Время как ресурс: как организовать время своей жизни? Анна Мирцало, п

кризисный психолог, преподаватель высшей квалификационной категории, г. Донецк. Автор книг

по коучингу и психологии.

их разрешению, в т. ч. с использованием инструментов планирования
Исследование

привычек восприятия времени и личностных особенностей «взаимоотношений со временем»
Выделение «зон роста» в организации времени своей жизни

Время как ресурс

затрат времени для выполнения/ завершения какого-то дела;
снижение/отсутствие мотивации при реализации

задач, которые ранее казались важными и значимыми;
перенос, откладывание дел на потом с последующим их выполнением в состоянии «сжатой пружины» - в условиях колоссального стресса и последующего истощения/выгорания;
«затягивание» со временем начала работы/ трудности со сосредоточением и фокусировкой внимания при выполнении «скучной» работы;
одновременное выполнение множества задач, трудности с распределением приоритетов, «накапливание» незавершенных дел
проблемы ориентации во времени: ощущение того, что человек ничего не делает для воплощения своей мечты;
отсутствие навыков структурирования и организации времени из-за незнания того, куда направить время, когда его много.

к сосредоточению
4. Интенсивность переживаний
5. Связь с прошлым

ресурс

ресурс

ресурс

соотнести собственные привычки восприятия времени с функциональными обязанностями / задачами

профессиональной деятельности, какие «зоны роста» в организации рабочего времени видите?

Время как ресурс

проблему
Проанализируйте, на что тратите время
Тренируйтесь оценивать время: записывайте свои предположения

о длительности какого-то события для понимания того, насколько они отличаются от реально затраченного времени.
Резервируйте время (в соотношении 60:40)
Планирование с методом Альпы

План распорядка дня на __________ (метод Альпы)

задач, которые ранее казались важными и значимыми
Рис. 1. Модель характеристик

рабочих заданий (MCJ)

задач, которые ранее казались важными и значимыми
При накапливании усталости переключайтесь

между целями одного порядка (разнообразие навыков), которые будут приближать к реализации масштабной цели.
Всегда помогайте людям, особенно тем, которые стремятся к тем же целям, что и вы (эта идея присутствует в организации сетевых сообществ)!
Анализируйте задачи по пяти аспектам, выделенным в модели характеристик рабочего задания: каким образом можно менять проекты рабочих заданий, чтобы сделать их более привлекательными и приносящими удовлетворение?
Создавайте поддерживающую среду для реализации целей
Что еще?

в состоянии «сжатой пружины»:
Время как ресурс
1. Правило: лучше сегодня

сделать на «хорошо», чем завтра на «отлично».
2. Планирование с методом Д. Эйзенхауэра «Важно-срочно»/ реализация дел из «сектора благополучия»
3. Исследование потенциала «не могу»
4. Размышляйте идеей последствий: ответственность за какие результаты в долгосрочном/ краткосрочном разрезе вам нужно будет ПРИНЯТЬ?

Эйзенхауэра «Важно - срочно»

Эйзенхауэра «Важно - срочно»

Эйзенхауэра «Важно - срочно»

из состояния «сжатой пружины»/ «натянутой тетивы» (сектора «важно и срочно»)?

На какую неудовлетворенную внутреннюю потребность обращают повторяющиеся ситуации «сваливающихся внезапно на голову» дел?

важно «не мочь»? Какую ценность они охраняют?
В чем эта ценность

может проявляться ещё? Как по-другому ее реализовать? Устройте мозговой штурм!

и фокусировкой внимания при выполнении «скучной» работы

Создавайте поддерживающую среду

для реализации целей/задач
Создавайте искусственно-естественные дедлайны
Что еще?

формирования поддерживающей среды

приоритетов; «накапливании» незавершенных дел:
Делайте главные задачи, от которых зависит

80 % результата (принцип Парето).
Проинспектируйте подходы к организации времени в наиболее «проблемной сфере» с опорой на метод Парето
Делегируйте задачи: когда обращаетесь к человеку за помощью, даете ему возможность быть полезным
При «накапливании» незавершенных дел задумайтесь о том, что из событий прошлого отказываетесь принять и отпустить?
Планирование с графиком Ганта

которые вы бы хотели реализовать в течение месяца.
Нарисуйте на стикерах

белого цвета символический рисунок для каждой цели (ручкой или карандашом).
На бумаге формата А3 нарисуйте посредине линию времени. Вначале поставьте точку и напишите «СТАРТ», а в конце «ФИНИШ».
Из всех целей выберите одну из самых содержательных, главных, самых существенных и разместите ее где-то на линии времени.
Относительно этой цели разместите все остальные цели на линии времени.
Под каждой целью напишите одно самое главное действие, толчок, необходимый для начала ее реализации.
На листике с символом цели нарисуйте смайл (кружочек с изображением лица), который будет отражать ту эмоцию, которая будет вас сопровождать при реализации цели, эмоционально окрашивать ее.
Если бы вам сказали уже сейчас, что у вас есть два качества, необходимые для достижения всех целей, что это были бы за качества?
Удалось ли вам упорядочить свой алгоритм действий на этот месяц?

Время как ресурс

незнания того, куда направить время, когда его много; ощущении, что

человек ничего не делает для воплощения своей мечты:

Используйте возможности «Колеса баланса»
Исследуйте тему предназначения
Ведение/ анализ дневников и различных записей для знакомства с собой
Запрашивайте обратную связь о том, что у вас получается хорошо, о состояниях, которые вызывает ваше присутствие; наблюдайте за действиями/решениями людей после взаимодействия с вами.
Планирование с помощью органайзеров
Создайте собственную систему тайм-менеджмента

органайзера: 1-й вариант

органайзера: 2-й вариант

Указываем в нем:
телефоны и адреса;
то, что хочется держать

в фокусе, например, черты характера, которые хочется развить или убрать (обиду, тщеславие, гордыню, эгоизм);
правильные привычки;
предварительный план на 2- 3-4 квартала, год. Это раздел для укрупненного планирования по месяцам, на основании которого планируют задачи на месяц;
идеи, желания, планы. Здесь записывается все, что приходит интересного в голову;
«Колесо баланса» на месяц. Можно прописать действия по каждой сфере колеса баланса жизни;
планирование по месяцам, неделям, дням.
подведение итогов месяца с указанием главных достижений и открытий месяца

органайзера: второй вариант

При планировании на месяц указываются:
 ежемесячные дела;
 еженедельные дела;
 3 главные

цели на месяц№
 приоритетные задачи на месяц.

При планировании на неделю отражаются:
 графическое планирование фиксированных по времени дел;
 3 главные цели на неделю;
 приоритетные задачи на неделю.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WCk_7JyoG0n25NklyCJZtFjxuqZ1MjfNZ6t_wuzK0S0/edit?usp=sharing
Время как ресурс

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1LTgUUaLjyD4Ssty-LvGrE6VJ0oOh2DjvWsiTDnUFg7g/edit?usp=sharing
Время как ресурс

метод Д. Эйзенхауэра. Режим доступа: https://www.b17.ru/article/90664/
Коучинг-техники планирования: метод Д.Эйзенхауэра «Важно-срочно».

Режим доступа: https://coaching4yourlife.wordpress.com/2018/04/18/metod_d_jejzenhaujera_vazhno_srochno/
Метод «Искусственно-естественный дедлайн» как способ поддержать себя в реализации цели. Режим доступа: https://www.b17.ru/blog/78420/
Базовые техники коучинга: техника «Колесо жизненного баланса» https://www.b17.ru/article/67821/
Планирование с помощью «органайзера». Режим доступа: https://coaching4yourlife.wordpress.com/2018/05/29/planirovanie_s_-pomoschuy_organaizera/

Время как ресурс

с вебинара?

Подведение итогов

техника коучинга сезона «Зима»»;
«17 техник коучинга сезона «Весна»»;
«Технологии

и инструментарий консультирования в стиле коучинг сезонов «Лето-осень»
Ссылка на группу ВК: https://vk.com/coaching_in_consalting

Время как ресурс