Производственная гимнастика

целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Внедрение гимнастики

в режим трудовой деятельности советских людей — одно из проявлений заботы Коммунистической партии и Советского государства о сохранении и укреплении здоровья нашего народа.

систематических занятий физическими упражнениями;
увеличение работоспособности трудящихся, снижение профессионального утомления;
повышение общей

культуры движений. Улучшение двигательной координации обеспечивает более точное выполнение рабочих операций;
содействие вовлечению широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры;
эстетическое воспитание занимающихся. Этому во многом способствует четкий, красивый показ упражнений, их выполнение с музыкальным сопровождением.

протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к

работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5—2 ч. Гимнастика перед работой позволяет значительно сократить период врабатываемости. Продолжительность вводной гимнастики 7—10мин.
Физкультурная пауза. С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.
Физкультминутки(малые формы активного отдыха) имеют целью усиление деятельности функциональных систем организма, устранение застойных явлений в мышцах.
Микропаузы, проводимые в течение 20—30 с непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1—2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.

Однако профессий много, и они слишком разнообразны. Поэтому сходные по

своим особенностям профессии применительно к задачам производственной гимнастики объединяют в следующие группы:

1-я группа — профессии с преобладанием нервного напряжения при незначительной физической нагрузке и однообразных рабочих движениях (сборщики мелких механизмов, монтажницы электроламп, перфораторщицы, швеи-мотористки, работники на конвейерах, например часовых заводов, обувных фабрик). Обычно это монотонный труд, выполняемый сидя, движения ограниченные, но требующие точной координации и напряжения внимания, зрения.
2-я группа — профессии, в которых сочетается физическая и умственная деятельность при средней физической нагрузке и некотором разнообразии движений (токари, фрезеровщики, строгальщики, сборщики моторов и др.). Работа выполняется стоя. Она характеризуется частой сменой динамических и статических компонентов деятельности, постоянным напряжением внимания и зрения.
3-я группа — профессии, характеризующиеся разнообразными рабочими операциями, требующими больших физических напряжений (формовщики, прокатчики, шахтеры, строительные рабочие и др.).
4-я группа — профессии, связанные с умственным трудом (врачи, инженеры, счетные работники, диспетчеры и др.), требующие постоянного умственного напряжения.

гимнастика или физкультурная пауза) рекомендуется исходить из следующих общих принципов,

вытекающих из задач гимнастики на производстве:

Содержание комплекса должно соответствовать по задачам той или иной форме производственной гимнастики — вводной или физкультурной паузы.
В комплекс подбираются упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на организм занимающихся.
Упражнения должны соответствовать особенностям занимающихся в условиях проведения занятий (цех, рабочий костюм, пол, возраст и др.).
Располагать упражнения в комплексе надо так, чтобы предыдущее подготавливало к более успешному выполнению последующего.
Физическая нагрузка должна соответствовать подготовленности занимающихся и не утомлять их.

после работы или до нее, в цехе (отделе, заводской лаборатории

и др.), в обычных рабочих костюмах, со всем составом рабочих или служащих (мужчины, женщины) самого различного возраста, состояния здоровья и физической подготовленности.
Занятия производственной гимнастикой проводятся, как правило, с музыкальным сопровождением. Это помогает руководителям (инструкторам) вести занятия почти без пауз между упражнениями (особенно когда они уже усвоены занимающимися), в хорошем темпе, эмоционально. Эффект занятия заметно возрастает.

и без тщательного врачебно-педагогического контроля, который осуществляет врач медицинской части

или заводской поликлиники, а также методист или общественный инструктор. Улучшение здоровья, физического развития рабочих и служащих, уменьшение заболеваемости и производственного травматизма — самый важный итог занятий производственной гимнастикой.

рук.
Упражнения для мышц туловища, рук, ног.
Те же типы упражнений, но

более интенсивные (комбинированные),
Подскоки, бег, быстрые приседания, переходящие в ходьбу.
Упражнения для туловища, рук, ног.
Упражнения на расслабление мышц рук.
Упражнения на координацию движений.

пояса и рук.
Упражнения для мышц туловища, рук, ног (сокращение, растягивание,

сменяющееся расслаблением).
Упражнения махового характера с участием большинства групп мышц, тела.
Бег, прыжки, подскоки, переходящие в ходьбу, приседания.
Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы.
Расслабление других частей тела, движения руками, ногами и др.
Упражнения на координацию движений.

расслаблением мышц рук и плечевого пояса.
Наклоны, повороты, вращения туловища.
Приседания, подскоки,

бег.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (для улучшения подвижности в грудино-ключичных суставах и увеличения подвижности грудной клетки
Упражнения на координацию движений.

рук и ног.
Те же упражнения, но более динамичные по характеру и

интенсивности.
Приседания, бег, прыжки (подскоки), переходящие в ходьбу.
Упражнения для мышц туловища и рук.
Упражнения на расслабление мышц рук.
Упражнения на координацию движений.