастики на организм изучены не до конца. «Хатха – йога» - это основная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физ. упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз ( асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.

занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных

возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.