Сбалансированное питание школьника

этим восстанавливались, а не подавлялись.

учесть все те изменения, которые происходят в детском организме в

этом возрасте. В этот период следует обратить особое внимание на следующие моменты:

первого года жизни.

массы,
сердечно-сосудистая и нервная системы,
а также идет радикальная гормональная

перестройка организма.

адаптацией.

потребностей в пищевых веществах и энергии в зависимости от возраста

и пола ребенка.

детей и подростков школьного возраста

дня. Большую часть времени подростки проводят в школе.
Школьник должен получать

четыре-пять приемов пищи в день, из них три – с горячим блюдом.
Соблюдение режима помогает профилактике заболеваний, а планирование питания надо делать с учетом смены, в которую учится ребенок.

- 8.00 Завтрак дома
10.00 - 11.00 Горячий завтрак в школе
12.00

- 13.00 Обед дома или в школе
19.00 - 19.30 Ужин дома

решать задачу соблюдения режима питания.
С тем, чтобы у

школьника не было бы перерывов между приёмами пищи более 4 часов, что очень вредно для пищеварительной системы ребёнка.

показал, что учащиеся, не потребляющие во время учебного дня горячую

пищу, быстрее утомляются, чаще жалуются на головные боли, на усталость, на боли в желудке, плохой привкус во рту, плохое настроение и пониженную работоспособность.

К тому же, согласно статистике, болезни желудка среди детей школьного возраста занимают второе место после заболеваний опорно–двигательного аппарата.

тушеные и отварные блюда.
На завтрак – каша или творог.

Причем не перетертый с сахаром и ароматизаторами, а нормальный, со сметаной.

ребенок научился самостоятельно соблюдать режим питания, рационально питаться независимо от

присмотра взрослых.
Во-первых, чтобы уже сейчас помочь своему организму в нелегкой работе.
Во-вторых, чтобы выработать привычку, которая пригодится в самостоятельной жизни.

ели и любили родители.
Никогда ребенок не будет есть отварную

свеклу, если мама дает ему отварную свеклу, а для взрослых подает оливье.
Родители должны приучать себя к правильному питанию и быть примером для своих детей.
Стоит лишь перестать экономить на своем здоровье и здоровье малыша, хотя бы частично отказаться от «западной модели питания» и вспомнить, чем вас кормили в детстве.

сосиски и салаты из магазина – если ребенка дома кормят

только этим, то о существовании какой-либо другой еды он никогда и не узнает, и даже самый правильный, вкусный и здоровый борщ покажется ему невкусным.
Что уж говорить о кашах, овощных салатах, домашних котлетах? Они явно бледнеют и проигрывают на фоне магазинных и ресторанных покупных «вкусняшек», к которым быстро и легко привыкают дети.
В результате формируются неправильные пищевые привычки, с которых и начинаются гастриты, язвы, ожирение, ослабление иммунитета и другие «прелести» жизни.

сахарный диабет, язва и гастрит, сердечно – сосудистые заболевания, почечная

недостаточность, и др.

шоколадные батончики, колбасу, чипсы, соус; любые скоропортящиеся продукты.
Школьник должен

знать:
 Бутерброд не может заменить полноценный горячий обед;
Замена горячей пищи буфетной продукцией ведёт к резкому снижению поступления в организм важных питательных веществ (белков, витаминов и микроэлементов).