Твоё здоровье - личная гигиена

за здоровый образ жизни»)
Подготовил: Ларин В.А
Воспитатель 3взвода
ФГКОУ «Уссурийское суворовское военное

училище»

можно сохранить и укрепить свое здоровье, соблюдая личную гигиену;
ознакомить

с различными формами гигиенических процедур.

и сохранения здоровья.
Здоровье – состояние полного физического, психического и социального

благополучия, а не только отсутствие болезни.

кожи;
гигиена зубов и полости рта;
гигиена одежды и обуви;

подвижный образ жизни.

(холода, тепла, солнечных лучей, дозированных физических нагрузок) с целью повышения

устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим воздействиям за счет развития внутренних резервов.

Закаливание

Закаливание – средство профилактики простудных
заболеваний

к процедурам с более интенсивным воздействием;
регулярность и систематичность;
комплексность;

учет индивидуальных особенностей организма.

Основные правила закаливания:

С);
прохладные (от 14 до 20 0 С);
холодные (ниже

14 0 С)

Закаливание с помощью водных процедур включает в себя:
обтирание (с него начинают закали-
вание водой);
обливание (к чему приступают через
2 – 3 недели после обтирания);
душ, в т. ч. и контрастный, с резкой,
но непродолжительной сменой темпе-
ратуры;
ванны;
купание в бассейне или открытом
водоеме.

Водные процедуры

в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу.
Лучше принимать

солнечные ванны в утренние часы. В это время солнечный спектр содержит больше ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных.
При закаливании следует ложиться ногами к солнцу, защищая при этом голову и глаза. Продолжительность процедур в первые дни не должна превышать 5 – 10 мин. Нельзя спать под прямыми солнечными лучами! Обильное потоотделение вызывает обезвоживание и потерю солей. Это может спровоцировать тепловой удар.

– сосудистой
системы;
онкологическим (опухолевым) заболеваниям
кожи;

раннему старению.

Длительное пребывание на солнце может привести:

увлечение солнцем может привести к тяжелым последствиям! Нельзя доводить себя

до обильного потения и спать во время принятия воздушно – солнечных ванн.




НЕ НАВРЕДИ СЕБЕ САМ!

Помни!

танцы)
туризм
спорт

клетки и возрастает жизненная емкость легких;
улучшается работа сердечно –

сосудистой системы;
возрастает сопротивляемость организма.

При дозированных физических нагрузках у человека:

прочим заболеваниям;
психическим расстройствам;
развитию вредных привычек ( курение, пьянство,

употребление наркотиков).

Недостаток физической активности (гиподинамия) может привести:

Одна из функций которого – защита внутренних частей организма от

неблагоприятного воздействия физических, химических и биологических факторов внешней среды.
Кожа – барьер для вирусов и микробов. Кожа должна быть чистой. Содержание кожи в чистоте достигается регулярным мытьем.
В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея, ноги.
Под ногтями оказывается 95 % всех микробов.

основной вид ухода за кожей, при котором с ее поверхности

удаляются пыль, микробы, пот, кожное сало, различные загрязнения.
Если у вас нормальная и жирная кожа, пользуйтесь обычным туалетным мылом или гелем для душа.
При очень сухой коже рекомендуется пользоваться мягким детским мылом или делать втирания во влажную кожу специальных масел и кремов.
Нужно быть осторожным при использовании мыла и геля для душа, ведь злоупотребление ими раздражает кислотную оболочку кожи, приводит к ее сухости и шелушению. Если вам приходится принимать душ, например, после спортивных тренировок, то пользуйтесь моющими средствами лишь, если сильно вспотели, в этом случае кислотная оболочка меньше раздражается.

Начинать следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру, а

затем быстро облиться холодной. Повторите процедуру 2-3 раза и заканчивайте ее прохладной или холодной водой. Такой контрастный душ прекрасно воздействует на кожу, так как улучшает ее кровоснабжение за счет мгновенного сужения и расширения кровеносных сосудов. Если же после напряженного дня вы хотите расслабиться, то, встав под душ, сделайте так, чтобы по вашей спине от затылка по позвоночнику вниз текла сначала теплая, а затем все более горячая вода. Дело в том, что здесь расположена центральная точка нервного узла, своеобразный водный массаж которой благоприятно подействует на вас. Не обливаясь холодной водой, выйдите из душа, отдохните, расслабьтесь и немного полежите.

особенно тщательно следить за чистотой тела, так как запах пота

создает неприятное впечатление. Кроме водных гигиенических процедур и применения специальных дезодорантов, устраняющих запах пота, попробуйте принимать настои лекарственных растений, которые, несомненно, помогут вам в этой ситуации.

Настой шалфея или мелиссы 2 чайные ложки травы заварите 1 стаканом крутого кипятка. Через 30 минут остывший и процеженный настой принимают равными порциями в течение дня.

Настой шалфея и крапивы 15 г смеси сухих трав заварить 1 стаканом горячей воды, через 30 минут настой готов. Пить по 1/2 стакана в день 2 раза в течение 4 недель, через несколько месяцев курс лечения можно повторить.

основа правильного пищеварения: хорошо пережеванная пища.
Кариес – заболевание зубов.
Пародонтоз –

заболевание десен.

Гигиена зубов и полости рта

пищи, резко снижает количество микроорганизмов в полости рта. При плохом

уходе на зубах образуется мягкий налет: в 1 мг зубного налета содержится 800 млн. бактерий.

зубов необходимо тщательно вымыть щетку 2. Щетка должна храниться щетиной вверх.

Футляр щетки используется только для транспортировки. 3. Не рекомендуется давать свою зубную щетку другим людям 4. Щетку необходимо менять, когда она изнашивается (1,5 - 2 месяца) или после инфекционных и вирусных заболеваний. 5. Дети должны чистить зубы детской зубной щеткой, подобранной соответственно возрасту.

жары, механических воздействий, внешних загрязнений, а также выполняют эстетическую функцию.
Гигиена

одежды и обуви

при ходьбе. Одежда должна быть свободной, не стеснять движения, не

препятствовать дыханию и кровообращению. Тесная одежда, плотно прилегающая к телу, плохо вентилируется и мешает испарению пота.

конечностях, не препятствовать испарению, не вызывать деформацию стопы, потертости, мозоли.

Тесная обувь, сдавливая сосуды, способствует быстрому охлаждению и обморожению ног в холодное время года.

ранений потребует от вас овладения многими простыми приемами, которые называются

персональной гигиеной. Выработка иммунитета защитит вас от ряда очень серьезных заболеваний, которым вы можете подвергнуться, - оспа, брюшной тиф, дифтерия, холера, чума, желтая (тропическая) лихорадка.

Во-первых, надо все время заботиться о том, чтобы нижнее белье и носки оставались чистыми и сухими. Как минимум, необходимо ежедневно вытряхивать одежду, обувь и белье, проветривать их и сушить. Руки мыть хотя бы холодной водой. Если позволяют погода и внешние условия, обязательно купаться в естественных водоемах с чистой водой или организовывать обмывание конечностей горячей водой, а также стирку белья.

от неправильно подогнанной обуви, от долгого хождения в мокрой обуви,

от того, что ногти на ногах слишком большие и грязные. Необходимо, чтобы обувь всегда была сухой, разношенной, без складок и неровностей внутри. Ежедневный уход за кожей и пальцами ног является строго обязательным. Одно из средств профилактики грибковых заболеваний - ежедневное протирание складок кожи между пальцами ног дезинфицирующим раствором: 0,5% марганцовокислого калия (марганцовки), 2-3% формалина; мыльной пастой, борной кислотой.

Идеальным было бы принятие ежедневного душа с горячей водой и

мылом. Если это невозможно, содержите руки чистыми, чистите ваши ногти, губкой обтирайте лицо, подмышки, промежность и ноги, по крайней мере один раз в день.
2) Содержите по возможности чистыми и сухими одежду, особенно нижнее белье и носки. Если стирка невозможна, вытряхивайте одежду, сушите и проветривайте ее регулярно.
3) Если это возможно, пользуйтесь каждый день зубной пастой. Мыло, пищевая соль или сода могут с успехом заменить зубную пасту, а маленькая зеленая веточка, хорошо разжеванная с одной стороны, послужит вам в качестве зубной щетки. Другой метод - чистка зубов чистым пальцем. Этот метод массирует также десны.

Соблюдайте чистоту!

будет способствовать сохранению этой главной ценности человека.