Партерная гимнастика

Учитель Оборнева Е.А.

и переносим с места на место, приседаем, тянемся за чем-то,

управляем автомобилем, и прочее. Но все эти движения не прибавляют нам здоровья - они узконаправленны и однообразны, утомляют конкретные группы мышц, со временем ослабляя их.

укрепляющих организм в целом, поддерживающих работоспособность и хорошее самочувствие, лёгкость

в теле и достаточную подвижность суставов, эластичность связок и мышечный тонус. 

подвижности суставов;
стимуляция нормальной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
ВАЖНО! Все упражнения выполняются

в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы.

на спине, согнув ноги, руки за голову. 1 — приподнимая плечи

на 30°, руки вперед – вправо (потянуться). 2 — И.п. 3 - 4 — то же влево, 5 - 8 — повторить счет 1 - 4, 1 - 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

лежа на спине, руки вверх. 1 — сед, согнув правую с

захватом, 2 — не отпуская захват, лечь, 3 - 7 — повторить счеты 1 - 2. 8 — И.п. 1 - 8 — то же другой ногой. 3 упр. То же двумя ногами в группировке.

упор сидя, согнув ноги. 1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги

вперед-вверх, 2 — разгибаясь, лечь на правый бок, 3 — принять положение счета 1. 4 — И.п. 5 - 8 — то же в другую сторону, И.п. — то же, 1 - 8 — поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.

упор сидя на предплечьях, согнув ноги, 1 — опуская ноги вправо

коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать), 2 — И.п. 3 - 4 — то же влево, 5 - 8 — повторить счет 1 - 4. И.п. — то же, 1 — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро. 2 — И.п. 3 — то же в другую сторону. 4 — И.п. 5 - 8 — повторить счет 1 - 4.

упор лежа сзади на согнутых ногах, 1 - 4 — 4

шага руками и ногами вперед, 5 - 8 — 4 шага руками и ногами назад. И.п. — то же, 1 - 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами, И.п. — то же, 1 - 8 — опускание и поднимание таза. И.п. — то же, 1 - 4 — поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо, 5 - 8 — то же в другую сторону.

сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты, 1 — махом правой

ноги и рук вперед лечь на спину. 2 — И.п. 3 - 4 — то же, но мах левой ногой, 5 - 8 — повторить счеты 1 - 4. И.п. — то же, 1 - 4 — 4 "шага" вперед на ягодицах, 5 - 8 — то же назад.

— лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за

голову. 1 - 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°, 1 - 8 — то же, но с движением рук вперед, 1 - 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги, 1 - 8 — то же с касанием головой колена.

— упор сидя на предплечьях, правая нога вперед, 1 — опустить

ногу влево (не нарушая плоскости), 2 — наклониться к правой ноге, касаясь правой рукой правой стопы, 3 — мягко вернуть руку в и.п. 4 — вернуть ногу в и.п. (не нарушая плоскости), 5 - 8 — повторить счеты 1 - 4, 1 - 8 — то же, но с другой ноги.