"Плавание для начинающих"

МОУ «СШИ №2» г. Магнитогорска
Плавание для начинающих

спине
4. Брасс

при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно

правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. 

спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями

тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами "от таза". Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля. 

спине похож на перевернутый кроль на груди - спортсмен также

выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды. Кроль на спине - третий по скорости способ спортивного плавания. 

одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной

плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс - самый медленный спортивный способ плавания.

в качестве реабилитации при травмах и для профилактики правильной осанки
Позволяют

контролировать оптимальный вес
Служат прекрасным средством снятия напряжения
Повышают работоспособность, дают жизненные силы
Повышают эмоциональный фон

тренера-преподавателя пройти в раздевалку, раздеться, не мешая соседям, аккуратно складывая

свою одежду.
Вымыться в душе с мылом и мочалкой (без купального костюма).
Надеть купальный костюм и шапочку.
Осторожно войти в помещение бассейна.
Провести разминку на все части тела
С разрешения тренера-преподавателя  войти в воду по специальным лестницам, спиной к воде.

соблюдать настоящую инструкцию;
· неукоснительно выполнять все указания тренера-преподавателя, проводящего занятия;
·

при поточном выполнении упражнений в воде (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
· выполнять прыжки с тумбочек только с разрешения тренера-преподавателя, проводящего занятия;
· использовать спортивный инвентарь (доски для плавания, мячи и т.д.) только с разрешения и под руководством тренера-преподавателя, проводящего занятия.
Занимающимся запрещается:
· выполнять любые действия без разрешения тренера-преподавателя, проводящего занятия;
· хватать друг друга за руки, ноги, голову и другие части тела во избежание несчастных случаев и травм;
· «топить» друг друга;
· снимать шапочку для плавания;
· бегать в помещении бассейна, в раздевалках;
· прыгать в воду с бортиков и лестниц;
· висеть на разделительных дорожках, подныривать под лестницы в бассейне;
· нырять с тумбочек и плавать под водой без разрешения тренера-преподавателя, проводящего занятия.
· вносить в помещение бассейна любые предметы без разрешения тренера-преподавателя, проводящего занятия.

над водой, выдох всегда осуществляется в воду.
Чем дышать Вдох обязательно осуществлять

ртом, а выдох - носом и ртом. Обычно начинают выдыхать носом и продолжают ртом, таким образом, не допускается попадание в носовую полость воды и "стравливается" уже попавшая туда вода. Выдох через рот позволяет максимально быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Поэтому выдыхать только носом допустимо при легких нагрузках, когда потребление организмом кислорода низкое.
Сила дыхания Давление воды на грудную клетку сильнее, чем давление воздуха. Поэтому поначалу необходимо контролировать, чтобы вдох и выдох во время плавания были сильнее, чем на суше. Рекомендуется делать вдох с такой силой, чтобы слышать его звук, а выдох осуществлять всеми легкими. Со временем это навык станет автоматическим.
Как быстро нужно вдыхать При плавании всеми спортивными стилями (кроме кроля на спине), лицо пловца почти все время находится под поверхностью воды, поэтому вдох делается быстрее и резче, чем на суше (а также сильнее, как было написано выше).
Как правильно выдыхать Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. После того, как вы сделали вдох, сразу начинайте выдыхать. Это позволяет удалить углекислый газ, который в противном случае будет накапливаться в организме и приведет к быстрой усталости, а возможно и головной боли после занятия.
Дыхание и координация движений Только скоординированное с движениями дыхание может считаться правильным. Работая над техникой гребков, ударов ногами и положением тела, не забывайте о правильном дыхании.