Спортивный массаж.

усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно

из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.  Немаловажную роль играет спортивный массаж на всех этапах тренировки (в качестве составной части тренировочного процесса), и непосредственно перед соревнованиями.  Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.   

средствам спортивной тренировки. 
Задачи тренировочного массажа:
улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена

и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
повысить спортивную работоспособность;
содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или

иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и конькобежцев сокращают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Общее же время тренировочного массажа остается постоянным.

Перед тренировочным массажем стоят определенные цели: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятием.

массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от

продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена.

силы. Обычно выполняется массаж средней силы. 

Массаж должен выполняться безболезненно,

это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

 Определение интенсивности массажа зависит от вида спорта, реактивности организма массируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной формы, тренировочной нагрузки и других факторов.

подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Данный вид массажа применяется

непосредственно перед нагрузкой. Его целями является оказание помощи спортсмену перед тренировкой и увеличение функциональных возможности организма перед выступлением на соревнованиях. 
Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику: 
Разминочный массаж. 
Массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий) 
Согревающий массаж. 

10—20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после

нее.
Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных

функций организма и повышения его работоспособности.
 Задачи восстановительного массажа:
- восстановить двигательную работоспособность;
снять чувство утомления;
подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа

должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40—60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.