Слайд 1техника метания малого мяча
Горшенин Михаил
Слайд 2Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых
упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть
метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной — бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска
Слайд 4Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей
руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади
мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.
Слайд 6Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки,
которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега — сообщить системе
«метатель—снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 —12 беговых шагов.
Слайд 7Вторая (заключительная) фаза разбега, которая также подбирается индивидуально и зависит
от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска,
начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч— 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество — правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).
Слайд 8
В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении
бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее
простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.
Слайд 9Первый шаг.
Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет
первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а
положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.
Слайд 10Второй шаг.
Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси
плеч направо почти до угла 90° от и. п. и
полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда
Слайд 11Третий шаг.
Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между
предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается
в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.
Слайд 12Четвертый шаг.
Левая нога в этот момент после быстрого снятия с
опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения
мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег.
При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.
Слайд 14Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом
бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой.
Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска.
Слайд 15Сохранение равновесия.
После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель
производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей
место выполнения броска.