Письмо № 2 службы психологического сопровождения лицея № 378

- команда дистанционно обучающихся нашего лицея, к вашим семьям, также

дистанционно обучающимся, сейчас как никогда, ВМЕСТЕ с вами, дорогие наши!

целью предоставления возможности использования включенных в него материалов в качестве

практической шпаргалки для самопознания и саморегуляции в условиях дистанционного обучения в т.ч. Мы понимаем, что сегодняшнее обилие информации и заданий по рабочим и учебным направлениям порой зашкаливает. Поэтому еще раз напомним, что письма от команды психологов – это не домашние задания, которые «необходимо выполнять». Наши письма и практические упражнения в них имеют целью – ПЕРЕДАЧУ информации и возможности ее использовать. Их можно взять при желании и необходимости или пройти мимо, если сейчас эта информация не актуальна. ВАЖНО!!!!! Технологии и упражнения, не требуют обязательного выполнения, никак не оцениваются, не подчинены дед-лайнам. Поэтому еще раз напомним, что у «заданий» психолога есть имя – «добровольные рекомендации». В путь...

неопределенности и недостатка информации - что тревога связана с будущим (а

точнее с беспокойством за него) - что тревога свойственна в большей мере творческим и людям с тонкой душевной организацией - что тревога блокирует энергию - что тревога легко снимается – ДЕйствием!!! А значит, чтобы снять тревогу – переходим к упражнениям))) Если есть желание больше узнать о чувстве тревоги и тревожности – это здесь: http://medpsy.ru/mprj/archiv_global/2012_6_17/nomer/nomer14.php Если хочешь пройти тест на чувство тревожности – это здесь: https://testometrika.com/depression-and-stress/the-level-of-anxiety/

физическим компонентом)

Знание и применение способов снижения психологического напряжения

Внутренний покой…………………….

должен быть созвучен именно вам. классическая музыка, или рисование не

даст гарантированный результат абсолютно всем. Поэтому пробуем, экспериментируем, накапливаем опыт, делимся) 1- осваиваем универсальные способы 2-открываем индивидуальные способы (составляем свой список) Универсальные для большинства людей способы расслабления: -сон -доброжелательная беседа (И беседа с психологом!!) -контакт с животными -вода -песок -искусство (все виды) -спорт -саморегуляция

– АТ (аутогенная тренировка)
АТ используют летчики, космонавты, спортсмены и разведчики

для стабилизации своих психофизиологических состояний
АТ помогает восстановить баланс физических и психологических сил за 45 минут (появляется ощущение «выспался»). Штирлиц, который высыпался за 20 минут, несомненно, владел навыком АТ!!

При постоянной практике, АТ тренирует иммунитет
АТ помогает при стрессе, астме, астении, перенапряжении, головной и др. видах боли, бессоннице, тревожности, нарушениях настроения, возбудимости, простудных заболеваниях
При постоянной практике АТ способствует формированию позитивного мировоззрения
АТ способствует развитию способностей и ресурсов личности
Стабилизирует самооценку и нервно-психическое состояние

СПОСОБ **** Аутогенная тренировка

гильдии психологов и психотерапевтов, при жизни, заведующего кафедры Клинической психологии

РГПУ им. Герцена Виктора Алексеевича Ананьева.

Инструкция: Располагать 1 часом свободного времени и желанием знакомиться со своими возможностями. Перед тем, как приступить к прослушиванию записи, следует организовать безопасное и комфортное пространство. Желательно быть одному в помещении. Температура теплая (не холодно/не жарко). Полная тишина, телефон в режиме полета, как и Ваше сознание. Одежда удобная (спортивный костюм). Принимаете положение лежа на спине (лучше спортивный коврик на полу).Руки и ноги расслаблены и не скрещиваются. Повязка на глаза (для сна) удобна. Отбрасываете все посторонние мысли, со-настрой с внутренним Я.

питает информационный вакуум. Точнее даже - отсутствие ответов, противоречивость ситуации,

неопределенность. Сейчас окружающая обстановка по всем признакам благоприятна для возможности развития тревожных чувств, мыслей, состояний. Мы предлагаем спросить себя: позволяем ли мы ситуации управлять нами или мы готовы предпринять творческий, активный подход к формированию реальности своей жизни. Через создание смыслового коллажа.

4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.
Схему успокаивающего дыхания можно представить так
Антистрессовое дыхание
2+2(2);

4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2);4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(2); 6+10(3); 7+10(3);8+10(3); 9+10(4); 10+10(5).
Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком 'плюс' - продолжительность выдоха.

https://psy.rin.ru/article/1308/Antistressovoe-dyhanie.html

СПОСОБ *** Дыхание – как метод саморегуляции Дыхательные практики – один из древнейших способов работы с состояниями человека. Взаимосвязь дыхания и здоровья очевиден в большинстве видах спорта. Дыхание неизбежно меняется по ритму и глубине в зависимости от состояния человека. В обратную сторону система работает также универсально: меняя дыхание – меняем состояние.

и новые обстоятельства, также новые пути совладания с ними. Мы

предлагаем понаблюдать, что нового мне (или семье в целом) удалось открыть, придумать, «перезапустить» для улучшения выполнения задач по дистанционной работе или обучению. После обнаружения, предлагаем поделиться своим опытом в нашей группе вконтакте. Например, можно записать короткое видео и прислать психологам: Каштановой Марии или Аннам (Вавиловой/Влащенко) на почту. В качестве примера приводим одну из наших находок: из рассказа мамы: «На дистанционном обучении дочь постоянно отвлекалась, у нее появилось желание снимать видео, обусловленное, очевидно, отсутствием контактов и желанием говорить, хотя бы с вымышленными зрителями. Кроме того, задали много учить в качестве докладов по чтению. И тут пришла идея – почему бы ни совместить активно предпочитаемое занятие дочки вместе с активно отрицаемой домашкой. Я предложила ей подготовить качественный контент на тему, заданную по чтению. То есть самой собрать инфу в инете, обработать ее в выступление и записать видео-доклад. Такая форма работы ощутимо повысила мотивацию за счет наглядной продуктивности – ребенок смог понять, как перессказ+запись речи+поиск информации связаны с реальным продуктом – видео-роликом.

обучении).
Итак: В условиях дистанционного обучения мы рекомендуем использовать запись видео-роликов

как отличное во многих смыслах упражнение.
Помогает связать в сознании ребенка теорию и практику в процессе обучения, что активизирует внутреннюю мотивацию
Прекрасно помогает научиться находить, структурировать и запоминать информацию
Отлично связывается с будущей профессией (практически в любой сфере деятельности требуется представить материал, в сегодняшней мировой ситуации особенно)
Очень творческое задание. Кроме учебной линии, придется подумать над форматом, создать пространство для съемки и образ для ведущего.
Эффективнее выполнять вдвоем, родитель и ребенок смогут провести это время весело вдвоем (задание творческое), эффективно (выполнят д/З), с пользой для развития (грамотно рассказать текст на камеру сложно, его необходимо хорошо запомнить, поэтому память тренируется достаточно эффективно).
Главная роль – ведущего сюжета и героя видео отводится ребенку. Это дает дополнительный ресурс для успешного выполнения задачи. Делает ребенка активным участником процесса обучения.

встреч)